Dúvida Entre Dois Exercicios Para A Parte Superior Peito

[Bernos 50]

Eae galera!!!!

Estava olhando o livro guia dos movimentos para me ajudar em uma dúvida. Infelizmente tenho muita dificuldade em desenvolver peito principalmente a parte superior. E me lembrei do pull over com halter e vi que ele pega praticamente as mesmas áreas que o supino inclinado.

Vi no site normal do hipertrofia que o pull over é um ótimo exercício, aí entra a dúvida. Posso continuar apenas com o supino inclinado, substituo pelo pull over ou faço ambos.

obrigado.

Editado Janeiro 28, 2011 às 23:23 por Bernos

[TheHalw5 17]

Cara, ta ai uma parte q sempre tive facilidade de desenvolver, eu faço apenas sup.inclinado, já fiz sup.enclinado com halteres, barra, mas oq mais tem me dado resultados e éoq eu venho fazendo atualmente é o inclinado na maquina, talvez vc possa estar fazendo o movimento do sup.inclinado errado ou banco mal ajustaddo, faz um tempo que não faço pullover, vo voltar a fazer agora quando trocar meu treino. Se souber cadenciar o tempo de treino e intensidade, faça os 2.

[Ten Guil 5]

Como sou alto e tenho o braço longo,exercicios pra peito com barra não tem a amplitude que teria com Halter.

passei a utilizar somente Halteres nos exercicios pra peito e o resultado foi muito bom.

o que eu tenho duvida é se posso mandar o Pullover mesmo depois de fazer Supino reto e inclinado com halter,Cruxifixo declinado e Crossover.

e ae? muito?

[Merco 0]

Tenho o mesmo problema que você, atualmente estou fazendo ambos exercícios e deu uma melhorada.

[baianoricardo 1]

tô focando a parte superior do peito tbem...

meu treino de peito tá assim atualmente:

sup inclinado

crucif inclinado

sup reto

paralela com tronco inclinado

tô achando legal até, mas tenho menos de 2 semanas com esse treino, não posso dar um feedback legal ainda. Antes meu treino era:

sup reto

sup inclinado

cross

voador

flw

[pinheirorzo 12]

Pull Over é mais indicado quem treina Peito/Costas no mesmo treino. Eu sinceramente não trocaria o supino inclinado pelo pull over.. Tente mudar, fazer com halteres, maquina..

[Bernos 50]

resolvi adicionar o pull over. como hj foi dia de fazer peitola fiz o teste e curti e muito.

na hora em q vc vai descendo o halter vc sente todos os musculos das costas e na hora q vc levanta sente e muito o peito e o triceps. desca vez eu peguei leve para fazer o teste e ver os movimentos, consegui me adaptar bem e na proxima jah meto um peso mas legal.

gostei tanto do exercicio que ateh substituiria o supino inclinado mas como faço apenas peito eu inclui, mas para melhorar agora vou fazer supino inclinado na maquina e pegar pesadao e depois pull over com um peso mais moderado para esticar bem. vlw a pena sem duvida.

agora vamos ver daqui +- 1 mes os resultados.

[2drafael 106]

Não substitui o sup. inclinado por pullover não, só adiciona ele. Ele também é muito bom pra alongar e abrir o peitoral, comecei meu treino de peito (voltado pra superior) esses dias, e tá assim:

Sup reto

Sup inclinado

Cucifixo

Pullover

Abraço!

[imnotsorry 3]

Minha sugestão

Supino Inclinado (halter ou barra)

Supino Reto

PeckDeck, braços 90º para o solo

Supino Inclinado (barra ou halter)

Pullover não vai desenvolver seu peito, pelo menos não em volume.

[SeaMan 1]

O Pullover (como já foi discutido no fórum) tem mais a função de expandir a sua caixa torácica. E sim, ele trabalha o peitoral inteiro.

Entretanto, não recomendo trocar o supino inclinado por pullover. Faça o supino inclinado com halteres com pegada fechada, e você vai focar na parte superior do peito. Experimente fazer os supinos com uma pegada mais fechada.

Eu também to focando essa parte por enquanto, meu treino está assim:

Supino Reto com Halteres

Supino Inclinado com Halteres (dropset)

Crucifixo Inclinado

Peck Deck

Editado Janeiro 29, 2011 às 20:16 por SeaMan