Dúvida Entre Dois Exercicios Para A Parte Superior Peito

[fael.batera 1]

Galera, uma coisa, faço o treino que vocês postaram aqui, supino enclinado em um dia do meu treino, e no outro supino enclinado com halteres e pullover, mas tem uns três meses já e não consigo ganha massa nessa área e nem força. Enquanto no supino reto pego 45kg de cada lado, no enclinado pego no máximo (cagando) 25kg de cada lado. Então não sei se realmete esse exercícios resolvem. Mas a mesma dúvida do criado do presente fórum é a minha, quais serão os exercícios que realmente ajudam a aumentar a massa muscular na parte superior do peito?

[ectomorfo 0]

Também tenho exatamente o mesmo problema que voce.. .ja procurei ajuda com instrutores das academia q passei.. .indicaram adcionar o pull over, e o resultado é bastante notável.

O que acho estranho é que eu ja tive um peitoral legal antes, mas depois q emagreci, acabei perdendo e nao recuperei mais!

Atualmente meu treino pra peito é.. .

sup reto

sup incl

pull over e

crucifixo inclinado

mas eu alterno de semana em semana, substituindo o crucifixo pelo voador.

[mil8720 2]

Pullover é muito bom estou fazendo a 3 semanas e deu uma diferença no peitoral, ficou mais largo!

E faço treino AB CD estou fazendo ele no treino de peito ou costas estou vendo onde se encaixa melhor!!! Cada um é um caso a parte, eu sou endomorfo e estou sentindo que mais volume nos treinos me deu ótimos resultados! Treino sozinho é complicado aplicar muita intensidade com pouco volume!

Editado Fevereiro 2, 2011 às 10:27 por mil8720

[Puritano 0]

Se quer focar a parte superior do peitoral priorize ele,comece sempre por aí.

mande um Bi set:

Supino inclinado com Barra e Crucifixo inclinado 10-8-8-6

Supino Reto 10-8-8-6

PullOver 10-8-8-6

Descanso mínimo entre as séries,intensidade é o que interessa para hipertrofia.

Não existe fórmula mágica nem série milagrosa este é apenas um exemplo de atingir todas as partes do peitoral com eficiencia.

Editado Fevereiro 2, 2011 às 18:07 por Puritano

[Willyan Franco 2]

faz supino inclinado e crucifixo inclinado... eu acho melhor pra parte superior

[hickmorais 2]

Eu discordo de todo mundo aqui que ta passando 4 exercicios pra vc.

Treine focando intensidade e faça somente 3 exercicios bem feitos de petoral

e quero ver se não desenvolve, coloquei 3 exercicios tendo de base que

seu treino seja ABC2x.

Faça o báscio:

Supino Inclinado com barras

Supino Reto com barras

Cruxifixo Incli + Reto (Bi-set)

[mil8720 2]

Eu discordo de todo mundo aqui que ta passando 4 exercicios pra vc.

Treine focando intensidade e faça somente 3 exercicios bem feitos de petoral

e quero ver se não desenvolve, coloquei 3 exercicios tendo de base que

seu treino seja ABC2x.

Faça o báscio:

Supino Inclinado com barras

Supino Reto com barras

Cruxifixo Incli + Reto (Bi-set)

Você discorda de todos que indicaram 4 certo.

Então recomenda 4?

Na boa acho que o Bernos deveria testar tudo e ver o que melhor rende para ele né galera!

A melhor opção para mim foi a do 2drafael, funciona bem viu!

[pg1g 4]

Eu faço assim a anos, me deu resultados bons.

Supino rento

Supino inclinado

Crucifixo Inclinado

Pullover

[hickmorais 2]

Você discorda de todos que indicaram 4 certo.

Então recomenda 4?

Na boa acho que o Bernos deveria testar tudo e ver o que melhor rende para ele né galera!

A melhor opção para mim foi a do 2drafael, funciona bem viu!

eu disse 3 e não 4, se acha que bi-set conta como dois dai é de você.

[teobaldo 6]

Pode fazer os 2 no mesmo dia!

Meu ultimo trieno tinha bi-set entre eles

Fazia o pull-over e ia direto pro inclinado