[Ajuda] Ganhar Massa Muscular

[Lolzs 0]

Boa tarde galera...

Eu tenho 22 anos, 1,70 e 70 kg, estou fazendo academia a 3 meses e nesse tempo tudo que consegui foi perder 5kg e melhorar um pouco os musculos, ja fiz academia antes mais tive que parar, o que acarretou em... barriga, que teima em nao sair, mais aos poucos esta diminuindo, gostaria de saber se ja posso começar a tomar suplementos como creatina e glutamina ou se isso contribui para "engordar" ou somente auxilia em ganhar massa muscular, se sim qual aconselhado... ainda estou no treino ABC

[Sombra 0]

tudo depende do seu objetivo, perder peso ou ganhar massa muscular, porém a apalavra chave é dieta, ele é quem vai te ajudar em qualquer um dos casos; suplemento é só para maximizar seus resultados, no caso dos que você citou, a creatina te dará um up de força e massa muscular,mas com alguma retenção; já a glutamina é um bom anti-catabólico e também ajuda na recuperação muscular;; dá uma pesquisada maior no fórum, existe muita coisa sobre esse assunto.

abraço!

Editado Janeiro 31, 2011 às 17:19 por Sombra

[massmonster 0]

oque engorda é vc consumir mais calorias doque vc gasta.. é relativo cara. posta teu bf

altura

idade

metabolismo

dieta

suplementaçao

tempo de treino ja exclarecido: 3 meses

estamos aguardando pra mais resposta a vc amigo..

[Lolzs 0]

Bf - 15% esta diminuindo aos poucos era quase 20%

altura - 1,70

peso - 70,4 kg

idade - 22 anos

metabolismo - lento

suplementação - não tomo anda ainda

dieta -

Café da manha > 5:20

300ml Leite semi-Desnatado+50g Aveia+1bananas

Lanche >9:00

2 fatias de pão integral 12 graos pullman 50g

35g de peito de peru, ou algo que substitua

Suco de maça, 300ml

Almoço > 12:00 :

Carne,150-200g(frango,carne, sem gorduras)

Arroz,200g

Feijão,100g

Salada

antes do treino > 15:30 :

2 Bananas

Janta > 19:00+- :

Arroz,200g

150g de carne ( frango, carne , sem gorduras )

Ceia > 22:00+- :

ovo cozido

como eu trabalho eu tento nao passar muito do horario mais é dificil, o almoço em restaurante por quilo nem sempre tem o necessario, ai eu tento equilibrar, mais é fodz

comecei a dieta a pouco tempo, entao nao percebi grandes resultados ainda, tbm nao sei se esta boa para hipertrofia