Diario Do Juca

[jucaa 578]

TREINO DE BRAÇO

gemeos no leg maquina 3x10~20 + drop (8 - 13 - 19 placas)

francesa no cross 3x8~12 (10 - 12 -15 placas)

supino fechado 3x15-10-6 (20-20, 30-30, 40-40)

paralelas 3xfalha

corda 3x8~12 (5 placas)

rosca direta lorenzo style xD (10-10, 15-15, 20-20) + drop

rosca alternada 3x8 (14kg)

scott uni-lateral maquina 3x8~12 (15kg)

rosca martelo corda + rosca inversa + rosca punho 3x10~20

treino hoje foi bom bem intenso, pantu sem segredo 3 séries bem feitas com contração forte e drop destruidor na ultima que ja sai mancando hehe

triceps comecei no francesa no cross com barra W, 10 placas bem leve e concetradao, 12 placas mesmo esquema e 15 placas 7 reps bem perfeitas e falhei na 8ª

supino fechado 20-20 bem leve, 30-30 também e 40-40 fico fodinha hoje ombro e peito tao meio zuado ainda mas foi 5 reps sozinho e a ultima com um leve toque no finalzinho, paralelas fazia tempo que não fazia fiz bem concentrado até a falha fico entre 8~15 reps, e pra matar cordinha isolando o triceps bem com só 15 placas ja tava completamente fadigado não tinha mais força pra nada...

ai biceps aqueci, e comecei na rosca 10-10 bem concetrado, 15-15 mesmo esquema, ai 20-20 6 reps bem feitas e + 6 robando um pouco com a lombar por isso coloquei lorenzo style xD, mas nada assustador também ai tirei 10 de cada lado e fiz até morrer, alternada bem concentrado com 14kg foi ótimo descanso mt curto entre as série na ultima fico muito foda, scott maquina não curti mt devia te feito com halter, fiz todas com 3 placas e na ultima juntei os braços e fiz umas 20 reps

ai tri-set de ante-braço que o pump fico animal, e ta bom por hoje

dieta hoje tudo ok vamo que vamo

Oi Juca!!!

Estou gostando de acompanhar seu diário!!

Parabéns!! Está evoluindo bem!

Voce poderia fazer uns videos do treino de pernas, neah???

Seria interessante

=]

Oi Juca!!!

Estou gostando de acompanhar seu diário!!

Parabéns!! Está evoluindo bem!

Voce poderia fazer uns videos do treino de pernas, neah???

Seria interessante

=]

ooi, muito obrigado e que bom que está gostando (:

eu quero fazer mais uns videos, acho que semana que vem vo filmar treino de costas se eu arranjar alguém pra filmar pra mim...

Editado Julho 23, 2011 às 00:37 por jucaa

[jucaa 578]

só pra atualiza aqui galera, tive que fazer algumas mudanças na dieta vo começar a treinar no fim do dia e minha ultima ref vai ser meu pós-treino hehe

hoje vo tentar filmar meu treino de costas

essa semana ainda com 3500kls em média...

[marceloo 0]

só pra atualiza aqui galera, tive que fazer algumas mudanças na dieta vo começar a treinar no fim do dia e minha ultima ref vai ser meu pós-treino hehe

hoje vo tentar filmar meu treino de costas

essa semana ainda com 3500kls em média...

Tranquilo Juca segue firme! Poste umas fotos também se der.

abraço

[Camilo Pontes 13]

Legal encontrar alguem do mesmo estado que treina sério hehe qualquer dia dou uma passada aí e te ajudo a fazer umas negativas haha.

Abraço

[sum41_ 18]

voltei juca pc again

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE COSTAS (ontem)

pull-over 3x15-10-6 (25kg - 35kg - 42kg)

barra fixa 4xfalha

remada curvada 4x15-12-10-6 + drop (20-20, 30-30, 40-40,50-50)

remada uni-lateral articulada 3x10-8-6 (40-40,50-50,60-60)

remada baixa V 3x10~15 (23placas)

rosca punho 3x10~20

treino foi bom galera bem intenso, eu gravei a ultima série de cada um deles ja vo editar aqui...

remada curvada com 50-50 não gostei da execução nesse video eu puxei a barra mt embaixo, devia te puxado mais no meio do abd

o resto fico com uma execução rasoavel como esse foi um treino que usei muito peso, não fico la aquelas coisas, as primeiras séries são bem feitas sempre, mas a ultima sempre do uma hardcorizada kkkkkkk

terminei esse treino em 40 min, descanso era de 30~60 seg entre as séries, coração parecia que ia sair pela boca hehe

jaja posto o video

[jazzis 14]

opaa , no aguardo do vídeo aqui

na barra fixa ate a falha conseguiu fazer qntas +- ?

[jucaa 578]

na primeira série umas 12, e depois foi caindo na ultima acho que fiz 8 mas nem completas foram :/

to mt fraco na barra fixa, talvez porque to muito pesado tmb hehehehe

[jucaa 578]

http://www.youtube.com/watch?v=LUO_kYt95IM

ta ai o video galera, não sei porque fico sem som :/

Editado Julho 26, 2011 às 14:12 por jucaa

[Gusmão420 230]

Mano, nem acabei de ver o video, mas essa remada curvada PQP!!! quando vc puxa a barra vc joga o quadril pra frente, encaixando, isso´é mto perigoso cara, no meu video vi q fazia isso no pullover e ja vou corrigir, abaixe a carga, a execução fixo ruim, sinceramente.

Não falo por mau não, tu conversa comigo e tals mas essa tenho q te alertar.

Abraços