knockout Postado Janeiro 28, 2011 às 11:01 Postado Janeiro 28, 2011 às 11:01 (editado) Pretendo fazer um cutting de uns 3 meses ou até eu secar todas as gordurinhas que eu quero perder (o que vier antes) com uma dieta TCD, mas preciso da avaliação de vocês mais experientes para ver se essa minha dieta está boa dentro dos padrões TCD. Altura: 169cm Peso: 74Kg BF: Aqui na minha cidade só tem um lugar que tira e eles cobram R$25 por isso. Medidas: Ainda não tive tempo de tirar Objetivo da dieta: Cutting Idade: 16 anos Bom acho conveniente dar algumas outras informações: Sou mesomorfo, todos me dizem isso, mas tenho muita facilidade para engordar o "culote". Tomei um tempo cafeína 150mg manipulada + vitamina C 500mg. Agora vou começar um ciclo de EC (franol+cafeína) mas bem leve, coisa de 15mg/150mg. Como na dieta TCD percebi que devo dar uma certa prioridade às gorduras, e tenho um resto de cápsulas de óleo de cártamo aqui (rico em CLA) vou utilizar ele como fonte de "gordura". Aqui fica minha dieta: 5:30 - Acordar Caminhada/corrida em jejum 6:45 - Café da manhã 3 ovos 200ml de leite desnatado com linhaça triturada 1 comp vitamina C 9:45 - Intervalo da escola 1 cápsula de óleo de cártamo 30g amendoim Whey Protein 12:45 - Almoço 6 claras de ovo Salada à vontade (sem legumes é claro) 2 colheres de azeite extra virgem 15:30 - Pré treino 1 cápsula de óleo de cártamo 200ml de leite desnatado com ninhaça 15mg efedrina (1 franol) 150mg cafeína 18:00 - Pós treino Whey + Malto Aqui entra uma coisa diferente que eu tive ideia de fazer: Pegar 1 ricota + 2 latas de atum + 5 colheres de azeite e bater no liquidificador fazendo uma espécie de "patê" Comeria umas 3 colheres de sopa dessa gororoba 20:00 - Janta (não gosto muito de jantar) Meio tomate com um pouco de bicarbonato de sódio para cortar a acidez e não me dar nenhum desconforto no estômago Salada à vontade 200g peixe/frango ou 3 claras de ovo 1 colher de azeite 21:00 - Ceia Albumina As medidas foram meio que aproximadas para mais. Obs: estes horários podem variar 30 min para mais ou para menos. E pratico natação também, pelo menos 3 vezes na semana. Já tenho 9 anos de piscina, graças à isso meu ombro/peito são muito desenvolvidos e largos. Se faltou algum detalhe, ou eu errei no modelo de postagem, por favor me corrijam. Obrigado. Editado Janeiro 28, 2011 às 12:13 por knockout
Barão Postado Janeiro 28, 2011 às 11:09 Postado Janeiro 28, 2011 às 11:09 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
knockout Postado Janeiro 28, 2011 às 11:27 Autor Postado Janeiro 28, 2011 às 11:27 (editado) Sim, sim, creio que não faltou nada em relação ao que foi proposto no Modelo Para Postar Dieta. Além da contagem das calorias mas estou providenciando isto o mais breve possível! Editado Janeiro 28, 2011 às 11:31 por knockout
##PK## Postado Janeiro 28, 2011 às 11:32 Postado Janeiro 28, 2011 às 11:32 bom no desjejum eu tiraria as colheres de azeite e comeria os ovos inteiros assim voçê jah tira a gordura deles 9:45 voçê poderia levar em uam coqueteleira um shake de whey protein ,sementes eu te recomendo compras amendoin como umas 30g 12:45 se voçê trocar o frango pela clara de ovo coma pelo menos 6 claras para dar um quantidade boa de proteina NÃO voce naun deve colocar carboidrato nessa refeição pois a dieta é TCD PRÉ TREINO TIRE A BANANA EU TE RECOMENDARIA TIRAR A REFEIÇÃO DAS 15:00 e passar ela para o pré treino comendo ela as 15:30 contudo junto esse seria seu pré treino pós treino coloque whey mais malto na ceia troque a banana por albumina
knockout Postado Janeiro 28, 2011 às 12:12 Autor Postado Janeiro 28, 2011 às 12:12 Acabei de fazer as alterações, obrigado pelas dicas, realmente ficou melhor, se alguém tiver mais alguma sugestão é só postar.
Posts Recomendados