Dúvida Sobre O Pós Treino...

[georgebarreto]

Ae galera, meu treino está a noite e gostaria de saber se com a refeição pós treino, rica em carboidrato de alto IG, não tem perigo de pegar umas banhas

Peso: 69kg

Altura: 1,73

treino a 3 meses quase e estava com 64kg qndo comecei...

acordo as 8h e vou tomar café

7 colheres de sopa de granola ou cereal de milho com um pouco de leite desnatado

200ml de leite desnatado

50g de aveia

1 banana

3 claras de ovo e 1 gema

queijo branco

lanche 10:30

barra de proteina

almoço 13:00

2 conchas de feijão

6 colheres de sopa de arroz

100g pra cima de carne de boi ou frango ou peixe

verduras

suco de 3 laranjas sem adoçar nem por água nem coar muito pra aproveitas as fibras (da uns 250ml)

lanche 16:00

2 fatias de pão integral

fatias de frango

fatias de ricota

requeijão light

pré treino 19:00

200ml leite desnatado

50g de aveia

1 banana

2 colheres de mel

200ml de iogute desnatado

treino 19:40 (dura uns 40 min)

pós treino 20:40h (dou um tempo de uns 10 a 20 min pra voltar ao normal )

carboidratos de IG alto que podem variar...

2 pães francês com doce de leite ou geleia de fruta

ou

papa com 2 colheres de maisena e 1 de açúcar de cozinha

ou

cuscus

sempre algum desses a cima junto com:

1 lata sardinha ou atum

200ml de leite desnatado com uma colher de sopa açúcar de cozinha

ceia 23:50

3 claras de ovos

fatias de Ricota light

200ml de leite desnatado

1 colher de sopa de azeite

[Cadu_28]

Sua dieta esta boa, o fraco esta no pos treino.

Se vc não esta mandando Whey + dextrose, precisa mudar seus alimentos no pos. Observações em negrito.

"carboidratos de IG alto que podem variar...

2 pães francês com doce de leite ou geleia de fruta (troca por pão integral + queijo cottage)

ou

papa com 2 colheres de maisena e 1 de açúcar de cozinha (esquece isso)

ou

cuscus (esquece)

sempre algum desses a cima junto com:

1 lata sardinha ou atum (mantém)

200ml de leite desnatado com uma colher de sopa açúcar de cozinha (troca o açucar ou por mel ou por açucar mascavo)"

[georgebarreto]

Mas se eu tenho que usar um carbo de IG alto no pós, não vai fazer diferença se eu mandar esse de IG baixo?

[Cadu_28]

Mas se eu tenho que usar um carbo de IG alto no pós, não vai fazer diferença se eu mandar esse de IG baixo?

Açucar mascavo e mel (que eu sugeri no pos treino) tem alto IG