Diario Do Juca

[SrBigode 19]

joga essa vit c pre treino q ajuda a manter a vascularizacao por maior tempo , por se tratar de um anti oxidante

pode jogar junto com o supercharge

[jucaa 578]

joga essa vit c pre treino q ajuda a manter a vascularizacao por maior tempo , por se tratar de um anti oxidante

pode jogar junto com o supercharge

vo jogar ela no pré-treino então, ja que vascularização ta bem fraca ulitamente, só qnd treino de noite que salta bastante :/

valeu pela dica

abraço

[jucaa 578]

RELATO TREINO COSTAS

gemeos sentado 3x10~20 + drop-set

barra fixa + puxador nuca + puxador frente fechado 3x6~8 (10 placas)

remada curavda 3x15-12-10 + drop-set (20-20, 30-30, 50-50 e vai tirando até ficar 10-10)

remada baixa pegada aberta 3x10~12 (23 placas)

remada uni-lateral 3x8 (38kg)

puxador frontal aberto fst-7

rosca punho sentado 3x

rosca punho por tras 3x

treino foi intenso até demais não via a horar de ir embora, bateu enjoo forte mesmo

mas não to acertando na rotina de costas, não to satisfeito com o desenvolvimento dela ultimamente, foi o grupo que menos desenvolvou esse ano, a largura quase não aumentou só a espessura que melhorou, to tentando acertar a rotina pra elas, vo ficar pesquisando essa semana sobre exercicios, preciso de algo novo pra alargar essas malditas hahhaha

parte inferior delas ta muito fraca, tenho o mesmo problema que o dennis wolf :/ qnd a cintura afinar vai mudar bastante mas msm assim tenho que melhorar

dieta até agora ok, vo mandar agora pao integral com sardinha

meu parceiro não vai mais competir esse ano, o cara não tem disciplina suficiente pra subir no palco ainda e muito menos shape, o cara começo a namora e perdeu muito o foco, e como trabalha no shoppping fica dificil pra ele seguir uma dieta..., ai disse pra ele nem tentar ir esse ano, que ele nao ta preparado psicologicamente pra isso

compro boldenona e propionato não sei pra que, vai fazer o primeiro ciclo pra bulk agora com essas drogas --', mas ele vai tentar se classificar pro brasileiro ano que vem, quero só ver...

[Gusmão420 230]

Aquele ciclo q tu me falo, huaHauhAUHAuhuHUA, coitado do cara, mas faz aquilo q falei ein!

[jucaa 578]

Aquele ciclo q tu me falo, huaHauhAUHAuhuHUA, coitado do cara, mas faz aquilo q falei ein!

foi o que eu fiz mas acho que ele não vai fazer aquela cagada kkkkk

mas se fazer coitada da namorada dele kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Bibiano 28]

EU acho que tem mt exercicio paia ai nesse treino d costas

abraço

[jucaa 578]

EU acho que tem mt exercicio paia ai nesse treino d costas

abraço

eu também acho, vo é voltar pro basico com 4 exercicios + terra sem fst-7

foda que no terra eu fico com a lombar dolorida por mt tempo, e prejudica meu agachamento :/

[Bibiano 28]

vo faze aquele esquema que te falei, se der certo fikdik

[jucaa 578]

galera pensando aqui, como preciso melhorar peito e costas, pensei em treinar eles juntos no mesmo dia

e essa noite eu sonhei que tava treinando peito e costas e pensei, é um sinal

montei uma rotina que ficaria mais ou menos assim,

divisão:

seg:peito/costas/abd

ter:pernas/pantu

qua:ombro/braços

qui:off

sex:peito/costas/abd

sáb:pernas/pantu

dom:off

seg:ombro/braços/abd

ter:pernas/pantu

qua:peito/costas

qui:off

sex:ombro/braços/abd

sáb:pernas/pantu

dom:off

repete

treino A¹

supino inclinado + barra fixa 3x8~12

supino reto + remada curvada 3x8~12

cross over + remada baixa 3x8~12

pull-over 3x8~12

treino A²

supino reto halter + remada uni-lateral 3x8~12

supino inclinado + puxador frontal 3x8~12

crucifixo inclinado + puxador V 3x8~12

pull-over 3x8~12

TREINO B

extensora uni-lateral + bi-lateral 3x10

agachamento frontal ou tradicional 4x12-10-8-6

leg press 45 ou leg maquina 3x12-10-8

mesa flexora uni-lateral + bi-lateral 3x10

cadeira flexora 3x10~15

TREINO C

desenvolvimento 3x8~12

remada alta + elevação lateral 3x8~12

crucifixo invertido + encolhimento 3x8~12

rosca direta + rosca testa W 2x8~12

rosca scott W + rosca francesa 2x8~12

rosca em cruz + corda 2x8~12

tri-set ante-braço 3x

obs: panturrilha não tem um treino fixo, dias vo treinar com mais peso e menos reps, no outro dia mais reps menos peso tri-sets e etc...

abdomen: tri-set sempre

sinto que é hora de mudar

edit: agora fico na duvida se faço nesse esquema ou se faço apenas a primeira divisão

com peito e costas 2x e perna 2x e ombro/braço 1

edit2 xD:

pernas

peito/costas

off

ombro/braços

pernas

peito/costas

off

peito/costas

quads

ombro/braço

femoral

peito/costas

mais duas divisões que me vieram na cabeça, agora me resta escolher uma delas

Editado Julho 18, 2011 às 18:19 por jucaa

[##PK## 16]

pow legal eu curti

manda bala vamos ver oque acontece