Temporada Pre Contest On E Off

[marcelobra 3]

caralho secou demais,recem fui ver o topico..

[jucaa 578]

tais com uma gineco ali ou é lipomastia?

[Visitante usuario_deletado23233]

secou ate a morte??

[Filipesep 20]

Eehh brother, vc calou a boca de muita gente, mas ainda tem muito cara que fala demais.

Eh isso ai, segue firme, arregacando tudo.

Abracos e forca sempre.

[quexu 9]

eai morreu?

[Visitante]

Olha, me permita fazer uma crítica construtiva.

Voce precisa dar atenção especial pro peitoral.

eu peitoral nem parece de cara que treina, ta certo que é bem novo e tals..

No mais esta mt bom, quadríceps ta excelente, e cara, você tem braço pra caramba...

[-Intense- 15]

Olha, me permita fazer uma crítica construtiva.

Voce precisa dar atenção especial pro peitoral.

eu peitoral nem parece de cara que treina, ta certo que é bem novo e tals..

No mais esta mt bom, quadríceps ta excelente, e cara, você tem braço pra caramba...

Às vezes é a genética dele, né. Pode ver o Lee Priest, por exemplo.

Parabéns Zé, evolução muito boa, cara. Acabei de ver seu vídeo, show!

Editado Novembro 23, 2011 às 16:35 por -Intense-

[Zé galinha 10]

pessoal voltarei a reabrir e postar no diario esteve ausente por um tempo,porem agora tudo ja se acalmou.

entrei em cuting a 1 semana atraz,o bf deve estar em torno de 9/11% ainda não sei dizer ao certo pois a agua em excesso ainda não foi toda embora.

cuting:objetivo- chegar nos 3/4 bf - duração -6 semanas

me pesei hj estou com 99kg

segue a dieta

1-vitc-15claras-1gema-120gr aveia

treino

pós treino-vitc

2-50gr arroz integral(pesado cru)-200gr frango

3-50gr arroz integral-200gr frango

4-15claras-120gr aveia

5-200gr frango-50gr arroz parb-

6-200gr frango-50gr arroz parb-1 colher oleo canola-vitc

sem cardio-alto consumo agua entre as refeiçoes

treino-

a-peitoral-ombro

b-costas e trapezio

c-off

d-quadriceps-fermoral-gemeos

e-triceps-biceps-antebraços

hoje não treino,então não tem relato..abraços

[jucaa 578]

vo acompanha aqui zé, ando lendo os post do gh15 é hahaha, sem cardio, bastante claras, bastante carbo e divisão que ele recomenda xD

e nada de shakes de proteinas hahaa, mas gostei da dieta manin

[Zé galinha 10]

aa sim leio..porem sobre a divisão ultilizo ela a anos,pode voltar pra pagina 1 que vai ser a mesma divisão porem os exercicios mudaram um pouco,aderi as claras a alguns meses,aprovo e recomendo o uso,abraços...