Olá meninas e eventuais manolos.

To pesquisando pra montar uma dieta pra minha querida Mamãe, que tá com 42 ano de idade já e nunca praticou exercicios, só caminhada e talz, chegou a treinar por um tempo, mas foi pouco, e logo parou, mas agora quer voltar a treinar, tem medo de ficar magra nas pernas e gluteos, e ficar com barrigão ;/

Ela tem aprox 1,60m e 65kgs, o bf está bem alto, chuto uns 30~35%

Ela não é uma mulher que se veja e pense "gorda", mas é aquelas falsas magras, bem falsas diga-se de passagem (espero que ela não leia isso -q)

Enfim, gostaria de uma dica de vocês pra me basear e montar uma dieta pra ela.

Tenho em mente algo em torno de 1,2g/kg de proteína, 0,8g/kg de gorduras e o restante de carbos com baixo Ig.

A tmb dela deve ser baixa, devido à idade e à falta de exercicios e massa muscular...

Enfim, peço humildemente a ajuda de vocês, sempre estudei muito pra mim mesmo, mas agora me vejo um ignorante quando preciso ajudar minha mãe ;/

Grande beijo e abraço

sempre estudei muito pra mim mesmo, mas agora me vejo um ignorante quando preciso ajudar minha mãe ;/ [2]

tb preciso montar uma dieta pra minha mãe, haha, vou acompanhar aqui pra ve se pego umas dicas tb

Veio

Vc pode conseguir fazer ela diminuir esse BF -o q jah vai ser bastante dificil pelo metabolismo muito lento que vem com essa idade, mas construir MM vai ser a verdadeira batalha

Seria legal se ela suplementasse uns aminoacidos e um whey legal , minha mãe e minhas tias tão na mesma faixa de idade, mas sempre praticaram musculação , tiverem uma boa resposta quando suplementaram com AAs .

Editado 29/01/2011 às 16:45 01/29, 2011 por -Djaa!

Barão,

Questionamento interessasnte, mas é difícil falar sobre o assunto sem maiores informações.

Creio que vc deveria postar mais ou menos o que ela come e com que frequência, para serem feitos ajustes.