Diario Do Juca

[Bibiano 28]

strip set? vai tira uma peça de ropa a cada serie?

hasuiehaseiuash

[##PK## 16]

^^

eu pensei isso tbm quando li a primeira vez kkkkkkkkkkkkkkkkk

[jazzis 14]

ehasueha se alguem ainda nao conhece ..

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/14/dica-rapida-strip-set-no-legpress/

[MONSTERR 5]

essa remada unilateral q tu fez é como? com halteres? se não for com halteres me manda uma imagem de como é?

abraços

[jucaa 578]

Ola,

vc sempre usou todo esse volume de treino? por acaso já ciclou/cilca?

opa, nem sempre usei esse volume man, ja treinei abc2x com 3 pros grandes 2 pros pequenos, aboffcd, abcde com volume mais baixo, enfim ja fiz varios tipos, e nunca ciclei

abraço

fala ogro , 40/40 no inclinado nao é mole nao em ehasueha

quero ver é o relato de amanha com strip set e pá

abç

hahaha vo treinar sozinho, mas vo fazer msm assim, foda é fica levantando pra tirar o peso...

talvez faço na maquina

abraço

strip set? vai tira uma peça de ropa a cada serie?

hasuiehaseiuash

SHUASHSOASUIASHUIASOHUHIAHIUSAHSU bem que vc queria né

essa remada unilateral q tu fez é como? com halteres? se não for com halteres me manda uma imagem de como é?

abraços

ela é na maquina articulada, tem varios videos de BB's que fazem ela, vc coloca as anilhas mas faz ela sentado com apoio no peito

quase toda gym tem essa maquina

abraço

[Bibiano 28]

que duvida,claro gataummm

hsauieshaeiuheui

bons treinos ai teló hje eh perna

[jucaa 578]

que duvida,claro gataummm

hsauieshaeiuheui

bons treinos ai teló hje eh perna

hahahaa safadao

to indo agora pro leg day, se sair vivo relato aqui dps

[jucaa 578]

LEG DAY

Agachamento livre 2x10~15 + 1x20 (20-20,30-30,40-40) barra olimpica

Leg press 45 3x10~15 + strip-set (150kg,250kg,350kg fui tirando uma anilha por vez até ficar 50kg)

Extensora 3x10~15 + drop-set (12placas)

Leg maquina pes me cima 3x10~15 + drop-set (13 placas)

Cadeira flexora 3x10~15 + drop-set (8-10-12 placas)

Mesa flexora uni-lateral + bi-lateral 3x8 (2 placas só)

circuito de panturras 3x

não sei como to aqui escrevendo ainda ehuaihioehaehaeh

cheguei na gym, alonguei fiz 2 séries de aquecimento na extensora + 2 séries de aquecimento no agacho e bora pra guerra

duas primeiras séries de agacho foi tranquilo concentrado indo mais de 90º, ja as 20 reps foi teeenso fiz 12 reps sem parar em cima, ai fazia 2 descansava e fui assim até o final, pela 16ª rep minha visão tava começando a ficar embaçada meio escura e meio tonto, mas fui até o fim, assustei as mulheres da academia kkkkk, depois strip-set, comecei leve e fui aumentando 100kg na ultima série respirei fundo e fui 6 reps com 350kg, tirei 2 de ca da lado, mais 8 reps, tirei mais 1 de cada lado, ai fiz umas 18 reps, e dps tirei mais uma e fiz mais umas 20 reps, e morri deitado no leg por uns 40 segundos xD

bora pra extensora, 12 placas só mas muendo indo até o talo fazendo parciais qnd nao ia mais movimento completo e com 3 drops na ultima, ai mal conseguia andar dps disso, mas bora pro leg maquina focando posterior, usei 13 placas só com 30~45 seg de descando com 1 drop só na ultima meu quadriceps tava pedindo pelo amor de deus pra eu parar haha

fui pra cadeira flexora, até o talo com drop na ultima concetradasso muendo posterior, e pra fechar uni-lateral+bi-lateral na mesa com poco peso mas com foco na contração, terminei com circuitinho de panturras, tomei o shake e morri no banheiro um tempo até me arrastar pra casa...

senti uma leve dor no joelho esquerdo fazendo flexora, dava uns estalinhos, fiquei preocupado vo começar a caprixar mais no alongamento fazer uns 5min de bike pra "lubrificar bem os ligamentos" mas agora ta tranquilo, quero nem ver amanhã como vo andar

[jazzis 14]

hueahsueha que treino monstro em juca , ontem eu fiz o strip set no leg press pedi ajuda de uns mlk pra ir tirando pesos , rendeu bem até ahuesa

abraço

[##PK## 16]

pow que treino foda hein mano

volume ao extremo

achei que iria rolar umas fotinhus desse strip ai