Diário Raffael

[RaFFaeL 0]

Buenas,

Vamos ao diário. Quem sabe com ele consigo ver/perceber possíveis erros.

PRELIMINARES:

Em 2006 cheguei a incrível marca dos 118kg. Usava roupas enormes, muitas vezes maiores do que eu precisava. afim de me esconder.

Num belo dia decidi mudar isso. Se não me engano foi em 01/08/2006. Comecei dieta, pesquisei, li bastante e montei uma rotina de alimentação.

Em 08/08/2006 comecei academia. Quase morrendo nos primeiros dias.

A rotina veio, o gosto pelo "esporte" também e, em 8 meses ganhei 8kg de MM e cheguei aos 95kg. Utilizei Clenb, Whey, Creatina, Animal Cuts e mais alguns que não lembro.

Problemas, familia... botei tudo a perder.

Entre muitos efeitos sanfona, inicios de academia e tal, aqui estou eu denovo. Hoje com uma filha de 6 meses. Quero que ela tenha um pai saudável e com disposição pra correr atras dela.

DADOS:

- 29 Anos (18/09/1981)

- Altura: 1,80m

- Peso: 112kg (comecei dieta e academia com 116kg)

TREINO:

Iniciei esta nova etapa da vida com Treino AB, 5x por semana (a academia só abre no sábado a partir de março)+ Aeróbicos diários (por enquanto só caminhada alternando velocidades).

Inicio desta semana, dia 24/01 troquei o Treino para ABC:

A: peito e triceps

B: costas e biceps

C: perna e ombros

4 exercícios para grupos grandes e 3 para pequenos. Pernas 6 exercicios.

DIETA:

Comecei a dieta com algo parecido com isso. Algo em torno de 1.600kcal.

Depois de entrar no Fórum e com a ajudo do Gusmão420 aqui esta ela atualizada:

06:30hs

- 01 colher sopa de Óleo de Côco Extra Virgem (130/0g/0g/14g)- USO PELO FATO DE MELHORAR O FUNCIONAMENTO DO INTESTINO.

- 01 Medida Whey Protein (120/20g/3g/3g)

- 02 caps Hydroxycut HC

07:00hs

- 02 Fatia Pão Integral (150/8g/22g/1,5g)

- 02 Fatia de Ricota (80/7g/2g/4g)

- 06 Fatias Blanquet de Perú (90/6g/0g/2g)

- Maionese 0 Colesterol (16/0g/1,2g/1,2g)

09:00hs - PÓS TREINO

- 01 colher sopa de Óleo de Côco Extra Virgem (130/0g/0g/14g)

09:30hs

- 01 Medida Whey Protein (120/20g/3g/3g)

12:00hs

- 02 caps Hydroxycut HC

12:30hs

- 03 colheres de sopa de arroz integral (90/2,3g/20g/0,8g)

- 03 colheres de sopa de feijão preto (70/6g/15g/0,5g)

- Carne Magra - em geral peito de frango (200/60g/0g/10g)

15:30hs

- Barra Cereal Light (75/1,5g/15g/1g)

17:00hs

- 02 caps Hydroxycut HC

18:30hs

- 02 Fatia Pão Integral (150/8g/22g/1,5g)

- 02 Fatia de Ricota (80/7g/2g/4g)

- 06 Fatias Blanquet de Perú (90/6g/0g/2g)

- Maionese 0 Colesterol (16/0g/1,2g/1,2g)

21:30hs

- 5 colheres sopa Albumina (150/40g/3g/0g)

- 300ml Leite Molico (105/9g/14g/1,5g)

- 1 colher Achocolatado Gold (25/0,5g/5g/0,4g)

23:00hs

- 01 colher sopa de Óleo de Côco Extra Virgem (130/0g/0g/14g)

NÚMEROS:

- Calorias: 2017kcal

- Proteínas: 201,3g

- Carbos: 128,4g

- Gorduras: 80g

Claro que com algumas alterações diárias. Deve ficar em torno de 2.000 / 2.200kcal por dia.

Com a dieta + Academia passei dos 116kg para 112kg (pesados hoje pela manhã)

Ontem, dia 27/01 segui a dieta à risca até as 20hs. Com o aniversário da minha esposa comemos salgadinhos.

Não sei se pela culpa/psicológico/sei lá isso me fez um MAL que não consegui Treinar hoje.

Derepente para compensar hoje já diminui totalmente o rango. sem carbo. Apenas agora (coisa de minutos atras) comi uma barrinha de cereal(sem açúcar).

Hoje à noite tem jantar em restaurante. Derepente para fins de "dia do lixo" hoje eu dê uma pequena chutada de balde.

Amanha volto para a antiga rotina de dieta (antes de falar com o Gusmão420) para enxugar a "jaca" do findi.

"vamo que vamo"

Editado Janeiro 28, 2011 às 17:39 por RaFFaeL

[Dankrio 0]

Boa sorte aí na jornada. Vou acompanhando.

[Saintgraal 3462]

Parceiro!

esse eu vou acompanhar!!

até porque é meio semelhante ao meu caso

abraço!

[RaFFaeL 0]

Parceiro!

esse eu vou acompanhar!!

até porque é meio semelhante ao meu caso

abraço!

Buenas, vamos trocar experiencias!!! Tem algum tópico que fale sobre?

Me dá mais dados.

Abs.

[RaFFaeL 0]

Querido e Marombado Diário...

Opa... querido não que querido é coisa de boiola!! Hehehehe....

Hoje tomei 3 caps de Hydroxycut HC demanhã e 3 à tarde (tomava 2 + 2 +2)... parece que surtiu algum efeito. Suei mais que o comum.

Quero muito experimentar o Meltdown da VPX. Dizem que é o bixo.

Hoje, depois de 4 semanas estou tomando umas cervas e depois janta. Amanhã começo denovo a dieta.

Abs.

[Saintgraal 3462]

na minha assinatura tem o link do meu diaário tb, se quiser acompanhar meus relatos...

pega leve nessa cerva ae brother...

ta certinho vc tem que curtir um pouco neah?

abraço!

[RaFFaeL 0]

na minha assinatura tem o link do meu diaário tb, se quiser acompanhar meus relatos...

pega leve nessa cerva ae brother...

ta certinho vc tem que curtir um pouco neah?

abraço!

Buenas, foi bem de leve, ainda tinha que trazer "minhas meninas" pra casa.

Cerva, batatinhas, polenta e filé. Dia do LIXO.

Vou acompanhar o seu tb.

Segue uma foto que minha esposa tirou logo que fiz a tatoo. Vou me exibir um pouco... hehehehe:

Abs.

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Editado Janeiro 29, 2011 às 02:50 por RaFFaeL

[RaFFaeL 0]

Buenas...

Uma das coisas boas (senão a única) de segunda-feira é o TREINO que recomeça!!!

[RaFFaeL 0]

Buenas povo...

Hoje troquei meu horário de Treino.

Faço o Pré-Treino às 17hs e às 18hs to na academia.

A parte chata desse horário, que me deixa puto, são os "bunitinhos" vestidos de "marca" da cabeça aos pés se admirando nos espelhos e fazendo do nosso "santuário" ao deus Vulcano* uma sala de visita. Bate-papo, fofoca... é "soda".

* Vulcano: deus do ferro de acordo com a mitologia grega.

[RaFFaeL 0]

KCAL PROT CARB GORD

ALBUMINA 100 22 1,2 0

200ml LEITE 70 6 10 1

02 FATIA PÃO INTEGRAL LIGHT 75 2 12 0,5

MAIONESE 15 0 1,2 1,2

BLANQUET DE PERÚ 40 3 0 1

QUEIJO 50 4,5 2 4

LANCHE MANHÃ

BARRA CEREAL LIGHT + CASTANHAS 150 3,5 20 5,5

ALMOÇO

04 COLHERES SOPA ARROZ INTEGRAL 100 3 25 1

04 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO PRETO 100 8 20 0,25

CARNE MAGRA - FRANGO / RÊS 250 60 0 10

LANCHE TARDE 01

BARRA CEREAL LIGHT + CASTANHAS 150 3,5 20 5,5

PRÉ TREINO

02 FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT 80 4 13 0,6

QUEIJO 50 4,5 2 4

PEITO CHESTER - BLANQUET DE PERÚ 60 3 0 1

MAIONESE 20 0 1,2 1,2

PÓS TREINO

WHEY PROTEIN 250 40 6 6

ÓLEO CÔCO 130 0 0 14

CEIA

IOGURTE LIGHT 50 5 8 0

MAÇã

TOTAIS:

- CALORIAS: 1.780KCAL

- PROTEÍNAS: 175,2

- CARBOS: 145,9

- GORDURAS: 62,05

A Dieta ficou assim.

O TReino ontem foi bom. Mais disposição do que demanhã. Fiz Costas (3x)e Biceps (3x). Semana que vem coloco mais um de Costas.

Peso hoje: 112,2kg.

QUE MARAVILHA!!!! Será que to engordando???

Isso vai me deixando LOUCO. Sacrifício e a balança não colabora.

Quinta que vem consegui uma Nutro esportiva. Vamos ver!!!

Abs.