Diario Pre-Casamento

[Miziara 0]

Bom dia Hipertrofia!!

Uma Breve Historia: Meu nome é Rodrigo Miziara, ex-atleta de taekwondo, Cirurgiao dentista agora. Bom, engordei muuito depois que formei, larguei as artes marciais e mantive alimentacao, e sentado o dia todo na profissao adquiri uma pança enorme, juntamento com isso tive Gota ( aquele probleminha de acido urico) uma merda,,, doi tudo!!! Entao, vao ser 4 meses na raça!!!

E porque 4 meses???? Vou casar em 21 de maio. casar com 33 anos ( idade certa pra ser crucifixado rsrs). Quero dar isso de presente pra mulher e para mim tambem claro!

Gostaria muito que me ajudassem, acredito que o apoio e o conhecimento + a minha vontade vai ser maior que a dor.

Deixando o blablabla de lado!!!

meus numeros ( seria mais Inumeros pelo tanto rs)

Idade: 32 anos

altura: 1,84cm

peso: 117,7kg

barriga: 123cm

cintura: 114cm

Objetico: Cutting

Cardapio:

Desjejun antes do treino:

pao frances sem miolo com requeijao light e suco de fruta 200ml

pos treino apos 1 hora

iso tech da athletica ( whey protein sem carbo)

Almoco:

vegetais + frango magro +2 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa feijao

suco de fruta 200ml

lanche tarde:

pao frances sem miolo + reqeijao + suco de frutas

colacao

1 barra ceral

jantar = almoço

ceia

leite desnatado + toddy light

PS: esse controle foi passado por nutricionista... mas aceito mudanças devido a finalidade do treino.

TREINO: RETIREI DESTE MESMO FORUM

DIA 1 – COSTAS

Levantamento Terra – 4×6-8

Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias

Remada unilateral com halteres – 4×6-8

Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8

DIA 2 – PEITO

Supino reto com halteres – 4×6-8

Supino Inclinado com halteres – 4×6-8

Supino declinado com halteres – 4×6-8

Crucifixo inclinado – 4×6-10

DIA 3 – PERNAS

Agachamento livre – 4×6-8

Leg press – 4×8-10

Extensão de joelhos – 4×8-10

Flexão de pernas – 4×8-10

Panturrilhas –

DIA 4 – Bíceps e Tríceps

Bíceps

21s – 3 sets

Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8

Rosca alternada – 4×6-8

Tríceps

Mergulho em banco – 4×6-10

“Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (

Rosca tríceps fechada – 4×6-8

Puxada inversa na polia – 4x-8-10

DIA 5 – Ombros

Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8

Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8

Elevação lateral com halteres – 4×6-8

(Opcional) Desenvolvimento na máquina – 4×6-8

SUPLEMENTOS QUE UTILIZAREI ja tenho em casa( com ajuda de voces)

me digam a melhor maneira de usa-los

- Iso Tech sem carbo da athletica

- lipo 6 da Nutrex

- BCAA da Integralmedica

possuo tbm

GH pumpmax

Tribulus terrestris

É isso ai!! No proximo post colocarei uma foto minha.

a intençao é cutting puro pro casamento,,, entao se possivel podem fazer qtas modificacoes quizerem e aceito qualquer comentario!!

um grande Abraço!!!!

faltam 106 dias pro casamento!!!!

E vamos la!!! Dormir lagartixa e acordar jacare!

[Mone 13]

Ola! Parabens pelo casorio!

Sobre a sua dieta, da uma olhadinha na area de nutricao q vc vai ver umas dicas boas pra montar ela. Ta faltando proteina nela, e vc ta tomando muito suco de fruta... no desjejum eh legal, mas durante o dia pode atrapalhar seu cutting por causa da frutose. Procura remodelar a sua dieta que vc vai ter resultados muuuuuito melhores

Como esta seu BF?

Vou acompnhar

bjos

PS: Tambem ta faltando gorduras boas! Vc ta se intupindo de carbohidrato de alto indice glicemico, nao ta comendo proteina e as gorduras boas nao existem.... desse jeito vc nao vai conseguir muita coisa. Dieta ate funciona com menos calorias mas vc tem q dar ao seu corpo o que ele precisa. Vc pode comer a quantidade certa de calorias mas o principal, o foco da dieta tem q ser os nutrientes: proteina, carbohidrato e gordura, de preferencia as boas

Editado Fevereiro 1, 2011 às 14:37 por Mone

[Nego_Drama 1]

Bom dia Hipertrofia!!

Uma Breve Historia: Meu nome é Rodrigo Miziara, ex-atleta de taekwondo, Cirurgiao dentista agora. Bom, engordei muuito depois que formei, larguei as artes marciais e mantive alimentacao, e sentado o dia todo na profissao adquiri uma pança enorme, juntamento com isso tive Gota ( aquele probleminha de acido urico) uma merda,,, doi tudo!!! Entao, vao ser 4 meses na raça!!!

E porque 4 meses???? Vou casar em 21 de maio. casar com 33 anos ( idade certa pra ser crucifixado rsrs). Quero dar isso de presente pra mulher e para mim tambem claro!

Gostaria muito que me ajudassem, acredito que o apoio e o conhecimento + a minha vontade vai ser maior que a dor.

Deixando o blablabla de lado!!!

meus numeros ( seria mais Inumeros pelo tanto rs)

Idade: 32 anos

altura: 1,84cm

peso: 117,7kg

barriga: 123cm

cintura: 114cm

Objetico: Cutting

Cardapio:

Desjejun antes do treino:

pao frances sem miolo com requeijao light e suco de fruta 200ml muda pra pão integral e usa o whey aqui junto

pos treino apos 1 hora

iso tech da athletica ( whey protein sem carbo) muda pro desjejum

Almoco:

vegetais + frango magro +2 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa feijao

suco de fruta 200ml tira o suco e o feijão

lanche tarde:

pao frances sem miolo + reqeijao + suco de frutas

colacao

1 barra ceral muda pra whey ou albumina e 1 colher de azeite

jantar = almoço

ceia

leite desnatado + toddy light tira o toddy e coloca whey ou albumina e 2 colheres de azeite

PS: esse controle foi passado por nutricionista... mas aceito mudanças devido a finalidade do treino.

TREINO: RETIREI DESTE MESMO FORUM

ESSE É UM TREINO AVANÇADO, PRA VC DEVE SER ABC2X POR EX. A-PEITO/TRICEPS B-COSTAS/BICEPS C-OMBRO/TRAPEZIO/PERNA

DIA 1 – COSTAS

Levantamento Terra – 4×6-8

Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias

Remada unilateral com halteres – 4×6-8

Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8

DIA 2 – PEITO

Supino reto com halteres – 4×6-8

Supino Inclinado com halteres – 4×6-8

Supino declinado com halteres – 4×6-8

Crucifixo inclinado – 4×6-10

DIA 3 – PERNAS

Agachamento livre – 4×6-8

Leg press – 4×8-10

Extensão de joelhos – 4×8-10

Flexão de pernas – 4×8-10

Panturrilhas –

DIA 4 – Bíceps e Tríceps

Bíceps

21s – 3 sets

Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8

Rosca alternada – 4×6-8

Tríceps

Mergulho em banco – 4×6-10

“Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (

Rosca tríceps fechada – 4×6-8

Puxada inversa na polia – 4x-8-10

DIA 5 – Ombros

Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8

Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8

Elevação lateral com halteres – 4×6-8

(Opcional) Desenvolvimento na máquina – 4×6-8

SUPLEMENTOS QUE UTILIZAREI ja tenho em casa( com ajuda de voces)

me digam a melhor maneira de usa-los

- Iso Tech sem carbo da athletica

- lipo 6 da Nutrex

- BCAA da Integralmedica

possuo tbm

GH pumpmax LIXO

Tribulus terrestris

É isso ai!! No proximo post colocarei uma foto minha.

a intençao é cutting puro pro casamento,,, entao se possivel podem fazer qtas modificacoes quizerem e aceito qualquer comentario!!

um grande Abraço!!!!

faltam 106 dias pro casamento!!!! ENTÃO SE QUER MUDAR ESCUTA O QUE EU FALEI

E vamos la!!! Dormir lagartixa e acordar jacare!

[carlinhonit 9]

Amigo, seu post esta fora do padrão, mas de qualquer forma segue alguns links que com certeza será muito útil para vc.

[Miziara 0]

Oi Mone!!! Carlinhonit e Nego_drama

que bom que responderam tao rapido!!! realmente eu nao esperava, ate por ser leigo no assunto. Eu nao tenho muito o que somar em um lugar tao especializado.

com o tempo eu vou colocando, ajeitando os posts de acordo com o que é pedido.

Certeza que esta fora do padrao... EU estou INTEIRO fora do padrao rsrs

Nego_Drama

A dieta, quem me passou foi uma nutricionista da minha cidade, eu tambem achei que tem pao demais, ja fiz as modificacoes todas que vc colocou. Os exercicios a noite vou modifica-los e postarei novamente.

Mone

BF = 31,30%. 81,1Kg de massa magra e 36,9kg de gordura

TMB= 2853,84

Medidas 01/02/2011

panturrilha: 45D e 45E

Coxa; 65D e 60E ( a gota pegou o joelho esquerdo, tempao sem mecher a perna esquerda).

Peitoral: 127cm

braco(biceps) 39D e 38E

pescoço: 46cm

barriga: 123cm

cintura: 114cm

CarlinhoNit

Vou fazer o melhor pra entrar no esquema certo dos topicos, ate pq ja li as regras de conduta e tals,,, o problema é que nunca postei nada relativo a isso!

se fosse sobre dente.. mas gordo postar sobre comida..poxa.. da fome!

ha... ja li o que vc escreveu nos posts seus... poxa! muito bomm!!!

Vou postar minhas fotos:

nao sou fotogenico e tirei o mais natural possivel.

nao assustem e eu vou ter trabalho ate maio!

mas que ver essas fotos desanima... aa desanima!!

grande abraço!!!

[GabriZam 0]

1º boa sorte!

2º lê aí as coisas do fórum e tira suas conclusões;

3º discordo de tudo q o Nego_Drama falou... hahaha na moral!rs segue os porquês:

Tirar o Whey do Pós Treino não existe! Pós treino sempre Whey c/ Dextrose (se vc tiver condições manda 1-2 scoops)

No Desjejum tomar whey é jogar no lixo... vc precisa de Proteína de Lenta Absroção e não de Whey q vai ser apenas um pico alto e acabou! então te aconselho a optar por no Desjejum: caseína (caro) Albumina ou Quinoa, todas de lenta absorção, com algum tipo de cereal (aveia de preferência) para te saciar por mais tempo.

No almoço não existe tirar o feijão, a não ser q vc queira perder peso por causa da Anemia! mas o suco sim joga fora!rs

No Jantar te aconselho a mandar algo bem leve e evitar ao máximo carbo, e para a ceia apenas a caseína ou albumina com o azeite.

To fazendo um diário tb, tenho o biotipo bem parecido com o seu, a única diferença e que não parei de malhar, mas engordei, tem dieta e suplementação, qq dúvida me pergunta, pq desta merda eu manjo!rsrs

Então dá uma olhada lá bele!? dá pra tirar bastante coisa boa.

Quanto a dieta cara tá mto fraca, vc foi na nutricionista errada, tem de procurar uma Desportiva! vc mora onde!?

Quanto ao treino o que dizer além de: ABC 2x é treino avançado! ... então fica no q vc montou q é melhor!rs dps de um tempo muda! vc tem 4 meses!?

se confiar em mim te emagreço muito!!!rsrsrs

Suplementos:

Whey c/ Dextrose pós treino sempre

Lipo 6 utiliza igual na caixa

o BCAA guarda pra vc utilizar mais pra frente ou lê o tópico: BCAA vc está usando errado (aqui do fórum msmo)

abraços.

ps.: passa no meu diário!

e pra quem disser q meu treino tá errado ou isso e aquilo... hahaha já vou postar as fotos, aprox. 3 botões a menos no cinto...

Editado Fevereiro 1, 2011 às 19:51 por GabriZam

[teobaldo 6]

na ceia nao precisa ser caseina ou albumina.

Muito melhor e saboroso, fazer um omelete sem gordura com 6 clras e 1 gema...

[Mone 13]

Ainda bem q vc postou sua dieta a tempo! kkk Essa nutricionista deve ser mulher mal amada! Pq pra te passar essa dieta pros seus objetivos so mesmo sabotagem

Nao sou especialista, eu tambem sou parasita do hipertrofia.org mas ja li tanta coisa por ai que da pra dar uma ajudinha...

Gabrizam, o que leio em muitos lugares, nao somente aqui eh que whey no desjejum nao eh desperdicio, muito pelo contrario... ja que seu corpo ficou sem se alimentar por tanto tempo e o whey eh uma proteina de rapida absorcao.

Acho a opcao do teobaldo melhor na ceia. Nada como um omeletizenho eu so tomo caseina qndo eu to com preguica de preparar kkkk

[Miziara 0]

Boa Noite!!!!

Dia de hoje foi bem produtivo!

Em termos de conhecimento, pq da pra comecar amanha ja fazendo a coisa certa!!! E amizades... nesse mundao corrido, ainda tem pessoas que praticam isso!

Gabrizam - li maioria dos seus posts, nao li tudo porque acabei de chegar do posto de saude (dentista de plantao é uma beleza)

muita coisa boa realmente la... e outra, minha pochete é bem maior que a sua!!! rs e valeu ai!! vo precisar de boa sorte e vontade,,, muuita vontade!

- Moro em Uberlandia MG, tenho 106 dias pro casamento, quase 4 meses ( ficar parecendo um gogoboy na lua de mel uhahuahu) desculpa a risada!!!

- Vou seguir seu conselho aqui sobre a whey, esse mes nao posso gastar mais, pq comprei muita coisa (maioria inutil e cara) mas março ja compro a caseina que a Mone disse.

Teobaldo - gostei da ideia... OVO ( principalmente pq é mais barato rs)

ta anotado brow!!

Mone - pior de tudo nao é a nutricionista me desnutrir... é o valor pago... 100 conto por uma dieta de presidio ( pao e suco) foda neh!

eu tenho uma duvida ( ja comprei) diet shake da nutrilatina... posso tomar???

pelo menos pro dindin nao ter sido jogado fora! rs

Cabeça de Gordo é o bixo... ja to com vontade de tomar coca-cola agua!!!

[teobaldo 6]

ossss

joga um oregano as vezes pra varias, fica diliça :G