Diario Do Juca

[jucaa 578]

Eu tiraria o desenvolvimento na maquina, acho q não precisa dele.

Abraçs

sim esse mesmo que eu vou tirar, e deixar só um encolhimento também , o terra de segunda ja estimula bem o trapézio...

abraço

[RedTide 2]

Como é esse posterior de ombro com corda?

abraçoss!

[jucaa 578]

Como é esse posterior de ombro com corda?

abraçoss!

coloca a corda bem alta na polia e puxa ela em direção ao queixo mais ou menos não sei explicar direito xD

achei esse exercicio em um video do jay cutler treinando ombros...

[Rodrigo Giba 0]

fera, inacreditável!

vc é muito novo!

auhauhauha

acompanhando a partir de agora!

abraço e força ae

[Bibiano 28]

coloca a corda bem alta na polia e puxa ela em direção ao queixo mais ou menos não sei explicar direito xD

achei esse exercicio em um video do jay cutler treinando ombros...

mintira q tu viu no video do caiopg (n lembro direito o nick) haueihaieu

eu vi no dele =(

[Gusmão420 230]

Chama facepull.

Abraços

[IntenseTrainBoy 13]

mintira q tu viu no video do caiopg (n lembro direito o nick) haueihaieu

eu vi no dele =(

pensei no msm

hauhauhua

Cara, vc ja devia competir esse ano, se tiver algum campeonato ai, seu volume ja ta foda, ate o campeonato da pra crescer bastante tbm

mt bem pra idade e tem futuro se continuar dedicando

se liga no video

[samirbayde 0]

Treino de ombro insano como sempre né juca, é isso ai brother, segue firme!

Tá usando o que de suplementação? e a dieta tá seguindo aquela que voce postou na pagina passada?

Abraços!

[jucaa 578]

pensei no msm

hauhauhua

Cara, vc ja devia competir esse ano, se tiver algum campeonato ai, seu volume ja ta foda, ate o campeonato da pra crescer bastante tbm

mt bem pra idade e tem futuro se continuar dedicando

se liga no video

é isso que eu pretendo brow, tem um campeonato em novembro aqui na minha cidade, só que não tem a categoria sub-junior só a junior...

vou ter que competir nessa mesmo, e pelo que fiquei sabendo esse ano no nivel vai ser alto, mas não ligo isso me motiva mais ainda

abraço

Treino de ombro insano como sempre né juca, é isso ai brother, segue firme!

Tá usando o que de suplementação? e a dieta tá seguindo aquela que voce postou na pagina passada?

Abraços!

suplementação, por enquanto só vitamina-c, creatina, arginina akg e caféina

dieta essa semana ta uma merda, sem comida em casa, toda manhã acordo e não tem nem aveia pra comer no desjejum xD

to puto da cara ja com isso

[jucaa 578]

TREINO DE BRAÇO

polia barra W 3x8~12 (10 - 13 - 15 placas)

supino fechado 3x12-10-8 (20-20, 30-30, 40-40)

testa W 3x12-10-8 (10-10, 15-15, 20-20)

corda + francesa na corda 3x10~15 (6 placas)

rosca direta 3x12-10-8 (10-10, 15-15, 20-20)

alternada 3x10 (14kg)

rosca no cabo 3x8~12 + drop (8 - 10 - 12 placas)

martelo na corda + rosca punho 3x10~20

treino bom até, to meio desanimado porque não tenho comida, meu pre treino foi leite, mel e um poco de aveia, e até agora nao comi o pós e minha mae ta fazendo frango frito, to muito puto, eu ainda falo que não posso fica comendo isso e ela fica brigando comigo kkkk

mas faze o que né, tomara que semana que vem as coisas melhorem, to sem whey,malto ainda, essa semana foi pra esquecer kkkkk

tenho mais 2 meses e meio de off se for subir esse ano no palco, e ainda tenho muita coisa pra melhorar se quero bater de frente com os caras que vão estár la, como ja disse ali em cima é até 21 anos... do jeito que as coisas tão indo não sei se vai dar pra subir esse ano, mas não vou desistir

torçam por mim galera hahaha