Abdominal

[Undercore 1]

Olá,

Eu li a artigo sobre os exercícios proibidos da musculação no site

e achei muito interssante. Realmente nunca fiz nenhum daqueles exercícios,

e pretendo não realizá-los.

(Qualquer coisa, quem não leu, este é o link http://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/)

Minha dúvida é sobre os abdmonimais.

Na academia, faço várias tipos. Na prancha, reto com peso, levantamento das pernas(deitado na prancha)e tal.

E as vezes, ou quase sempre, sinto umas dorzinhas nas costas. Isso é normal?

Na prancha é menos comum, pois eu movimento mais a quadril para levantar. Mas no chão, para trabalhar os abdominais retos,a dor

é mais constante.

No levantamento de pernas também sinto algumas vezes.

O problema é comigo?

Não sinto dor nas costas em nenhum outro exercício e nunca tive problemas nesta área em qualquer atividade física.

Essa é dor é derivada do abdominal em si ou será que estou executando o exercício da forma errada? (creio que não, pois a academia

tem instrutores)

Valeeu

[dianabol1 0]

cara quando eu faço na prancha declinada abdominal minha coluna doi pra caralho pq aonde prende o pé na prancha declinada da minha academia é em baixo em vez de ser em cima dai força muito a coluna

e acho que esse foi um dos motivos para eu ter tido hernia de disco

cuidado ae!

[Nyxtrox 27]

Eu tambem faço na prancha... eu tava fazendo com anilha de 20kg mais ai o instrutor veio me da uma bronca que isso e perigoso e pode da Bico de Papagaio ai eu parei de fazer com peso..

[lourensini 238]

Cara, eu tenho 2 hérnias e faço abs na prancha inclinada (aquele em que você levanta as pernas e em seguida levanta todo o tronco até ficar reto, não sei se tem nome específico para isso), e isso não ferrou mais com a coluna doque ela já está.

Apenas tente usar ao máximo a abdominal para não forçar a coluna enquanto você faz o exercício.

Não coloque peso nas canelas para tornar negócio mais difícil.

Quem tem hérnia de disco sente NA HORA qualquer cagada que está fazendo.

O mínimo de pressão sobre o disco danificado já gera uns 3 dias de dor.

Então Pode fazer tuas abdominais com calma que ao meu ver, está tranquilo.

Editado Fevereiro 1, 2011 às 12:00 por lourensini

[valtin 15]

É só fazer direito. Maior problema é levantar com a lombar e não com o abdômen, na prancha isso é muito mais facil de ocorrer, vc provavelmente faz isso. Vc n precisa levantar a coluna inteira do chão, levanta as asas e tá tranquilo. Puxa com o abdomem, pratique puxar com ele, seu objetivo não é sair do chão e sim contrair a musculatura abdominal. Faz ai, sai bem pouco do chão mesmo e o grau de dificuldade sobe muito.

Vc deve dobrar o corpo é entre o umbigo e o peito, e não lá na cintura como provavelmente qm sente dor nas costas faz, pratique assim q vc aprende logo e depois vira automático. Na prancha mais facil ainda perceber isso já q dá pra dobrar mais.

E como o cara disse, evite travar os pés com auxilio de peso ou banco etc (claro q no inclinado n tem como n travar, e alguns exercicios tbm solicitam isso, mas n face isso como regra geral), e se for elevação de pernas deitado evite apoiar com as mãos.

Editado Fevereiro 1, 2011 às 13:20 por valtin