Como Ganhar 17 Kg De Músculos Em 4 Horas Na Acadêmia

[Corvus Six 0]

ele é bem anti-senso comum o ferriss, li na resenha do novo livro dele "The 4-Hour Body" (sem tradução para português ainda), que ele afirma que tomar o pós-treino antes do treino é mais eficaz do que tomar propriamente depois do treino.

Então já não da mais pra chama de PÓS-treino.

Sei lá, díficil de acreditar nisso, o cara deve te uma genética fia da mãe...

Além do mais, cada um é cada um, pode ser que alguem aqui se adapte melhor que esse cara ai, talvez até 20Kg em 28 dias. Ou talvez, o cara nem ganhe nada. -fikdik

[Flavius 0]

vocês comem merda?

vocês sabem o que eh 17kg de pura massa muscular? se em 2 anos vc ganhar 17kg de pura massa muscular mantendo o percentual de gordura sem ciclar vc ta num ritmo ótimo..

Prestem atenção pelo amor de deus.. 17kg em 28 dias acho que nem de gordura a pessoa consegue ganhar isso, na boa..

[Carrasco_Santo 2]

vocês comem merda?

vocês sabem o que eh 17kg de pura massa muscular? se em 2 anos vc ganhar 17kg de pura massa muscular mantendo o percentual de gordura sem ciclar vc ta num ritmo ótimo..

Prestem atenção pelo amor de deus.. 17kg em 28 dias acho que nem de gordura a pessoa consegue ganhar isso, na boa..

Calma amigo, parece estar nervoso. rsrs

[jonasdecorte 4]

vocês comem merda?

vocês sabem o que eh 17kg de pura massa muscular? se em 2 anos vc ganhar 17kg de pura massa muscular mantendo o percentual de gordura sem ciclar vc ta num ritmo ótimo..

Prestem atenção pelo amor de deus.. 17kg em 28 dias acho que nem de gordura a pessoa consegue ganhar isso, na boa..

Concordo. O animal ia ter que conseguir comer 3 vezes a TMB pra ganhar e ainda em banha, rsrsrs...

[(BROLLY) 0]

nao acredito muito nisso 17kg de massa muscular e muito em apenas 28 dias(17 kg ganha-se em pelo menos em dois anos isto se os treinos correrem excelente e tiverem uma dieta boa) tambem que esses 17kg pelo menos uns 5kg seja de gordura

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http://www.youtube.com/verify_age?next_url=http://www.youtube.com/watch%3Fv%3DqqXi8WmQ_WM%26feature%3Dplayer_embedded#at=68

Editado Fevereiro 3, 2011 às 12:55 por (BROLLY)

[valtin 15]

vocês comem merda?

vocês sabem o que eh 17kg de pura massa muscular? se em 2 anos vc ganhar 17kg de pura massa muscular mantendo o percentual de gordura sem ciclar vc ta num ritmo ótimo..

Prestem atenção pelo amor de deus.. 17kg em 28 dias acho que nem de gordura a pessoa consegue ganhar isso, na boa..

Já falaram no tópico que esse autor costuma usar titulos absurdos pra chamar atenção para suas obras. Pode ser q vc ganhe 1kg, o que já seria ótimo, mas ele quer chamar atenção.

[mandachuva 167]

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum e resolvi postar minha experiência com esse livro do Tim Ferris.

Estou fazendo um treino baseado nesse apresentado no livro, e entrando na terceira semana de treinamento. Esse método dele é baseado no Ocamm's protocol, método nada ortodoxo, mas que tem alguns exemplos bem impressionantes.

Primeiro de tudo. 17kg em 1 mês é impossível para os simples mortais. O camarada fez isso como prova de conceito, sem fazer mais nada da vida além de treinar e comer durante um mês, e com certeza tem uma genética absurda. Se é verdade esse resultado final eu não sei, mas os princípios apresentados são corretos e é possível sim obter bons resultados seguindo esses princípios.

Vamos por partes. Porque escolhi esse treino?

1- Fiquei sem parceiro de academia. Um dos pontos que ele frisa no livro é para treinar sempre sem ajuda. Assim você tem controle total sobre seu rendimento. Não tem roubo, não tem ninguém ajudando, então você tem como medir melhor sua evolução. É óbvio que a base dele não é a falha muscular total, mas como a freqûencia é de um treino a cada dois dias, o fato de não atingir a falha total é até razoável.

2- Três meses sem treinar pesado, sendo o último mês praticamente parado. Perdi cerca de 3,5kg nesse tempo (fim de ano é foda). Como lesionei o ombro no final do ano passado, fiquei um bom tempo sem treinar e sabia que qualquer estímulo que eu fizesse daria resultado. Esse obviamente não é um treino para quem já está treinando pesado há muito tempo, tanto que a primeira recomendação dele no livro é tirar uma semana de descanso de qualquer atividade física antes de começar.

3- Lesão no ombro. Os exercícios sugeridos são extremamente conservadores quanto à articulação do ombro. Ele frisa isso o tempo inteiro no livro, inclusive com a sugestão de substituir o supino reto pelo levemente inclinado ou declinado a fim de preservar essa articulação. Além disso, é um treino que vai servir como reforço muscular para depois desse mês encarar treinos mais exigentes com o ombro.

4- Falta de tempo. Eu sabia que o início de ano seria corrido, então veio a calhar um treino de menos de 30 min, com poucas idas na academia.

Minha meta: ganho de 1kg por semana de massa magra.

Alimentação: Comecei junto com o treino uma dieta baseada na slow-carb, também apresentada no livro, mas sem tanta frescura, com 6 ou 7 refeições diárias e umas escapadas planejadas no fim de semana. Não vou entrar em detalhes, mas a dieta é decente.

Suplementos: Whey e Caseína. Creatina a partir da 3ª semana.

Treino:

A

Puxada supinada 5050x7

Desenvolvimento 5050x7

Abdominal

B

Supino Incl 20º 5050x7

Leg Press 45º 5050x10

Esteira 10min 80%

Descanso de dois dias entre os treinos, intercalando A e B.

A meta é aumentar a carga a cada treino, pelo menos 5kg (10kg no leg).

Eu faço os exercícios com máquina, pois treino sozinho e é mais seguro.

Montei uma planilha com os treinos e anoto cada repetição que faço, cada refeição e controlo somente o peso corporal. Não estou acompanhando o percentual de gordura, pois sei que com a dieta que faço é impossível ganhar algum percentual de gordura (pouquíssimos carboidratos, praticamente zero açúcares). Também não acompanho medidas pois nesse momento não acho interessante, vai só no visual mesmo.

Primeiras impressões:

Eu treino sério há algum tempo, então achei que a adaptação seria tranquila ao estilo do treino, mas digo que é muuuuito cruel se adaptar. Primeiro de tudo, a cadência de 5 segundos é torturante. Você chega na terceira repetição, parece uma eternidade e você se dá conta que ainda faltam mais 4. Segundo, o fato de fazer apenas uma série de cada exercício é agoniante. Parece que você não treinou e tem que ir pra casa. Tudo bem, a carga é alta, a frequência cardíaca vai a mil, mas confiar nesse única repetição requer muita disciplina, e esse é o segredo do treinamento, segundo o livro.

Enfim, a primeira semana é de muitas dúvidas, mas como eu havia decidido testar o método e já havia feito o planejamento, fui seguindo o planejamento à risca. Na primeira semana ganhei somente 0,5kg, o que foi meio desanimador, mas segui em frente. Consegui aumentar os pesos conforme o protocolo, falhando sempre na sétima repetição, então força eu estava ganhando, pelo menos.

No meio da segunda semana nova pesagem e o peso ficou estagnado. Basicamente, foram 3 pesagens seguidas com o mesmo peso e só não começou a bater um desespero porque sempre consegui aumentar as cargas e notei que dei uma secada boa nesse tempo. Na pesagem seguinte, porém comecei a me animar. Ganhei praticamente 2kg em relação ao peso inicial, e meu percentual de gordura está visivelmente mais baixo (acredito que tenha iniciado com cerca de 11, 12%, devo estar na casa dos 9%, 10% agora).

Estou iniciando agora a terceira semana e os resultados parciais são os seguintes:

Aumento de força:

Puxada supinada - 20%

Desenvolvimento - 30%

Supino - 15%

Leg 45° - 12,5%

Ganho de peso: 2kg

Percentual de gordura: redução aparente de 1 a 2%

Tudo bem que os ganhos são influenciados fortemente pelo grande tempo parado, mas se conseguir mais 2kg nessas próximas 2 semanas já voltarei ao mesmo peso de 3 meses atrás, antes de lesionar o ombro e com percentual de gordura mais baixo. Iniciei há dois dias a suplementação com creatina, então já espero no fim da semana um ganho de cerca de 1kg só devido à retenção de líquido, mas é algo esperado que pretendo descontar nas próximas pesagens. Arrumei também um adipômetro e vou passar a acompanhar a evolução do BF.

Enfim, não é nada espetacular, mas dada a minha disponibilidade de tempo reduzida e as peculiaridades da minha situação acho que está mais do que razoável. Não é um treino que eu vá fazer para o resto da vida, mas para um mês conturbado como o meu, estou achando a experiência muito válida. Nem em sonho dá pra chegar nos tais 17kg, mas com uma meta mais racional e dentro dos seus limites, dá pra ver que o negócio funciona sim. Na boa, 4kg em um mês reduzindo o bf é difícil até para quem nunca malhou na vida e mesmo com meu tempo parado é uma boa meta.

[hard charles 1]

Beleza, e como tá a sua dieta?

[mandachuva 167]

Beleza, e como tá a sua dieta?

7h30 - Sanduíche de pão integral (queijo minas/requeijão/peito de peru/ovos/atum...), 1 cápsula de ômega 3, 1 cápsula de vitaplete

10h - 1 scoop de whey/4 fatias de peito de peru/barra de proteínas

13h - Almoço: salada à vontade, legumes, muito azeite, muita proteína, arroz integral, feijão... não tem muita restrição, a recomendação é comer muito, pouco carboidrato, muita proteína.

16h - Sanduíche igual ao da manhã

18h30 - pré-treino: duas bananas, 6 castanhas do pará

20h - pós treino: 1 scoop de whey (+ 1 cápsula de creatina)

21h - jantar: mesma coisa do almoço, em menor quantidade.

23h - 1 scoop de caseína

Restrições: açúcares, frutas, cafeína em excesso.

Recomendações: 3L de água diários

Na maioria das vezes, devido à correria eu junto duas refeições em uma só, mas sempre o cuidado de não ficar mais de 3h sem comer (ex.: às vezes acordo um pouco mais tarde e tomo whey junto do café da manhã), por isso a média é de 6, 7 refeições diárias. Eu me adapto muito bem a esse plano alimentar, já que sempre tive uma alimentação saudável, mas também não tenho radicalismo. Se tiver vontade de comer alguma coisa fora da dieta eu como, é só não exagerar e não deixar a exceção virar regra. Digamos que eu consigo me manter dentro da dieta 95% do tempo.

[Capel 2]

Também acho impossivel,muito nada a ver...

ja começa pelo o titulo,17 kg de musculos e apenas 4 horas OSSO!

fora que nao sei como o autor pode comprovar que sao exatos 17 kg e alem de tudo,nao li nada sobre diferença dos biotipos,genetica

Seria otimo,qualquer 1 que fizesse isso ai ia ser um rei