Diario Do Juca

[Gamah 0]

Vo levar a listinha aqui la na farmacia e ver com o cara como da pra fazer na quantidade de cada um, to dando uma olhada aqui na internet se acho alguns valores mais nd por enquanto

[sum41_ 18]

shape legal curti pacas vamo que vamo

ps: aqueles suples ali se já uso tudo e guarda no seu quarto ou tá usando tudo esses combos mesmo de whey la em cima mas creatina etc hehehe

[Faminto 0]

Parabéns ae jucaa, shape ta muito massa cara

Continua se dedicando cara, que com certeza seu futuro será brilhante.

To torcendo por voce, abraço!

[RedTide 2]

cara, parabens, seu shape ta fod* , to torçendo muito aqui pra ti

e seus pais cara? nao falam nada sobre esse teu 'sonho' ? .

abraço!

[jonasdecorte 4]

Parabéns pelo shape e determinação!

Torcendo seriamente por você.

Abraço!

[lucasg0mes 0]

Po Juca shpae ta féra em.

Continua firme fera

abraço.

[Janinha 17]

Seu shape é muito bom se fosse eu nem ciclava, mas eu entendo vc quer ser profissa então vamu q vamu

[Joshua 0]

Juca, todo treino você faz drops, bi-sets?

Parabéns pelo shape, mto bom!

Abraço!

[jucaa 578]

shape legal curti pacas vamo que vamo

ps: aqueles suples ali se já uso tudo e guarda no seu quarto ou tá usando tudo esses combos mesmo de whey la em cima mas creatina etc hehehe

opa valeu brother,esses potes são os que ja usei haha oq to usando atualente ta atras de mim nas fotos, aniimal pack creatina e embaixo tem 1kg de whey e malto haha

Parabéns ae jucaa, shape ta muito massa cara

Continua se dedicando cara, que com certeza seu futuro será brilhante.

To torcendo por voce, abraço!

obrigado bro, pode deixa que vo ta sempre me dedicando 100% aqui

abraço!

cara, parabens, seu shape ta fod* , to torçendo muito aqui pra ti

e seus pais cara? nao falam nada sobre esse teu 'sonho' ? .

abraço!

valeu bro, sobre meus pais eles falam sim haha, minha mãe principalmente...

desde que eu era criança tinha o sonho de ser atleta ja fiz varios esportes mais nenhum era oq eu queria, minha mãe fala que sou um frango e que não vo chega a lugar nenhum que eu to loco da cabeça hahaha mais eu não ligo,

meu pai ja não fala nada me ajuda com os rangos, e vai até começar a treinar comigo, mais ele tmb não curti muito cara gigantaao, o fod@ mesmo é meus tios e tias esses sim falam um monte de merda que irrita mais nem do bola...

abraços

Po Juca shpae ta féra em.

Continua firme fera

abraço.

valeu irmãozinho, vo continua firme com certeza, vamo que vamo

Seu shape é muito bom se fosse eu nem ciclava, mas eu entendo vc quer ser profissa então vamu q vamu

hahaha não vou ciclar ainda vou segurar mais um pouco, se meu objetivo nao fosse ser profissa eu nem ciclaria haha mais vamo que vamo

bjs

Juca, todo treino você faz drops, bi-sets?

Parabéns pelo shape, mto bom!

Abraço!

todo treino não, ano passado teve uma época que quase todo treino eu fazia, mais agora parei o maximo que rola no meu treino atual é uma super-set com biceps/triceps e peito/costas

abraços!

[jucaa 578]

relatando treininho de hoje

Treino de hoje:

Desenvolvimento militar 3x6 (70kg) 60 seg descanso

crucifixo invertido 3x6-8 (14kg) 30-45 seg

encolhimento com barra 3x15-10-6+drop 30-45 seg (130kg)

rosca direta (62kg)+ francesa (40kg) 3x6-8 60 seg

martelo+testa com halter3x6 16kg 45-60 seg

rosca punho 3x15 15-30 seg

Observações do treino: treino rapido e intenso, curti principalmente no militar que to conseguindo aumenta as cargas e melhorando a técnica, e vo te que começa a faze francesa com a barra pq halter de 40kg ta ficando levinho ja :/ kkkkkkkkkk, vou comer 200g de frango e 300g de arroz e vo i pro trampo haha

amanhã é dia de perna vo ver se consigo agachar com 130kg

abraços galera

Editado Fevereiro 8, 2011 às 12:20 por jucaa