Diario Do Juca

[##PK## 16]

fORÇA MANO

em novembro quero te ver la no mr blumenau mano

mesmo sem ciclar vai la competir sim eperiência conta muito

abraço

[Floripa 1]

foda esse negocio d sem uma academia boa heim..nisso eu nao tenho problema graças a deus embora nao tenha muita aparelhagem a vantagem é q o dono me consegue a chave e é eu q abro a academia,pq como to treinando as 5 e poca ta todo mundo dormindo ainda nem sabe como é bom ter q treinar sozinho tocar os pesos e gritar feito um louco..boa sorte ae abraços

caraca que inveja.. meu sonho é treinar numa academia gigante sozinho :c

foda esse negocio d sem uma academia boa heim..nisso eu nao tenho problema graças a deus embora nao tenha muita aparelhagem a vantagem é q o dono me consegue a chave e é eu q abro a academia,pq como to treinando as 5 e poca ta todo mundo dormindo ainda nem sabe como é bom ter q treinar sozinho tocar os pesos e gritar feito um louco..boa sorte ae abraços

caraca que inveja.. meu sonho é treinar numa academia gigante sozinho :c

[jucaa 578]

ARMS DAY

pulley corda + corda por cima da cabeça 3x8~15

testa + supino fechado 3x8~15

pulley W + mergulho no banco 3x8~15

barra fixa supinada + rosca direta 3x8~15

rosca scott W + concentrada arnold 3x8~15

rosca no cabo markus ruhl style 3x8~15

martelo na corda + rosca inversa + rosca punho 3x10

vocês devem ta pensando esse cara é doente de fazer um treino desse, mas hoje eu queria fazer algo que eu nunca fiz na vida e inventei isso aqui

a unica coisa que tenho a dizer é que o negocio é sinistro, ardeu até a alma, pump insano, vascu saindo por tudo...

nem vo colocar as cargas que eu usei porque nao foram muito altas, mais a intesidade era coisa de otro mundo mesmo hahaha

se alguém ta afim de tentar algo diferente, tenta isso dai que nao vai se arrepender, se aguentar é claro ;b

[BodyEngineering 11]

Realmente Juca esse treino fico beeem locão, imagino o tanto que não queimava os bracinhos

Com toda essa irrigação nos musculos, imagina manda uma arginina e citrula, hein?

[jucaa 578]

Realmente Juca esse treino fico beeem locão, imagino o tanto que não queimava os bracinhos

Com toda essa irrigação nos musculos, imagina manda uma arginina e citrula, hein?

queimava demais cara muito foda, eu mandei arginina antes do treino meu brother meu deu umas caps do NO dele hahaha

quero manipular uma arginina

[##PK## 16]

porra mano era pra ter tirado uma foto desse PUMP ai

deve ter sido insano mesmo

imagina quando jogar a glicerina

[jucaa 578]

porra mano era pra ter tirado uma foto desse PUMP ai

deve ter sido insano mesmo

imagina quando jogar a glicerina

eu queria ter tirado mas minha mãe levou a camera junto com ela :/

vou manipular arginina e vo comprar essa glicerina ai também vamo ve se faz o milagre como dizem haha

[mixeR 7]

Bora ficar Monstro juca, representa SC no brasileirão

[jucaa 578]

BACK WORKOUT

Gemeos sentado 3x10~15 + elevação plantar (80kg)

Gemeos no leg vertical 3x10~15 + drop (50kg)

Barra fixa 4xfalha

Puxador frontal aberto 4x10~15 (15 placas)

Puxador com V + remada sentada com romana 4x8~12 (10 placas e 18 placas)

Remada uni-lateral 4x8~12 (60kg)

Pull-down 4x8~12 (8 placas)

Extensão de lombar 4x20~25

Martelo no cabo + rosca inversa + rosca punho 4x10

bem apesar do alto volume, treino foi em 45 minutos, intesidade muito alta

hoje usei algumas maquinas novas e fiz uma variação nas pegadas, remada sentada com barra romana achei ótimo, a maquina de remada uni-lateral top demais também...

não tem muito o que falar do treino, mas foi bem hardcore (:

quando fiz ante-braço lembrei do frank mcgrath haha, ta muito grande ele e muito vascularizado, chuto uns 35cm de ante

[jucaa 578]

CHEST DAY

supino inclinado com halter 4x12-10-8-6 (28kg - 32kg - 35kg - 38kg)

supino reto 4x15-12-6-4 + drop (20-20 - 30-30 - 35-35 - 40-40 e ia tirando 10 cada lado até acabar)

crucifixo reto 4x6~10 (22kg)

paralelas com peso do corpo 4xfalha

cross over 4x10~15

crunch na corda 6x20~25

mais um treininho hardcore, fiquei puto fui tentar 40kg no inclinado e nao subio halter fdp kkkk

tirei umas foto com cel do meu parceiro depois do treino, hoje de noite vou postar aqui, meu peito ja melhoro bastante...