Diario Do Juca

[jucaa 578]

As pernas estão otimas !

Quando vai rolar um ciclinho?

pré-contest provavelmente man, ainda não é certo o que vou usar tenho 2 ciclos aqui seria,

enan,oxan e stano

ou propionato e stano

abraçoo

[BigMac1 1]

Juca, tu lembra alguma medida de quando vc começou a treinar?

abração

[jucaa 578]

Juca, tu lembra alguma medida de quando vc começou a treinar?

abração

lembro sim, tinha 58~60kg, uns 29 de braço e uns 51 de perna haha bf uns 15~16%

BRAÇOS

rosca direta + corda 3x10~15

scott com barra + supino fechado 3x10~15

rosca em cruz + testa com halter declinado 3x10~15

martelo na corda + francesa na polia alta 3x10~15 + drop-set em cada

rosca punho 5x10~15

treino animal, comecei aquecendo os braços na polia com poquinho peso so jogando sangue

depois, rosca direta 10-10 e 6 placas na corda, 15-15 e 8 placas e na ultima 20-20 e 10 placas boas execuções,

scott com barra 15-15 foda pra kct, e supino fechado com 35-35 pra 10~15 reps com facilidade

rosca em cruz com 2,3,4 placas na ultima série e testa com halter com 12kg bem concentrado

e pra matar 40kg - 50kg e 60kg no martelo com corda e 60kg na francesa, otima cadencia muendo o triceps alongando bem senti demaaaiisss, saiu ardendo tudo muito foda msm

e pra matar rosca punho, sai sem conseguir mecher os braços direito e nem segurar o shake hahaha

amanhã dia de femoral e pantu, não vou fazer nada pro quads acho só femoral mesmo

vamo que vamo!

[luis2356 372]

Juca, ouvi falar que vc começou a treinar aos 13 anos e tauz.

Bem, natua opinião foi bom?

Vc diria pra seu irmão (se tiver, seila) pra ele começar a essa idade?

Teve algum colateral?

Explica ae mano, deve te um negada com a mesma duvida!

Pra mim não influencio mt, minha falia é baixa, e também, mais desde que começei a treina não cresci mais (iniciei aos 13)

[jucaa 578]

Juca, ouvi falar que vc começou a treinar aos 13 anos e tauz.

Bem, natua opinião foi bom?

Vc diria pra seu irmão (se tiver, seila) pra ele começar a essa idade?

Teve algum colateral?

Explica ae mano, deve te um negada com a mesma duvida!

Pra mim não influencio mt, minha falia é baixa, e também, mais desde que começei a treina não cresci mais (iniciei aos 13)

cara eu comecei na pegar pesos aos 12 anos na academia da minha escola porém nao tinha conhecimento pra nada, naquela época eu cheguei a ter 33 de braço e um bf de 8% por ae mesmo sem treinar direito, fazia atletismo, basquete e tudo mais, só que sai daquela escola e fiquei 1 ano sem treinar e fazer esporte e voltei aos 13 quase 14 anos e me arrependo muito de ter ficado aquele ano parado...

eu sempre digo pro meu primo de 11 anos quando ele tiver uns 13/14 começar a treinar também, mas tem um porém eu também não cresci mais, mas minha mãe tem 1,58 e meu pai 1,77 eu tenho 1,72 ou seja fiquei na média, eu comecei a crescer cedo demais talvez seja por isso que parei mt cedo também

mas fora isso nunca tive nenhum colateral, nunca me lesionei treinando, ja aconteceu de dar mal jeito assim e ficar dolorido uns 2~3 dias mas lesão séria nunca tive...

abraço

[Ragamix 1]

Oi Juca!!

Muito legal o seu diário!

Parabens!

Vou acompanhar! =]

Uma dúvida:

Qual marca de creatina que voce sentiu mais resultados e achou melhor??

Em ja usei da ProLab, gostei, mas nao encontrei mais pra comprar aqui.

Ja a da Universal uns dizem achar ótima, outros falam mal...

O que voce pensa a respeito?

Estou te perguntando porque voce parece ter uma boa experiencia com creatina!!

Editado Junho 27, 2011 às 13:27 por Ragamix

[jucaa 578]

Oi Juca!!

Muito legal o seu diário!

Parabens!

Vou acompanhar! =]

Uma dúvida:

Qual marca de creatina que voce sentiu mais resultados e achou melhor??

Em ja usei da ProLab, gostei, mas nao encontrei mais pra comprar aqui.

Ja a da Universal uns dizem achar ótima, outros falam mal...

O que voce pensa a respeito?

Estou te perguntando porque voce parece ter uma boa experiencia com creatina!!

ooi obrigado por acompanhar hehe

em relação a creatina ja usei varias mesmo e com certeza a que mais gostei a da universal e da dymatize, não sei dizer qual eh melhor as duas são ótimas!

COSTAS/ANTE-BRAÇO/PANTU

pull-over 3x10~15 (25 - 30 - 38kg)

puxador frontal aberto 3x10~15 (60kg - 70kg - 80kg)

puxador frontal V (50kg) cadencia super lenta

remada uni-lateral 3x12-10-8 (40kg - 50kg - 60kg)

remada sentada fst-7 (23 placas)

rosca inversa + rosca punho 3x10~15

gemeos sentado 5x20~30 (50kg)

treininho bom pra começar a semana, to treinando as 8h da manhã frio sinistro mesmo, não teve aumento em cargas em nada porem to conseguindo usar altas cargas e melhorar as execuções dando mais intesidade ao treino, descanso hoje foi bem curto também 45seg no maximo, pump bom nas costas e na pantu, ante-braço não apareceu vascu quase hoje, devido ao frio eu acho :/

eu tava percebendo um leve aumento no meu bf e descobri o porque, a albumina que eu tomava tinha malto

mais hoje ja peguei uma pura, comecei com super charge hoje também...

suplementação atual: whey, malto, creatina, albumina, vita-c, super charge

dieta continua bulk monstro de 4000kls+

[jazzis 14]

caraca mano , albumina com malto heusahea que cilada bino

essa parada da vascu , costumo treinar ao fim da tarde durante a semana , e no sábado quando vou o jeito é ir cedo , pq a academia fecha cedo.

e tb não consigo vascu como nos dias normais. Mas é isso ai.

e o trampo ta indo suave ?

abç

[##PK## 16]

opa vai relatando esse super charge ai

abraço

[jucaa 578]

caraca mano , albumina com malto heusahea que cilada bino

essa parada da vascu , costumo treinar ao fim da tarde durante a semana , e no sábado quando vou o jeito é ir cedo , pq a academia fecha cedo.

e tb não consigo vascu como nos dias normais. Mas é isso ai.

e o trampo ta indo suave ?

abç

cilada mesmo hahaha, trampo ta tranquilo só o horário que ta foda das 10 até as 19h, to treinando as 8h da manha e estudando a noite ta bem correria msm, vou falar com a mulher la pra mudar pra 9 até as 15h

abraço