[Avalie] Clean Bulk

[LeandroTwin]

Cara, arrumei segundo as dicas, confere aí se puder :]

6h30 - Desjejum

Água Morna 250~500ml

7:30 Pré-Treino

200ml - Leite Desnatado

40g - Aveia

28g - Albumina

150g - Peito de Frango cozido

14g - Pão Integral

10:00 Pós-Treino (somente sólido)

500g Batata Inglesa cozida

300g Peito de Frango cozido ou grelhado

1 banana prata

5g Creatina + BCAA

13:00 Almoço

150g - Peito de Frango

25g - Castanha de Cajú

Salada à vontade (cenoura,tomate, pepino, alface)

16:00 Lanche 1

25ml- Azeite Extra Virgem

150g - Peito de Peru

18:40 Jantar

4 ovos (omelete)

25g - Castanhas de Cajú

23:00 Ceia

40g Albumina

28ml Azeite E.V

Valeu as dicas suas e do Pedrator!

Minha unica dúvida foi se no almoço pode colocar as castanhas, substituindo amendoim. Pode? haha

abraçs!

- - - -

EDITADO

Ah, e esqueci de comentar que acho que vou fazer um pós-líquido de creatina + malto.

Será que vale a pena? Aí diminuo esse sólido, obviamente.

Cara, o modelo continua sendo obrigatório... por favor arruma ai

Abraço

[maahxk]

Cara, arrumei segundo as dicas, confere aí se puder :]

6h30 - Desjejum

Água Morna 250~500ml Ok

7:30 Pré-Treino se for fazer o pós-liquido de malto+crea tira a banana do pós e manda aqui.

200ml - Leite Desnatado

40g - Aveia

28g - Albumina

150g - Peito de Frango cozido

14g - Pão Integral

10:00 Pós-Treino (somente sólido)

500g Batata Inglesa cozidas se for fazer o pós-líquido troque essa batata inglesa por algum outro carb. complexo de baixo IG.

300g Peito de Frango cozido ou grelhado

1 banana prata se for fazer o pós líquido, manda a banana no café da manhã

5g Creatina + BCAA

13:00 Almoço

150g - Peito de Frango

25g - Castanha de Cajú

Salada à vontade (cenoura,tomate, pepino, alface)

16:00 Lanche 1 acrescenta salada

25ml- Azeite Extra Virgem

150g - Peito de Peru

18:40 Jantaracrescenta salada

4 ovos (omelete)

25g - Castanhas de Cajú

23:00 Ceia aqui, o ideal seria alguma fonte de proteínas sólida (ovos inteiros, salmão, peito de frango, atum) e também acrescenta salada

40g Albumina

28ml Azeite E.V

Valeu as dicas suas e do Pedrator!

Minha unica dúvida foi se no almoço pode colocar as castanhas, substituindo amendoim. Pode? pode sim. haha

abraçs!

- - - -

EDITADO

Ah, e esqueci de comentar que acho que vou fazer um pós-líquido de creatina + malto.

Será que vale a pena? Aí diminuo esse sólido, obviamente. eu acho até melhor na verdade, mas se for fazer mesmo o pós-líquido com malto+crea manda o BCAA aqui também e faz os ajustes que eu citei.

p.s: tenta colocar no modelo como o LeandroTwin disse.

abraços

[Cohen]

Ok. valeu as dicas! :]

Estarei contando as calorias e coloco na forma padrão.