Treinamento Hipertrofia

[Fox River 0]

Idade: 19 anos

Altura: 1,74

Peso: 71 quilos

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Postar a estrutura: não sei a nomeclatura dos grupos.

Número de repetições: 8+8 conjugado

Número de séries: 3

Supino reto pure strength maquina c/ anilhas + flexao de braços aberta

Crucifixo Frente Pegada Neutra Life

Supino inclinado aberto Technogym

Desevolvimento aberto + abdução de ombros sentado com halteres

Remada alta em pé puxador baixo + encolhimento com halter

Roscar triceps sentado Life maquina + paralela fechada no grav

Rosca triceps c/ corda no puxador alto + triceps frances no puxador baixo

Abdominal sentado Hammer

Abdominal parcial no Bosu braços estendidos

Ponte de frente no Bosu invertido

Puxada com Triangulo Pulley selection

Extensao de ombros no puxador alto

Remada Aberta + fechada Pure Strength maquina c/ anilhas

Rosca Biceps sentado Life maquina

Rosca Biceps c/ Barra W em pé + biceps com halter em peg neutra

leg press selection

cadeira extensora selection

passada com halter alternada

Cadeira Flexora Signature

Flexao Plantar sentado no leg

Esse treinamento fiz por uns 3 meses, não senti muitos resultados, porem estava me alimentando muito mal, entao acredito que nao tenha sido o treino, mas a alimentação que nao me deixou crescer. Atualmente, me encontro em outra academia e como esse treino estava muito pesado e fui pra uma academia de pior qualidade, fiz questao de trocar o treino, o qual segue abaixo.

Objetivo do treino : Hipertrofia e redução de gordura na região do abdome.

Postar a estrutura: AB

Número de repetições: 10/8/6 pirâmide

Número de séries: 3

Supino Reto Barra Longa

Crucifixo Inclinado com Halteres

Supino Inclinado Articulado Pegada Aberta

Remada Alta em pé puxador baixo

Flexão dos ombros cross-over em pé c/ corda unilateral

Rosca Tríceps Curvado Puxador Alto c/ corda

Tríceps Mergulho na Máquina

Extensão do Tronco Máquina - 12 repetições

Abdominal Parcial na Maquina - 15 repetições

Abdominal Inverso Inclinado - 15 repetições

Barra aberta livre ou Graviton

Remada fechada Máquina

Voador Dorsal

Remada Abertda c/ halteres deitado banco alto

Hack machine c/ apoio Lombar + Panturrilha

Cadeira Extensora Unilateral

Flexao do Joelho na Maquina

Cadeira Adutora

Rosca Biceps com barra W banco Scott

Rosca Biceps apoio coxa com halter

Faço 6 vezes por semana o treino, minha alimentação não é mais um problema, contratei uma nutricionista e estou seguindo as instruções perfeitamente. Tambem comecei a tomar outros suplementos como albumina, creatina e dextrose, anteriormente tomava apenas whey protein.

Gostaria de uma segunda opinião sobre o treino, se tem algo que eu poderia aprimorar. Obrigado, algum erro sou aberto a criticas...ainda mais pq sou novo aqui.

[Hypertrofia 0]

cara se eu fosse vc jogaria ABC

peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas

com 3para musculo grande e 2 ou 3 para pequenos

ja que faz 6x por semana diminui para 5 acho melhor e tenta nao chegar a falha entende?

Editado Fevereiro 1, 2011 às 01:44 por Hypertrofia

[Fox River 0]

cara se eu fosse vc jogaria ABC

peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas

com 3para musculo grande e 2 ou 3 para pequenos

ja que faz 6x por semana diminui para 5 acho melhor e tenta nao chegar a falha entende?

Não entendi perfeitamente, se não for pedir muito, poderia me mostrar como ficaria a serie ?

Obrigado, abraços.

[Aristoi 608]

A

Supino Reto Barra Longa (supino reto)

Crucifixo Inclinado com Halteres (tiraria e colocaria voador)

Supino Inclinado Articulado Pegada Aberta (faz na barra ou com halteres)

(adicionaria cross over)

Rosca Tríceps Curvado Puxador Alto c/ corda (nao faco ideia do que seja)

Tríceps Mergulho na Máquina (faz paralelaas)

(adicionaria testa na barra W ou H)

Flexão dos ombros cross-over em pé c/ corda unilateral

(colocaria desenvolvimento ou elevacao)

B

Barra aberta livre ou Graviton

Remada fechada Máquina (trocaria por remada serrote)

Voador Dorsal (faria remada curvada)

Remada Abertda c/ halteres deitado banco alto (colocaria levantamento terra no lugar)

Rosca Biceps com barra W banco Scott

Rosca Biceps apoio coxa com halter

(adicionaria rosca martelo e rosca pulso)

Remada Alta em pé puxador baixo

(adicionaria encolhimento)

C

Hack machine c/ apoio Lombar + Panturrilha (bi set?)

Cadeira Extensora Unilateral (pode fazer normal mesmo)

Flexao do Joelho na Maquina (nao sei o que e)

Cadeira Adutora (tiraria)

(sugestao: agachamento livre, cadeira extensora, flexora vertical, leg press pes altos, para panturrilhas, panturrilha no leg e panturrilha em pe no smith ou sentado no burrinho)

Extensão do Tronco Máquina - 12 repetições

Abdominal Parcial na Maquina - 15 repetições

Abdominal Inverso Inclinado - 15 repetições

(nao sou muito bom com terminologia, nao conheco esses abd. pelo nome)

A divisao que ele disse e essa que coloquei, isso com os exercicios que voce disse, nao gostei do resultado, mas ai tem o esboco da divisao e algumas sugestoes minhas

Editado Fevereiro 2, 2011 às 23:17 por 2sasi