Temporada Pre Contest On E Off

[jazzis 14]

posta as fotos depois manin , acompanhando.

[Zé galinha 10]

relato treino de quinta e sexta..

d-quadriceps-fermoral-gemeos-treino a

agaxamento nuca smith-3x10 a8

leg press-2x12a10

extensor-2x15a10

flexão unil deitado-3x12a10

flexora deita 2z12a10

gemeos em pé unil-2x12a10

gemeos sentado 2x15a10

comecei aquecendo bem no agachamento sem peso algum,então coloquei 40kg de cada lado da barra lembro que fiz 15 repetiçoes perfeitas,descendo no limite e muito devagar,e na ultima serie terminei com 130kg total,então garreguei o leg começando com 200kg e terminando com 320kg total,repetiçoes muito devagar tbm e finalizei os quadriceps com extensor d perna bem devagar,55kg apenas,só pra finalizar não costumo colocar mt peso neste exercicio pq e muito facil de se roubar.

parti pros fermurais c/ flexao unil,3 series bem feitas terminando com 30kg e após fiz flexora com 45 com repetiçoes praticamentes perfeitas,na ultima serie ja estava sentindo muito minhas panturrilhas e finalizei o treino com gemeos em pé unil 40kg total e gemeos sentado 60kg total neste tbm coloco pouco peso pois e facil d roubar,compensando fazendo com repetiçoes perfeitas e bem lentas,treino muito bom,nesse dia não tinha luz e olhava minhas pernas no espelho e nunca tinha visto tão condicionadas e contadas como nesse dia,não vejo a hora d ver como vão ficar daqui a 4 semanas e meia

e-triceps-biceps-antebraços

supino fexado-2x10a8

testa em banco declinado 2z10a8

frances com barra 2x10a8

rosca direta 2x10a8

scoth barra reta com 3 steps em baixo,2x10a8

martelo com barra no banco scoth com 3 steps em baixo 2x12a10

rosca inversa unil na polia 2x12a10

rosca pulso unil 2x20a15

comecei no supino fexado com 10kg cada lado para aquecer,após aquecer coloquei 40kg cada lado para 13 reps perfeitas bem lentas como sempre,e para não me desgastar muito terminei com este peso na ultima serie para 12reps,parti para o triceps testa ,coloquei 2 steps em baixo do banco d supino,coloquei a barra no suporte e fiz duas series com 20kg cada lado começando com 12reps e terminando com 11reps,e finalizei o treino de triceps com frances com barra com 15 kg cada lado,as 2 series com 10reps perfeitas.

comecei com 40reps na rosca direta só com a barra,apos ter aquecido,comecei com 15kg cada lado bem beito para 11reps e terminando com 18kg cada lado para 8,ajustei o banco scoth com tres steps em baixo ,para o banco ficar praticamente reto,buscando a amplitude maxima,comecei com 12kg cada lado e terminei com 15kg cada lado pois a dificuldade é imensa ,a tensão no biceps e intensa em todos os pontos do movimento e terminei com martelo com apoio scoth tbm com os steps em baixo começando com 12kg cada lado e terminando com 12kg tbm,todas duas series feitas 10reps bem feitas,e finalizei com rosca inversa unil na polia com 20kg as duas series pra 15 e 12reps e rosca pulso unil na polia com 20kg tbm.

pessoal sei que querem fotos,porém nesta altura da dieta fotos são decisivas,tanto pela iluminação qualidade da camera e etc,então deixarei para colocar bastante fotos na semana q vem q estarei melhor tanto no psicologico quanto fisico,mas pra não ficar devendo segue esta foto do antebraço tirada hoje,abraços

[gabrielwhey 213]

poxa cara,isso é ruim esse temporal,mas ainda bem que não aconteceu nada grave com vc ou sua familia,antebraço está legal,está com quanto de antebraço?

[Zé galinha 10]

poisé aqui tem bastante arvores em volta,protege bastante a casa,não sei te dizer a circunferencia dele,assim q medir,posto aki,abraços

[Joshua 0]

Comprou a munhequeira que tá usando na foto na sua cidade ou na internet? Se foi na sua cidade, tem como me falar marca/preço? to querendo comprar uma.

abraço!

[RenatoRusso 25]

Comprou a munhequeira que tá usando na foto na sua cidade ou na internet? Se foi na sua cidade, tem como me falar marca/preço? to querendo comprar uma.

abraço!

VEnde em qualquer farmacia filhote,ums 10 reais

[Zé galinha 10]

isso mesmo joshua tem nas farmacias,a minha paguei 14 reais o par,a marca não lembro,são muito boas,ajudam muito,abraços