Diario Do Juca

[MONSTERR 5]

tenho uma pergunta q eu tenho pra fazer faz tempo (nao necessariamente pra ti.. mas ja que to aqui né aheuiaheua)..

porque tu começa por extensora? nao seria melhor começar com um exercicio composto pesado?

e porque começar com extensora e terminar com flexora e nao o contrario?

to acompanhando em off aqui cara.. abraços

[phenrique1987 0]

hahahahhaah

to torcendo por vc em dobro entao!

Se eu nao gastasse tanto com o Palmeiras, gastaria mais com comida e sumplementos! hahahahaha

Vamo q vamo jucaaa!! Abraçao meu querido!!

[sum41_ 18]

tenho uma pergunta q eu tenho pra fazer faz tempo (nao necessariamente pra ti.. mas ja que to aqui né aheuiaheua)..

porque tu começa por extensora? nao seria melhor começar com um exercicio composto pesado?

e porque começar com extensora e terminar com flexora e nao o contrario?

to acompanhando em off aqui cara.. abraços

extensora no inicio serveria como uma pre-exaustão já no caso de flexora no final e que extensora e pra quadricipes flexora femoral nada a ver um com o otro abraços

[MONSTERR 5]

extensora no inicio serveria como uma pre-exaustão já no caso de flexora no final e que extensora e pra quadricipes flexora femoral nada a ver um com o otro abraços

sim sim.. eu sei que extensora e flexora sao pra musculos diferentes.. mas entao o unico motivo dessa pré-exaustao pra quadriceps é pra focar o treino mais no quadriceps do que na perna como um todo?

ja vi o branch treinar assim e o jay também.. só queria entender qual o motivo dessa pré-exaustão..

abraços

[jucaa 578]

tenho uma pergunta q eu tenho pra fazer faz tempo (nao necessariamente pra ti.. mas ja que to aqui né aheuiaheua)..

porque tu começa por extensora? nao seria melhor começar com um exercicio composto pesado?

e porque começar com extensora e terminar com flexora e nao o contrario?

to acompanhando em off aqui cara.. abraços

pra fadigar o musculo alvo antes de ir para o composto, no sabado vai ser a mesma coisa mas vou começar pela cadeira flexora ja que o foco é no femoral (:

DELTS

militar 4x15-10-8-6 (10-10 , 20-20, 25-25, 30-30)

elevação lateral 3x10 (16kg)

elevação uni-lateral no cabo 3x12-10-8 + negativas (5kg - 10kg - 15kg)

remada alta pegada aberta 3x10~12 (15-15)

crucifixo invertido no cross 3x12 (5kg)

encolhimento smith + crucifixo invertido com halteres 3x10~15 (40-40 e 10kg)

como sempre treino de ombros foi bom, militar to ficando mais forte a cada treino consegui com bem mais facilidade as 6 reps só precisei e uma leve ajuda na ultima rep

elevação lateral com 16kg com execução boa sem roubar, e uni-lateral no cabo destruindo os delts mediais nas negativas

remada alta pegada aberta só pra mata de vez o que restou deles xD

crucifixo invertido no cross a tempo que não fazia, pego bem trapézio e posterior, e fechei com traps e crucifixo invertido com isometria no encolhimento e qnts reps aguentava no crucifixo, pump bom no fim do treino e durou cerca de 45 minutos, amanhã quero destrui no treino de braços, preciso ganhar um poco mais de volume neles pra deixar mais simétrico em relação ao ombro

[jucaa 578]

ARMS DAY

rosca direta + rosca testa 3x15-12-10 (15-15)

rosca scott W + paralelas 3x15-12-10 (15-15, paralelas com peso do corpo com 6seg na negativa)

rosca no cabo estilo ruhl + francesa com W na polia 3x8~12 (8,10,12 placas e 14 placas na francesa)

rosca em cruz no cross + corda 3x8~12 (3 placas e 7 placas na corda)

rosca punho 5x10~20

crunch na corda 5x10~20

treino intenso (:, no treino de braços nao to mais focando tanto na carga e presando bem mais execução e intesidade

hoje eu tava de camisa com uma regata por baixo qnd eu tirei a camisa me assustei cmg mesmo xD, tava mt no pump a galera na gym fico de cara, perguntaram o que eu tava tomando e tudo haha, meu braço hj inchado passo dos 43cm tranquilo, mas boa parte desse inchaço é de retenção da porrada de sódio e carb que comi ontem

ninguém acredito que eu tinha 16 anos xD

[Gusmão420 230]

Para de mentir cara, vc tem 21 geral ja sabe!

/ironic]

[##PK## 16]

preciso ganhar um poco mais de volume neles pra deixar mais simétrico em relação ao ombro

kkkkkkkkkkkkkkkk

a uns meses atraz era ao contrario

[jucaa 578]

treino de costas/panturra e ante-braço

gemeos sentado 5x25-20-12-10-8 (50kg - 75kg - 75kg - 100kg - 110kg)

gemeos no leg maquina 3x10~20 (13 placas)

puxador frontal 3x15-12-10 (12-14-16 placas)

barra fixa 3xfalha

pull-over 3x15-12-10 (28kg - 35kg - 40kg)

cavalinho 3x15-12-10 (40kg - 60kg - 80kg)

remada uni-lateral 3x8 (38kg)

remada sentada com corda 3x10~15 (18 placas nas duas primeiras e 23 na ultima)

rosca inversa + rosca punho 3x10~20

treino foda e bem volumoso também mas demorou apenas 50min, intensidade foi ótima e com boas cargas e execuções otimas tambem

acho que vou cortar a caféina durante um tempo, to sentindo fortes dores na cabeça durante o treino e to achando que é por causa dela, qnd eu nao tomo não sinto...

amanhã treino de peito ja estou com uma rotina montada aqui pra fazer, dieta hoje ta tudo certo to comendo muuito (:

[maahxk 17]

todo dia que passo aqui me espanto com as cargas, 80kg no cavalinho...

ta MUITO bom mesmo, parabéns!

sobre a cafeina, eu fui o contrario.. quando cortei minha cafeína (no caso café, cerca de 2 xicaras de chá) senti fortissimas dores de cabeça.

mas acho que no seu caso é o excesso de cafeina, porra 400mg mais um copo de café é cafeina pra caramba, tenta da uma diminuida e ve oq rola, eu nao cortaria de vez.

abraços bro!

sempre acompanhando.