Diario Do Juca

[jucaa 578]

Opa, então é nóix haha!

Eu treino pra isso mano, não vou pra academia na chuva e frio de 3°C de bicicleta pra nada...

Tenho um grande sonho de competir, se Deus quiser tudo vai dar certo... falta de dedicação, disciplina é o que não falta aqui !

abrçs !

e voce acha que vou pra academia as 8h da manhã com sensação termica de -5º pra ficar bonitinho pro verão? HAHAHAHAH

segue firme mano, é uma longa jornada, mas se acreditarmos e se houver disciplina agente chega la

abraço

[jucaa 578]

DIETA DAS PRÓXIMAS DUAS SEMANAS

7:00 desjejum

400ml leite desnatado

50g aveia

1 banana

45g whey

vitamina-c 500mg

8:00 pré-treino

super charge 2 scopps

creatina 5g

bcaa's 5g

9:30 pós-treino liquido

30g whey

60g dextrose

500mg vitamina-c

10:00 pós treino sólido

3 fatias pão integral

1 lata de atum

12:30 almoço

200g arroz branco

150g patinho moido

rúcula, brócolis, cenoura, e saladas a vontade

15:00 ref da tarde

60g hipercalorico

15g albumina

18:00 ref da tarde 2

100g arroz branco

150g patinho moido

21:00 janta

6 ovos

rúcula, brócolis, cenoura e saladas a vontade

23:00 ceia

30g albumina

3 colher azeite de oliva

400ml leite desnatado

calorias: 3500

proteinas: 300g

carboidratos: 340g

gorduras: 105g

dieta ta bem parecida com a atual unica coisa que mudei é que tirei carbs mas manti fat e prot como tava, depois das proximas duas semanas vo tirar 500kls

[Bibiano 28]

fora do padrao, vo reporta

[jucaa 578]

fora do padrao, vo reporta

[Bibiano 28]

HUIHEIASHEIUHA brinks

eu só tiraria a vit c do pos ... n axo bom

[sum41_ 18]

HUIHEIASHEIUHA brinks

eu só tiraria a vit c do pos ... n axo bom

concordo

[BigMac1 1]

Juca, tenho uma dúvida boba, pq vc usa creatina no pré treino? o mais efetivo nao é no pós treino? abraços

[PMarcos 38]

Eu acho bom colocar a vit C no pós.

Cortar o catabolismo é sempre uma boa, né?

[sempre acompanhei, mas só me pronunciei agora porque também vou colocar vit C no pós a partir de amanhã. rs.]

[jucaa 578]

Juca, tenho uma dúvida boba, pq vc usa creatina no pré treino? o mais efetivo nao é no pós treino? abraços

costume mesmo man, sempre usei ela no pré-treino e sempre tive bons resultado haha

abraços

Eu acho bom colocar a vit C no pós.

Cortar o catabolismo é sempre uma boa, né?

[sempre acompanhei, mas só me pronunciei agora porque também vou colocar vit C no pós a partir de amanhã. rs.]

opa valeu por estar de olho (:

uso ela no pós mais pelo cortisol msm que ta bem alto depois do treino, assim evitando um catabolismo maior não vejo desvantagem em não usar ela no pós...

abraço

[Gusmão420 230]

Uma dica, se for pelo catabolismo pode ficar relaxado, quando vc ingere o shake sua insulina sobre rapidamente e com isso o cortisol abaixa rapidamente tb, logo não ha catabolismo.

Abraços