Diario Do Juca

[jucaa 578]

TREINO DE HOJE: pernas/panturrilha

gemeos sentado 3x10~20 + drop

gemeos no hack + elevação plantar 3x10~20

agachamento no hack 3x12-10-8

leg press 45 3x15-12-10

extensora fst-7

flexora fst-7

treino intensoooo, lombar nao tava muito boa então nao agachei livre

comecei pela pantu pra estora elas, cheguei a 95kg no gemeos com 3 drops

depois no hack com 200 com calcanhar pra dentro bi-set com o peso do corpo com calcanhar pra fora

ai agacho no hack aqueci com 2 séries, e comecei com 200, 240, 280 na ultima, só nao coloquei mais pq não cabia no hack :///

leg press usei 400kg foi até que de boa, fiz com os pes abertos pego muito bem o posterior

ai tava afim de fazer fst-7, na extensora fazia isometria até n aguentar mais e mandava umas parcial a cada série, quadriceps ai foi pro espaço

flexora com 6 placas no começo tmb com isometria, na ultima série eu ja tava usando 4 placas HAHA, foi ótimo sai mancandooo

treino demoro 40 minutos, usei 45 seg de descanso no hack e no leg e 20~30 seg nos fst-7...

tomei whey+nescau+gluta+crea e vazei

galera fui expulso de vez da academia ehauieohaieehaue, cara la é um bostão, peguei minha grana devolta e vo mudar de academia agora

gostava muito de treinar lá, mas tmb ficar treinando com esses frango te olhando torto e tu ser mal visto na academia não é legal, vo mudar de gym e boa

Editado Maio 6, 2011 às 22:28 por jucaa

[BodyEngineering 11]

galera fui expulso de vez da academia ehauieohaieehaue, cara la é um bostão, peguei minha grana devolta e vo mudar de academia agora

gostava muito de treinar lá, mas tmb ficar treinando com esses frango te olhando torto e tu ser mal visto na academia não é legal, vo mudar de gym e boa

Que merda hein brother, sua academia não aprovava seus treinos, algum frango reclamo?

Aproveita e leva teus brother tb.

Segue firme ae, abração

[jucaa 578]

Que merda hein brother, sua academia não aprovava seus treinos, algum frango reclamo?

Aproveita e leva teus brother tb.

Segue firme ae, abração

não eles não curtem, o cara lá que entro pra administra é um porco orelhudo

meu brother esqueceu a carterinha ai emprestei pra ele, ele ja veio encher o saco e falo pra eu sair, ai eu nao sai falei que to com a minha em dia aqui e tal

ai o meu camarada foi la e mostro pra ele que a dele tmb ta paga só esqueceu o cartão mesmo, dai dps o cara da recepçao que é meu parceiro veio falar comigo

dizendo que ele falou que eu só frequentar la se for fala com o presidente do clube la e não sei o que, ai ele falo se tu quizé te devolvo tua grana pa

ai ele peguei o meu dinheiro e boa, o cara tmb fico cabrero disse que o cara la é um chinelo só reclama de tudo, varias pessoas ja sairam de lá pq ele é pnc kk

mais vamo que vamo

abraço

[##PK## 16]

porra mais isso ainda mano

que chato brother

mais bora superar mais isso vamo q vamo

[The Mr GCS 2]

caramba que situação heim Juca

...+ fica frio a galera aqui tá do seu lado

boa sorte com a nova gym

[The Mr GCS 2]

participem do tópico:No's Pré-Treino E Antes De Dormir, Talvéz?

Editado Maio 8, 2011 às 19:34 por The Mr GCS

[jucaa 578]

TREINO DE HOJE: upper body

desenvolvimento frontal 4x10-8-6-4

supino reto 4x10-8-6-4

paralelas 4x6~8

testa 3x10-8-6

remada curvada 4x10-8-6-4

puxador frontal 3x8~10

rosca direta 3x6

rosca scott 3x10

treino foi hardcore, tava tão pilhado que foi foda treinar com reps baixas xD

aqueci bem o ombro e fiz desenvolvimento com barra sentado, 20-20 na primeira 10, 25-25 8 mais uma com 25 6 e na ultima 30-30 4, foi bem mais leve do que fazer em pé fiquei de cara oO

ai fui pro supino, primeira série com 30-30 fiz brincando 10 reps, depois 40-40 8 , 40-40 denovo 6 e na ultima 45-45 4 e foi de boa até subindo com explosão sem travar muito a barra...

paralelas nao tinha caneleiras na gym que treinei então fiz super slow, negativa com cerca de 10 segundos e subia, negocio de matar mesmo

testa com 15-15 na primeira 10 reps easy, 20-20 na segunda 8 reps de boa também e na ultima 22-22 6 reps, fiz 5 sozinho e na 6 travei hahahaha

ai remada curvada, comecei com 30-30 10 reps, meio que pra aquecer ainda, 40-40 8 reps de boa, 50-50 6 e na ultima 55-55 4 reps sem robar e com aplitude completa sem balançar o corpo nem nada e sem strap também , como a barra fixa tava ocupada fui pro puxador mesmo usei 14 placas e fazia entre 8~10 reps

rosca direta 20-20 pra 6 reps sem roubar tambem com negativa controlada, e scott eu fiz pq so fisurado coloquei 10-10 e fazia 10 reps...

tomei o shake e fui emboraa, descanso nas séries mio era de 2 minutos e nos auxiliares de 45 segundos

to me sentindo bem mais forte já, na remada curvada fiquei impressionado com a facilidade que eu fiz com esse peso e no supino também

vamo que vamooooo

[maahxk 17]

Parabéns jucaa, suas cargas estão realmente muitoo boas!

sobre as paralelas, tente colocar um halter entre as pernas, funciona mto bem.

abraços

[Rodrigo Brito 1]

Genetica boa hein

Genetica boa hein

[r4f4 5]

maluko... ai eu ficaria puto heim?

você não é obrigado a fazer o treino deles... sorte que não sou vc cara... esse maluko tava roxo se fosse comigo, odeio descriminação.