Treino De Trapezio

[hickmorais 2]

Eu faço ombro ja detona o trapezio huauhauh, incha demais.. mas o que traz resultados são contracoes isometricas pro trapezio, experimenta segurar no fim da serie contraindo pelo maximo tempo que conseguir e depois me fala

Realmente o bi-set de encolhimento e remada alta é show de bola, voces fazem o encolhimento com barra ou halter? eu gosto mais com halter, ai depois faço um encolhimento BEM pesado pra detonar com a barra

ultimamente tenho feito no cross...

[Ricardo Oliveira 1]

faz o encolhimento bem devagar tipo 4 secs pra levantar o peso, e 5 secs ao decer... o trapézio, é um musculo muito forte, o encolhimento é um exercicio com movimento muito curto, o certo seria faze-lo bem devagar pra dar mais tensão ao musculo... fora a remada alta né, no levantamento terra, a hora que você subir por inteiro você já manda um encolhimento(rápido, não da maneira que informei acima) e o encolhimento faça na barra por trás...

[Hypertrofia 0]

faz o encolhimento bem devagar tipo 4 secs pra levantar o peso, e 5 secs ao decer... o trapézio, é um musculo muito forte, o encolhimento é um exercicio com movimento muito curto, o certo seria faze-lo bem devagar pra dar mais tensão ao musculo... fora a remada alta né, no levantamento terra, a hora que você subir por inteiro você já manda um encolhimento(rápido, não da maneira que informei acima) e o encolhimento faça na barra por trás...

po no terra eu faço isso msm que tu falo ai faço tipo um encolhimento quando subo... mais vo ve os conselhos ai da rapaziada e estudalos para aplicar esses metodos vlw ae pessoal

[Vasthor 110]

Além de encolhimento com halteres, uso também a puxada fechada com corda (mantendo o braço flexionado atrás do corpo no final do movimento).

Fico com o trapézio fisgando uns 2 dias, sempre.

Editado Fevereiro 4, 2011 às 12:37 por Vasthor

[Hypertrofia 0]

Além de encolhimento com alteres, uso também a puxada fechada com corda (mantendo o braço flexionado atrás do corpo no final do movimento).

Fico com o trapézio fisgando uns 2 dias, sempre.

po tu poderia dar uma luz de como seria esse remada puxada fechada?

[rafaelsoaresp 0]

ja me explica qual q é o encolhimento por tras. hehehe

[Vasthor 110]

rs... não deixa de ser remada, pega um pouco costas e biceps mesmo.

Mas vamos lá.

- Sempre faço no cross over;

- Fico no centro do aparelho, uso o cabo de baixo (pois o de cima não vai ajudar em nada com os trapézios);

- Flexiono as pernas pra proporcionar um equilibrio e também pra não forçar as costas;

- Me inclino levemente para frente;

- Com pegada supinada (com a palma da mão para cima) puxo o cabo o mais próximo ao corpo que posso. Mas puxo em ângulo crescente, encolhendo os ombros.

- Mantenho o cotovelo flexionado ao máximo. Nesse momento o ombro está encolhido, e o braço está totalmente atrás do corpo.

- Volto à posição inicial focando na negativa. (3 segundos)

Costumo usar 70 kg, que na real, por conta das roldanas, vão ser 35kg.

Comecei a fazer unilateral, pois com corda o movimento fica limitado (a corda empaca no peito e o braço não chega no ponto máximo).

Uso o método FST, que consiste em você fazer acima de 12 repetições por série. No total de 7 séries. Com descanso de 30 segundos.

Treino sempre no dia de ombros, caralho velho, da um pump sinistrão.

Tente e conta ai o resultado.

Se conseguir melhorar o exercicio de alguma forma, me conta tbm.

Até onde eu saiba, esse exercicio não existe. (somente remada hyates e a sentada).

O restante da galera pode ficar a vontade pra me zuar, ou tentar fazer

Hail!

Editado Fevereiro 4, 2011 às 12:40 por Vasthor