Diario Do Juca

[Bibiano 28]

q frango?

alcatra/patinho/coxao

eu n como frango/ovo tenho nojinho do primero eo segundo acho q nao vale a pena

[jucaa 578]

galera vou postar aqui minha dieta que montei e vo tentar seguir mais na risca possivél,

6:30 Refeição 1: 15g whey + 40g malto + 200ml leite desnatado + 500mg vita-c

8:30 Refeição 2 (pré-treino): 3 bananas + 100g aveia + 400ml leite desnatado + 1 copo de café preto

10:00 Pré-treino: 400mg caféina + 5g arginina + 5g creatina

11:30 Pós treino liquido: 30g whey + 80g malto + 500mg vita-c + 5g creatina

12:15 Refeição 3 (pós sólido): 300g arroz branco + 200g frango ou carne moida + legumes e verduras

15:00 Refeição 4: 300g arroz branco + 150g carne moida ou 200g frango

18:00 Refeição 5: 4 fatias pão integral + 1 lata de atum + 1 colher de azeite

21:00 Refeição 6: 6 ovos inteiros + 1 colher azeite + legumes e verduras

23:00 Refeição 7: 2 scopp de albumina + 200ml leite desnatado + 2 colher azeite

Carboidratos: 480~500g, Proteinas: 280g, Gorduras: 110g

Total de calorias: 4000~4100 Kcal

obs: ainda não tenho os suplementos necessários da dieta, só arginina, vita-c e caféina por enquanto, essa semana vou pegar uma malto pelo menos

e sempre vou dormir em torno de 8~10 horas por dia

e meu treino pra quem ainda não sabe a divisão está assim agora:

segunda-feira: panturrilhas/costas/ante-braço

terça-feira: peito/abdomen

quarta-feira: quadriceps/femoral/panturrilhas

quinta-feira: ombro/trapézio/abdomen

sexta-feira: triceps/biceps/ante-braço

sábado: femoral/panturrilhas/abdomen (opcional)

no dia em que eu nao treinar sábado vou treinar panturra na sexta

5~6 exercicios pra peito costas e pernas e 5~6 exercicios pra ombro e trapézio, 4 exericios pra triceps e biceps, panturrilhas, ante-braço e abdomen 1 ou 2 exericios.

eai vai mais algumas fotos que eu tirei hoje

http://imageshack.us/g/62/backdoublesbiceps.jpg/

Editado Maio 29, 2011 às 04:23 por jucaa

[luis2356 372]

Caralho mano, daonde você vai tira dinheiro pra compra tudo isso de comida/suples?

[jucaa 578]

Caralho mano, daonde você vai tira dinheiro pra compra tudo isso de comida/suples?

só deus sabe HAHAHAHA

vo te uma conversa com minha familia sobre isso ainda pra ver um jeito de resolver isso

[IntenseTrainBoy 13]

Jura que so tem 4000 kcal? Aparenta mais Oo

A dieta parece muito boa, segue firme!

No sabado treinar so femorais nao acabaria deixando desproporcional nao? Treina logo as pernas toda 2x na semana hauhau

shape foda pra idade

abracos

Editado Maio 29, 2011 às 04:55 por IntenseTrainBoy

[jucaa 578]

Jura que so tem 4000 kcal? Aparenta mais Oo

A dieta parece muito boa, segue firme!

No sabado treinar so femorais nao acabaria deixando desproporcional nao? Treina logo as pernas toda 2x na semana hauhau

shape foda pra idade

abracos

sim tem só 4000 haha, geralmente tem exercicios que trabalham o quads também, como avanço e leg com os pés em cima

mas é foda pq meu quads fica doendo uns 5 dias xDDD

[sum41_ 18]

hahaha muito bom o shape juca isso ai ps: tá igual eu cabeludo pra porra bora corta a mata pq o meu tá ficando feio já =[[[

[jucaa 578]

PANTURRILHA/COSTAS

gemeos sentado 5xfalha (50kg - 75kg - 90kg - 100kg 2x)

barra fixa frontal 4xfalha

puxador nuca 4x8~12 (50kg)

pull-over + pull-down (30kg)

remada cavalinho 4x8~12 + drop-set (40kg - 60kg - 80kg - 100kg)

levantamento terra 4x15-12-10-6 (50kg - 90kg - 130kg - 150kg)

treino muito foda, cheguei a passar mal hahaha

depois que chego na bi-set foi só sofrimento, drop-set no cavalinho fico tudo preto depois que eu terminei xD

e ainda tinha terra no final, recuprei o folego e ainda bati record de repetição, nunca tinha passado de 6 reps com 130 hoje eu fiz 10 brincando, encarnei o demonho em mim kkkkk, dps fiz com 70-70 pra 6 reps até que de boa também, mas ai eu ja tava morrendo, enjoado e tudo, nem fiz ante-braço ://

o treino foi 45 minutos, o descanso era de no maximo 1 min, só no terra que foi uns 2 minutos nas séries mais pesadas, treino tenso mesmo...

to puto da cara não tenho nem arroz pra comer em casa, e ainda falta 5 refeições, quero só ver o que vo inventar aqui

[Gusmão420 230]

100kg no gemeos sentados???

Treino ta bem volumoso ein? ta doido, deve demorar mais de 1h pra acabar. hehe

Abraços

[jucaa 578]

100kg no gemeos sentados???

Treino ta bem volumoso ein? ta doido, deve demorar mais de 1h pra acabar. hehe

Abraços

sim 100kg, as panturra tao ficando violentas haha

volume ta bem alto também, mais demora geralmente 45~50 minutos acho que vou abaixar pra 3 séries em todos os grupos 4 acaba perdendo muita força pra ultima série