Diario Do Juca

[Gabriel M. 3]

confio em você pra daqui a uns 10 anos estar representando o Brasil lá fora... teu shape é massa, e se você realmente for natural como diz, teu futuro será brilhante. Parabéns pelo shape, pela dedicação e pela humildade. Humildade é requisito básico para um vencedor.

Abraço, boa sorte.

[MarinhoBF 147]

Jucaa.

Acho q vc tem um shape animal brother, CLARO, q nao chega aos pés de uma grande promessa daqui do fórum kkkk.

Mas teu futuro é brilhante, natural vc sabe q até competições vai ser dificil, mas novo desse jeito e com esse shape, vc vai longe!

Abração!

[douglasrch 1]

Muito bom Juca, não curto muito essa divisão de treino, já tentei e não curti treinar peito e costas no mesmo dia, fiquei exausto demais, mas se você tá curtindo manda bala!

Fico aqui no aguardo do vídeo se possível, abração e continuo acompanhando!

[jucaa 578]

confio em você pra daqui a uns 10 anos estar representando o Brasil lá fora... teu shape é massa, e se você realmente for natural como diz, teu futuro será brilhante. Parabéns pelo shape, pela dedicação e pela humildade. Humildade é requisito básico para um vencedor.

Abraço, boa sorte.

Obrigado irmão, prometo que vou me dedicar o maximo pra representar o brasil la fora e se possivel em menos de 10 anos

abraços

Jucaa.

Acho q vc tem um shape animal brother, CLARO, q nao chega aos pés de uma grande promessa daqui do fórum kkkk.

Mas teu futuro é brilhante, natural vc sabe q até competições vai ser dificil, mas novo desse jeito e com esse shape, vc vai longe!

Abração!

hahahah valeu brother mais ainda não chego nem aos pés do zé galinha :/ haahahaha

e não pretendo ser bodybuilder natural, vou até começar a ciclar esse ano...

abraço!

Muito bom Juca, não curto muito essa divisão de treino, já tentei e não curti treinar peito e costas no mesmo dia, fiquei exausto demais, mas se você tá curtindo manda bala!

Fico aqui no aguardo do vídeo se possível, abração e continuo acompanhando!

eaaai bro, po esse treino em super-série cansa mesmo, montei 2 rotinas diferente agora e vo fazer 1 dia com super-set e no outro não, e semana que vem vo tentar postar o video sim, mais algumas fotos com certeza hahaha

abraço

[jucaa 578]

eai galerinha hahaha, vo relatar como foi meu dia hoje

Treino de hoje: femoral/pantu/abdomen/cardio

Flexora 3x12-10-8-6+drop (30kg)

Stiff com Halter 3x6 (30kg)

Gemeos sentado 4xfalha (60kg)

Gemeos no leg 4xfalha (240kg)

Elevação plantares 150 reps

Elevação de pernas na barra fixa+crunch deitado 3x15

Crunch na prancha+elevações de perna deitado 3x15

Crunch na maquina 3x15

30min de Bike

Observações do treino: gostei bastante desse treino ainda mais no sábado fico bem legal pra fexar a semana por ser um treino mais leve, minhas panturrilhas arderam demais durante o treino hahaha foi mt bom mandei um shake de malto+whey+gluta+crea e vim pra casa, hoje treinei em uma academia diferente e alias vou até mudar de academia por uns tempos meu pai começou a treinar na academia do clube em que a gente é sócio, da pra aproveitar e da um jump na piscina no pós treino ainda kkkkk, e vou treinar com ele lá ja que é de graça tambem

vou treinar as 8:00 da manha geralmente agora, to bem animado que meu coroa vai treinar cmg, vai ser até bom pra ele entende mais o esporte...

a academia provavelmente vai estar quase sempre vazia, vou meter o fone de ouvido e ja era haha

dieta ta 100% e vamo que vamo, tirei umas fotos ontem do celular daqui a poco eu vou passar para o pc em postar aqui, me pesei hoje e estou com 84,8kg ultima vez que eu tinha subido na balança la do clube foi em outubro por ai e tinha 78kg xD

abraços galera daqui a poco eu coloco as fotos aqui!

Editado Fevereiro 5, 2011 às 22:09 por jucaa

[Gusmão420 230]

Muito bom cara, torço por vc, tem um shape mto bom, com certeza tem futuro.

Não deixa de postar fotinhas atualizadas não!

Abraços

[Zé galinha 10]

juca treina peito e costas uma vez por semana só cara,e dá no minimo 2 dias d descanso total pros braços tenta treina perna nesses dias se não nunca os braços vãocrescer mais...abraços

[TheHalw5 17]

Fotos atualizadas do Jucaa' tiradas no dia 04/02/2011. Peso: 84,8kg.

Fotos abaixo:

Editado Fevereiro 6, 2011 às 13:42 por TheHalw5

[R.Hellmann 60]

Shape animal

[Gamah 0]

Juca td bom? primeiramente tenho que te parabenizar, o shape ta legal!

Alguem pode me responder sobre o NO manipulado que vcs comentaram lá pra tras? Como mando manipular? preciso de uma receita?