Montando Treino Abcde

[Rei Pikão 0]

Olá galera, tudo bem? Espero que sim!

Gostaria de montar um treino A B C D E

EX:

Terça (costas e trapezio) :

Barra fixa frente : 4x12

Barra fixa costas : 4x12

Remada com halteres : 4x6

Levantamento terra : 4x6

Lombar : 4x25

Encolhimento : 4x12

Quarta (peito e ombro) :

Supino reto : 4x6

Supino inclinado : 4x6

Crucifixo reto : 4x12

Crucifixo inclinado : 4x12

Pullover : 4x12

Elevação lateral e frontal : 4x12

Quinta (perna e panturrilha) :

Agachamento livre : 4x20

Leg press : 4x20

Extensora : 4x10

Flexora : 4x10

Abdutor e adutor : 4x20

Panturrilha em pé : 4x25

Panturrilha sentado : 4x25

Sexta (tricéps, ombro e abdomem)

Supino fexado : 4x12

Francesa : 4x12

Paralela : 4x12

Desenvolvimento nuca : 4x12

Desenvolvimento militar : 4x12

Elevação dos joelhos e prancha : 4x25

Sabado (bicéps,trapezio, antebraço e abdomem)

Rosca direta barra reta : 4x6

Rosca martelo : 4x6

Rosca 45 : 4x6

Encolhimento : 4x12

(ante braço é uma barra com uma corda que tu amarra peso na ponta e vai "rosqueando" a barra até o peso subir) 4x?

Abdominal polia (lados) : 4x25

Os exercicios que eu coloquei junto como abdutor e adutor é que eu fasso ambos revezando sem descanço.

Não treino na segunda pois gosto desse dia para ir no mercado para comprar a "dieta".

Gostaria da opinião da galera, treino abc não faz muito efeito não, gostei do ultimo treino que eu montei que era ABCDEF mas agora vou ter de mudar.

Um abraço e desculpem qualquer erro ortografico pois estou indo para academia agora.

Att.

[hickmorais 2]

ta querendo focar mais ombros e trapezio?

[Rei Pikão 0]

ta querendo focar mais ombros e trapezio?

Sim, pois acho desproporcional meu ombro, trapézio nem tanto mas o ombro quero focar um poco mais.

abraços

[Aristoi 608]

cara eu so curto pullover em treino de peito e costas, se fosse voce eu tiraria ele, ja que pega peito e costas. esse exercicio ai, LOMBAR 4X25, seria o que? abdominal 1 dia e depois tambem nao gostei nao, joga pra quinta e sabado, ou terca e quinta, ou quarta e sexta, o que lhe parecer melhor. bom e isso.