Diario Do Juca

[jorney 11]

pensei no msm

hauhauhua

Cara, vc ja devia competir esse ano, se tiver algum campeonato ai, seu volume ja ta foda, ate o campeonato da pra crescer bastante tbm

mt bem pra idade e tem futuro se continuar dedicando

se liga no video

Pode crer, do moral de mais pro Juca tentar competir, com um cutting até Off drugs, ele já vai se dar bem.

[IntenseTrainBoy 13]

Tambem dou moral Jucao!

Pega firme, quebra tudo e sobe no palco giganteee!

ARGHHHHHHHHHH

[PauloEgídio 35]

Acompanhando...

Shape MUITO massa... e força sinistra, me impressionei com a tua força cara... UAHUAHA

[mixeR 7]

Taa bem de mais em juca ?!

Quero ver seguir essa dieta ai mano eiAEUIWAhAUIE

Aqui em casa, nao posso escolher muito, meus pais que compram as parada pra comer, eu só falo o que tem que compram, dai eles compram, mais sem APELAR... Pelo menos os basicos eles comprar só pra mim hehe...

Segue firme, abraços !!!

Editado Junho 4, 2011 às 18:13 por mixeR

[E.Junior 4]

Acompanhando aqui brother, e boa sorte na sua jornada xD

Abraço.

[Bibiano 28]

Quando tu tiver pronto pro combo me avisa haseuisahesaiue

[jucaa 578]

treino de ontem: quads/femoral/pantu (foco no femoral)

extensora 3x10~15 (14-16-18 placas)

leg press pes altos 3x10~15 (20 placas)

avanço 3x10 passos cada perna

cadeira flexora 3x10~15 + drop (10-12-14 placas)

stiff 3x8~12 (40-40)

pantu no leg 3x10~20 + rest-pause

pantu uni-lateral peso do corpo 3x10

treino bom, meu quads tava recuperado do treino de 4ª já ai decidi mandar alguma coisa pra eles também...

no avanço foi tenso fiquei muito cansado e só tava com halter de 12kg, qnd nao aguentei mais na ultima série taquei o halter no chão, e fui indo sem peso ate morrer haha

cadeira flexora muito top, arrebentando o femoral fazendo negativas nas ultimas reps...

stiff usei 40-40, pra nao zuar tanto a lombar porque segunda é costas, mais fiz bem controlado esticando tudo

ai fiz treino de pantu bom também e sai fora, hoje to com uma puta dor no posterior e no gluteo xD

[##PK## 16]

Rumo ao olympia

[jucaa 578]

BACK WORKOUT

puxador frontal 4x8~12 + drop-set (10 - 12 - 15 - 17 placas)

remada sentada com corda 3x8~12 (18 - 20 - 23 placas)

remada curvada 3x8~12 + drop-set (20-20, 30-30, 40-40)

remada na maquina articulada 3x8~12 + drop-set (20-20, 40-40, 50-50)

pull-down 3x8~12 (8 placas)

rosca inversa + rosca punho 3x10~15 (10-10)

gemeos sentado 5x10~20 + rest pause (85kg)

só uma palavara pra esse treino, HARDCORE!

hoje fiquei vendo uns videos do frank treinando costas, misturei os dois treinos e fiz, pqp que treino animal

aumentei peso no puxador ainda, 17 placas com ótima execução, remada sentada com corda top demais isola bem mais as costas, usa bem menos o biceps como sinergista...

remada curvada fiz com pegada supinada, 40-40 sem dificuldade com execução ótima tambem

ante-braço fico uma pedra depois das séries de rosca ali, e panturrilha foi tenso tambem a rest pause, tao destruidas agora :b

amanha é peito e abdomen, ja montei mais uma rotina insana aqui xD

vamo que vamo, essa semana vou comprar suples....

[IntenseTrainBoy 13]

Juca, todas suas series sao ate a falha?

Por exemplo, como fica um esquema de um exercicio como esse:

puxador frontal 4x8~12 + drop-set (10 - 12 - 15 - 17 placas)

Abracos e acompoanhado

edit: tu ja ciclou?

Editado Junho 6, 2011 às 19:49 por IntenseTrainBoy