Diario Do Juca

[Daniiel-10 1]

Juca antes de começar a treinar

Começando a treinar...

10 meses de treino

1 ano de treino

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE BRAÇOS

gemeos no leg 3x10~20 + rest pause (10 - 13 - 19 placas)

corda 3x10~15 (6-8-8 placas)

supino fechado 3x12-10-8 (20-20 30-30 40-40)

testa 3x8~12 (15-15)

francesa no cross 3x10~15 + drop (12 placas)

rosca scott 3x8~12 (10-10)

rosca direta W 3x8~12 (15-15)

rosca sentado 3x6 (10kg)

rosca em cruz 3x10~15 (2 placas)

rosca punho 3x10~20 (5-5)

ultimo treino com alto volume, hoje treinei sozinho e me obriguei e fazer supino fechado com 40-40 sozinho foi ótimo

o resto usei menos peso e menos descanso algo em torno de 25~40 seg e execução lenta

essa rosca sentado fiz em um esquema diferente, deixava um braço na isometria e o otro fazia 1 rep martelo + 1 rep normal e isso contava com 1 rep fazia 6x isso ai trocava o braço sempre deixando um na isometria, negocio tenso mesmo galera ardeu demais pump ridiculo não conseguia nem mecher o braço direito hehe

essas fotos que o daniel postou as ultimas eu pesava 70kg e tinha 34 de braço xD

como prometi gravei um video hehe, pra fechar com chave de ouro meu off

http://www.youtube.com/watch?v=TBWUtgriBKw

percbei que tenho que treinar mt ainda as poeses de costas, é muito foda travar tudo hahaha

to bem retido na lombar mas tudo bem, tenho facilidade em secar acho que vo secar tranquilo

[PauloEgídio 35]

Po, o shape ta massa pra caralho cara... videos sempre deixam o cara menor..

[sum41_ 18]

Po, o shape ta massa pra caralho cara... videos sempre deixam o cara menor..

sim hahaha shape do juca insano manin se sabe é nois sempre vlw jucaaaa

[Fernando Bull 34]

Side triceps está muito massa.

Disturbed owns !

[jazzis 14]

como você disse , as pernas tão bem cortadas para um fim de off vão ficar sinistraas com o cut

tamo juntoo

[Gusmão420 230]

Ae irmão, shape ta mto bom msmo, quero ver ele seco ein!

[##PK## 16]

dahora irmão pra um off tah otimo seco então nao tem nen oque falar

[Bibiano 28]

parec q mando uns gh, barriguinha hasuihseiasueheiu

bj kra

[luis2356 372]

Vc reclamo de posar, vc posa muito melhor que muito nego que eu vi aki no forum

Boa sorte na jornada!