Diario Do Juca

[mixeR 7]

taa ogrinho em mano ?! parabéns representando bem SC

[##PK## 16]

ai juca mandando muito bem maninho

parabens ombros maiores deram um otimo up no shape hein caralho fiquei de cara

[jucaa 578]

TRICEPS/BICEPS/ANTE-BRAÇO

pulley barra reta 3x8~12 (10 - 14 - 17 placas)

testa barra W 3x8 (20-20)

francesa uni-lateral 3x8 (12kg)

corda + francesa com corda 3x10~15 (6 placas)

rosca direta barra de supino 3x8~12 + drop (20-20)

rosca alternada 3x8 (14kg)

rosca scott barra W 3x8~12 (10-10)

martelo na corda + rosca inversa + rosca punho (6 placas e 5-5 na barra)

gostei do treino, hoje eu comecei com a arginina mandando 5g antes do treino, não sei se foi psicológico mas deu um pump maior que o normal e as veias saltaram demais principalmente no final quando tava fazendo ante-braço...

testa com barra W fiquei feliz to mandando com 20-20 com ótima tecnica, rosca direta com 20-20 com barra de supino sem roubar também

alternada ainda so um lixo também depois do drop insano que eu fiz fiquei sem força haha

esse treino de ante-braço é muito foda, no fim tu não consegue segurar nem a garrafa de agua direito xD

amanhã tem femoral/panturrilha e abdomen

vamo que vamo!!!!

poisee , esses dias n tinha pote aki tava tudo ocupado... ai eu servi tudo de uma vez em prato pq se nao perco a fome d i na cozinha repetir

deu 3 prato aseuiasheuiaehaiue

nossa mano, você deve comer poco ein HAHAHAHA

taa ogrinho em mano ?! parabéns representando bem SC

valeu brother, temo que representar bem nosso estado né hahaha

não é a toa que foi daqui que saiu nosso maior atleta atualmente :b

ai juca mandando muito bem maninho

parabens ombros maiores deram um otimo up no shape hein caralho fiquei de cara

valeu irmão, meus ombros realmente tão destacando, no ano passado eles eram bem mais fracos, depois que comecei a fazer militar e mudar algumas coisas no treino eles começaram a crescer sem parar

abraço!

[Danilo Z 2734]

Disse isso e repito,kra vc está bem demais pra idade.

Além de massa muscular e boa definição,vc tem muita força também,tem exercicio q vc faz com a mesma carga q eu, PQP!!!

Tenho certeza q se continuar assim vc vai longe mano,longe mesmo!!!

Tenho acompanhado muitos aki em off e vc dentre os menores (de idade rsrsr) é q se mais destaca.

[samirbayde 0]

Isso ai mano! Curti os treinos e como tá ficando o shape! Tem que ter dedicação pra ficar grande nessa idade em que agente está, dedicação e apoio do pessoal de casa. Trintão no militar ein, IRADO brother! to colocando trinta só que sentadinho. kkkkkkkkk

Sempre acompanhando seu diário brother, Abraço!

[jucaa 578]

Disse isso e repito,kra vc está bem demais pra idade.

Além de massa muscular e boa definição,vc tem muita força também,tem exercicio q vc faz com a mesma carga q eu, PQP!!!

Tenho certeza q se continuar assim vc vai longe mano,longe mesmo!!!

Tenho acompanhado muitos aki em off e vc dentre os menores (de idade rsrsr) é q se mais destaca.

opa muito obrigado cara, isso me motiva muito

definição deixo um pouco a desejar por enquanto até porque com essa dieta e pra quem nunca fez um cutt e tinha 17% de bf quando comecei a treinar, não tem como ficar melhor que isso haha, vo dar o meu máximo pra ir longe pode apostar fiz uma promessa a mim mesmo a um tempo atrás e eu cumpro com minhas promessas

mas em relação ao que você disse sobre os de menor idade ser o que mais me destaco, acho o kevin com um nivél mais alto que o meu, e ainda que ele treina a menos tempo... muleque é fera

abraçoo!

Isso ai mano! Curti os treinos e como tá ficando o shape! Tem que ter dedicação pra ficar grande nessa idade em que agente está, dedicação e apoio do pessoal de casa. Trintão no militar ein, IRADO brother! to colocando trinta só que sentadinho. kkkkkkkkk

Sempre acompanhando seu diário brother, Abraço!

valeu man, to viciado no militar haha acho que sentado rola colocar uns 35-35

apoio do pessoal de casa ainda me falta :/ meus pais aceitam já o que eu quero ser mas não tem como me dar suporte nisso

mas o resto da minha familia e principalmente minha vó --' só me fodem a vida e querem que eu não seja bodybuilder a todo custo haha

mas isso não vai me abalar nunca, vamo que vamo

abração!

[The Mr GCS 2]

Eae juca belê??

Como tão seus 1RM cara posta aí pro pessoal..

Deadlift, supino, tudo aí rsrs

Flw brother

[samirbayde 0]

Foda jucaa, aqui em casa o pessoal não dá apoio no que eu quero mesmo, que é ser gigante, competir, mas dão total apoio em dietas, suplementação, etc. só que como quase todo mundo, acham que muito grande é feio! se eu quisesse ficar bonito ia no cabelereiro e não na academia, o ginásio é a fabrica de monstros! hehehe

Depois da uma passada lá no meu diário brother!

Abraço!

[Bibiano 28]

asiasheaiuehieh

menos mal q tu mora com teus pai e tal... eu to pensando em entra com um projeto pros meus koroa da um auxilio alimentacao ahseuisaheiasuehaiueh sabe né q minha alimentacao é meio cara hahahahahaha

[jucaa 578]

Eae juca belê??

Como tão seus 1RM cara posta aí pro pessoal..

Deadlift, supino, tudo aí rsrs

Flw brother

po faz um tempo que não faço RM, mais meu records são,

Supino reto - 115kg RM

Terra - 176kg RM

Agachamento - 150kg 2 reps (RM deve ser 160kg no maximo)

Militar - 70kg 6 reps (nunca tentei RM)

Paralelas - 40kg presos as pernas 4 reps

que eu me lembre são isso ai as maiores carga que ja usei nos basicos

abraço

Foda jucaa, aqui em casa o pessoal não dá apoio no que eu quero mesmo, que é ser gigante, competir, mas dão total apoio em dietas, suplementação, etc. só que como quase todo mundo, acham que muito grande é feio! se eu quisesse ficar bonito ia no cabelereiro e não na academia, o ginásio é a fabrica de monstros! hehehe

Depois da uma passada lá no meu diário brother!

Abraço!

hahahaha penso exatamente assim também mano

meus pais e familia até me apoiam na alimentação, ja suplementação não :/ no máximo eles me dão 1 whey de 900g e uma malto isso a cada 5 meses kkkkk

vou dar uma passada la sim

abraço!

asiasheaiuehieh

menos mal q tu mora com teus pai e tal... eu to pensando em entra com um projeto pros meus koroa da um auxilio alimentacao ahseuisaheiasuehaiueh sabe né q minha alimentacao é meio cara hahahahahaha

também bancar esse strogonoff ai não deve ser facil em, dale frango, creme de leite e batata palha kkkkkkkkkkk