Diario Do Juca

[jucaa 578]

Como tá sua divisão?

upper body power

lower body power

peito/ombro/triceps

costas/traps/biceps

pernas/panturrilha

off

off

to treinando pantu 2x na semana nos dias de perna, abdomen quando da vontade geralmente 1 ou 2x na semana, e vaccum todos os dias

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE HOJE: costas/traps/biceps

barra fixa nuca + puxador frontal 3x10

remada uni-lateral 3x10-8-6

remada na maquina 3x15-12-10 + drop

crucifixo invertido na maquiina + encolhimento na maquina 3x10~15

rosca scott com barra 4x12-10-8-6

rosca apoiada no banco 3x10

rosca direta no cabo 3x8~12 + drop

treino bom, começando por barra fixa 10 na primeira 8 na segunda e 6 na terceira, e no puxador 16 placas pra 10 reps...

remada uni-lateral com halter de 40kg, tava leve mais minha lombar não deixava eu fazer direito, ta doendo ainda do terra :/

remada na maquina com todas as placas com drop no final foi ótimo

ai crucifixo invertido com 6 placas fazia qnts reps aguentar + encolhimento com 120kg na maquinia, destruidor de trapézios isso euaheaoehuae

scott com barra com 10-10 com negativa bem lenta, rosca apoiada é um exercicio novo que eu queria tentar, vi em um video do jay cutler fazendo e decidi tentar

usei 10kg e curti até isola bem o biceps, e pra fechar mandei um drop no cabo com 8-6-4 placas , ai fiz umas séries de abdomen e um poco de ante-braço e sai fora...

amanhã é perna tomara que minha lombar se recupere

Editado Maio 5, 2011 às 19:11 por jucaa

[RedTide 2]

cara seus treinos sao muito bons..

sempre pergunto isso mass..ta sentindo alguma diferença com o SV ?

abraço!

[jucaa 578]

cara seus treinos sao muito bons..

sempre pergunto isso mass..ta sentindo alguma diferença com o SV ?

abraço!

senti sim brother, perdi 1cm de cintura quando eu mando um duplo biceps o abdomen entra pra dentro, coisa que nao acontecia antes

e to conseguindo controlar ele bem melhor ja, so que o bf ta meio zoado ai :/, creio que quando tiver seco vou sentir grande diferença

[The Mr GCS 2]

upper body power

lower body power

peito/ombro/triceps

costas/traps/biceps

pernas/panturrilha

off

off

to treinando pantu 2x na semana nos dias de perna, abdomen quando da vontade geralmente 1 ou 2x na semana, e vaccum todos os dias

Achei boa a divisão, + o q vc acha de por pernas entre peito e costas, assim vc vai dar um dia de descanso pra membros superiores

de resto achei bom, vc pode tbm dar prioridade há um musculo q seja + dificil de crescer

[ph3nix 1]

po curti essa tua divisao que o gusma sugerio

Editado Maio 6, 2011 às 03:45 por ph3nix

[jucaa 578]

Achei boa a divisão, + o q vc acha de por pernas entre peito e costas, assim vc vai dar um dia de descanso pra membros superiores

de resto achei bom, vc pode tbm dar prioridade há um musculo q seja + dificil de crescer

entendi, só que se eu colocar pernas entre eles o descanso da perna fica muito curto dai :/

no momento minha prioridade é meu peitoral que eh meu ponto fraco, biceps tmb queria melhorar mais treinando ele junto com costas eu não consigo dar o meu maximo nele :/

abrass

Editado Maio 6, 2011 às 12:16 por jucaa

[The Mr GCS 2]

entendi, só que se eu colocar pernas entre eles o descanso da perna fica muito curto dai :/

no momento minha prioridade é meu peitoral que eh meu ponto fraco, biceps tmb queria melhorar mais treinando ele junto com costas eu não consigo dar o meu maximo nele :/

abrass

humm... bem assim, vc tem duas escolhas:

1. 
   
   
2. - deixar a divisão como está e priorizar o descanso aos membros inferiores, ou
   
3. - colocar M I entre peito/ombro/triceps e costas/traps/biceps..
   

A Primeira acho bom p/ desenvolver melhor M I, a segunda já acho melhor pra vc por que: vc disse q a prioridade é peitoral q é seu ponto fraco, então se colocar M I entre peito e costa vai dar um dia de descanso total pra peito, na 1ª opção vc ainda q indiretamente vai trabalhar peito na quinta além de ombro principalmente e triceps (musculos antagonistas), sem falar q no dia seguinte após os 2 dias q trabalhar peito, vai dar um descanso legal pra eles, aí pra tentar melhorar a recuperação das perna c/ vc já toma gluta tenta aumenta a dose talvez ajude....Sobre os bíceps vc ñ cosegue dar seu maximo por que vc treina eles depois das costas não é, no treino de costas já usa bíceps ai quando vc for fazer eles já estão cansados, faz como eu, eu faço bíceps primeiro depois costas

flw

Editado Maio 6, 2011 às 17:07 por The Mr GCS

[jucaa 578]

humm... bem assim, vc tem duas escolhas:

1. 
   
   
2. - deixar a divisão como está e priorizar o descanso aos membros inferiores, ou
   
3. - colocar M I entre peito/ombro/triceps e costas/traps/biceps..
   

A Primeira acho bom p/ desenvolver melhor M I, a segunda já acho melhor pra vc por que: vc disse q a prioridade é peitoral q é seu ponto fraco, então se colocar M I entre peito e costa vai dar um dia de descanso total pra peito, na 1ª opção vc ainda q indiretamente vai trabalhar peito na quinta além de ombro principalmente e triceps (musculos antagonistas), sem falar q no dia seguinte após os 2 dias q trabalhar peito, vai dar um descanso legal pra eles, aí pra tentar melhorar a recuperação das perna c/ vc já toma gluta tenta aumenta a dose talvez ajude....Sobre os bíceps vc ñ cosegue dar seu maximo por que vc treina eles depois das costas não é, no treino de costas já usa bíceps ai quando vc for fazer eles já estão cansados, faz como eu, eu faço bíceps primeiro depois costas

flw

ahmm saquei, ficaria assim então?

upper body

lower body

peito/ombro/triceps

pernas/pantu

costas/traps/biceps

a gluta estou usando 15g por dia, to economizando porque ela ta acabando ://, quando eu comprar mais eu aumento as doses dai

abraço

[The Mr GCS 2]

ahmm saquei, ficaria assim então?

upper body

lower body

peito/ombro/triceps

pernas/pantu

costas/traps/biceps

a gluta estou usando 15g por dia, to economizando porque ela ta acabando ://, quando eu comprar mais eu aumento as doses dai

abraço

Sim, exatamente...

aaa entendi, o bom é comprar pra + de 1kg por q aí o custo/grama é melhor

abração