Diario Do Juca

[maahxk 17]

Cacetada O.O

mano, como se consegue fazer tudo isso pra perna? pqp

eu pensava que o strip-set ja começava desde a primeira série, mas pelo visto ele começa depois da 2~3 série né? o agachamento de 20 reps eu tambem pensei que era desde a primeira hehe

Pensei que era mais ou menos assim.

ex:

1º série 200kg dae sem descanço

2º serie 180kg sem descanço

3º serie 160kg ... e assim vai até voce não aguentar.

se eu fosse você mandava umas 500~1000kcals a mais hoje só pra fazer valer a pena o treino! HAHAHA

valeu Juca!

abraços bro

p.s: coloquei uma foto do dia "D" lá no meu diário, da uma olhada.

[jucaa 578]

Cacetada O.O

mano, como se consegue fazer tudo isso pra perna? pqp

eu pensava que o strip-set ja começava desde a primeira série, mas pelo visto ele começa depois da 2~3 série né? o agachamento de 20 reps eu tambem pensei que era desde a primeira hehe

Pensei que era mais ou menos assim.

ex:

1º série 200kg dae sem descanço

2º serie 180kg sem descanço

3º serie 160kg ... e assim vai até voce não aguentar.

se eu fosse você mandava umas 500~1000kcals a mais hoje só pra fazer valer a pena o treino! HAHAHA

valeu Juca!

abraços bro

p.s: coloquei uma foto do dia "D" lá no meu diário, da uma olhada.

po eu sempre fiz desse jeito então não sei qual é o certo eauhieaoehaoiahe

e vo mandar as calorias a mais sim com certeza, to comendo de 2 em 2 hrs hoje, final do dia eu calculo tudo qnt deu

mas hoje bate umas 5000kls

abraço

[luis2356 372]

Você não vai anda mais mano, ja preparou a cadeira de rodas? hahahaha

De fé mano, nunca vi algo mais mother-fucking-insane do que isso!

Vc não é humano brow, vai mante os 20 reps ou foi só hj, pra quebra platô?

Flw

[jucaa 578]

Você não vai anda mais mano, ja preparou a cadeira de rodas? hahahaha

De fé mano, nunca vi algo mais mother-fucking-insane do que isso!

Vc não é humano brow, vai mante os 20 reps ou foi só hj, pra quebra platô?

Flw

to com a perna meio dolorida ja hahaha, quero ver amanhã...

era mais pra quebra platô mesmo, mas talvez eu faça semana que vem denovo (:

abraço

[jucaa 578]

DELTS DAY

Elevação uni-lateral no cabo 3x12-10-8 + drop (2-3-4 placas)

Elevação frontal com corda no cross 3x10~15 (5 placas)

Desenvolvimento frontal smith 3x10~15 (20-20)

Elevação lateral 3x10~15 (16kg)

Crucifixo invertido + Face-pull 3x10~15 (12 kg e 10 placas)

Remada alta deitado 3x10~15 + drop (17 placas)

Encolhimento 3x10~15 (30kg - 35kg - 42kg)

treinei hoje foi bom bem intenso e rapido, comecei alongando e aquecendo os manguitos, queria começar no smith mas tinha uma mulher la treinando um circuiito retardado e ficava conversando ainda a cada série fiquei puto, tive que fazer uni-lateral no cabo e frontal no cabo até poder ir pro smith, ele nem tinha terminado ainda e ja tava a 10 min naquela porra, qnd ela saiu catei o smith ja hehe, nao era pra ter frontal na corda só fiz pq a mulher la fico se embaçando

xD

no fim do treino tava com um pump animal, mandei umas poses na academia, meu ombro engole meu braço hahahaha, lembrei do markus ruhl até porque tava mt grande haha, ontem no fim do dia calculei as calorias e chegou a 5000~5200 oO, fiquei de cara, o hipercalorico que eu tenho tem 740kls preparado com leite por isso deu tanto, vo aproveitar agora esses utimos dia de bulk vai jogar as utimas caloras extras, segunda feira abaixo pra 3500 (:

amanhã ou sábado devo gravar um video, pra ver como ficou o shape depois desse bulk, não cheguei a bater os 90kg que eu queria mas quando eu foquei esse objetivo era pra ter um ciclo de diana,deca,dura nese off que acabei nem fazendo, devo estar com 88kg bf ainda ta na casa dos 12% mas com retenção bem alta, enfim to feliz com os resultados, tive varios problemas pra conseguir seguir dieta e suplementar bem esse ano, mas msm assim consegui 7kg, passei de 39~40 pra 42~43 de braço, agora meu peso ja deve abaixar com 3500kls é provavel que eu perca essa retenção alta que to, e fico com o shape mais denso ja, vamos ver no que da

[jorney 11]

Show Juca isso ae fera!

Depois posta as medidas antes e depois no fim do Off.

E a pernas hoje? haha

Abraços.

[jucaa 578]

Show Juca isso ae fera!

Depois posta as medidas antes e depois no fim do Off.

E a pernas hoje? haha

Abraços.

cara minhas pernas ta tenso mesmo, dói pra andar :/

medidas ficaram mais ou menos assim pelo que eu lembre

antes:

braços: 40

pernas: 61

panturras: 38

cintura: 80

ante-braço: 33

peso: 81kg

depois:

braços: 42,6

pernas: 63,5

panturras: 41,5

cintura: 82~83

ante-braço: 36,5

peso:88kg

edit: nao tenho medida de ombros e peito, a do ombro foi a que mais subio de todas...

isso consegui em 7 meses de treino quase eu acho

Editado Julho 14, 2011 às 14:25 por jucaa

[RedTide 2]

porra, pantu melhorou MUITO ein, ante brao tmb pqp

parabens!

abraço

[Gusmão420 230]

viado, 36cm de ante braço.

[jucaa 578]

porra, pantu melhorou MUITO ein, ante brao tmb pqp

parabens!

abraço

valeu mano, depois que passei a treinar pantu 3x na semana e parei de usar straps meu ante-braço e pantu melhoraram bastante (:

abraço