Ae galera, meu treino está a noite e gostaria de saber se com a refeição pós treino, rica em carboidrato de alto IG, não tem perigo de pegar umas banhas

Peso: 69kg

Altura: 1,73

treino a 3 meses quase e estava com 64kg qndo comecei...

acordo as 8h e vou tomar café

7 colheres de sopa de granola ou cereal de milho com um pouco de leite desnatado

200ml de leite desnatado

50g de aveia

1 banana

3 claras de ovo e 1 gema

queijo branco

lanche 10:30

barra de proteina

almoço 13:00

2 conchas de feijão

6 colheres de sopa de arroz

100g pra cima de carne de boi ou frango ou peixe

verduras

suco de 3 laranjas sem adoçar nem por água nem coar muito pra aproveitas as fibras (da uns 250ml)

lanche 16:00

2 fatias de pão integral

fatias de frango

fatias de ricota

requeijão light

pré treino 19:00

200ml leite desnatado

50g de aveia

1 banana

2 colheres de mel

200ml de iogute desnatado

treino 19:40 (dura uns 40 min)

pós treino 20:40h (dou um tempo de uns 10 a 20 min pra voltar ao normal )

carboidratos de IG alto que podem variar...

2 pães francês com doce de leite ou geleia de fruta

ou

papa com 2 colheres de maisena e 1 de açúcar de cozinha

ou

cuscus

sempre algum desses a cima junto com:

1 lata sardinha ou atum

200ml de leite desnatado com uma colher de sopa açúcar de cozinha

ceia 23:50

3 claras de ovos

fatias de Ricota light

200ml de leite desnatado

1 colher de sopa de azeite

Sua dieta esta boa, o fraco esta no pos treino.

Se vc não esta mandando Whey + dextrose, precisa mudar seus alimentos no pos. Observações em negrito.

"carboidratos de IG alto que podem variar...

2 pães francês com doce de leite ou geleia de fruta (troca por pão integral + queijo cottage)

ou

papa com 2 colheres de maisena e 1 de açúcar de cozinha (esquece isso)

ou

cuscus (esquece)

sempre algum desses a cima junto com:

1 lata sardinha ou atum (mantém)

200ml de leite desnatado com uma colher de sopa açúcar de cozinha (troca o açucar ou por mel ou por açucar mascavo)"

Mas se eu tenho que usar um carbo de IG alto no pós, não vai fazer diferença se eu mandar esse de IG baixo?

Mas se eu tenho que usar um carbo de IG alto no pós, não vai fazer diferença se eu mandar esse de IG baixo?

Açucar mascavo e mel (que eu sugeri no pos treino) tem alto IG