Diario Do Douglas

[feinho 0]

fla galera

so no aki.

bom jah treino a 1 ano e 9 meses

tenho 19 anos (fiz recente)

tenho 38cm braço contraido

trei de seg a sex ABC

segunda= biceps e triceps

rosca scoot 3x12/10/8 testa 3x12/10/8

rosca direta 3x10/10/8 pulley 3x12/10/10

rosca martelo 4x8 pulley corda

rosca concentrada 3x10/8/8 pulley invertido

terça= peito e costas

supino reto 3x12/10/8/6 remada baixa 3x10/8/8

supino declinado(canadense)3x10/8/8 pulley tras 3x10/8/8

crucifixo 3x12/10/8 remada unilateral 3x10/10/8

cross over 3x10/10/8 pulley tras 3x10/10/8

quarta= ombro e trapezio

desenvolvimento = 4x12,12,10,10

elevação frontal /elevação lateral = 3x10,8,8

remada alta = 4x12,12,10,8

encolhimento frente , tras = 4x 12

suplementação

animal pakc - universal

malto dextrin

iso whey - probiotica

naum faço dieta mais tbm naum como muito .

alimentação normal .

assim q eu chegar em casa posto foltos

pq agora to no serviço hehehe

[Dankrio 0]

Ué, cadê perna, que eu não vi aí?

[Saintgraal 3462]

não postou as informações sobre ele pra nois avaliar haushuahsa

cade pernas (2)

ou você não treina elas? é cadeirante?

abraço!

[feinho 0]

carai esquecii de porr

Agachamento Livre/Smith = 3 x 8/10

LegPress 45 = 3 x 10

Cadeira Extensora = 4 x 8

Cadeira Flexora = 4 x 10/fadiga

Adução + Abdução = 3 x 8

Panturr. Sentado = 3 x 12

Panturr. Leg90 = 3 x 12

a ta aew as fotuss