Diario Do Juca

[jucaa 578]

antebraço ta show!

as anilhas no terra sao de 20 né?

bj

haha sempre tive um ante-braço forte, eu quase nao uso straps também nesse treino so usei na ultima série do terra...

sim sao de 20, nao uso de 10 muito empenho ficar colocando 500 anilhas e as de 20 deixam a barra um poco mais alta tmb

abrass

[Bibiano 28]

eh q na minha tem duas anilhas d 20 só... e eh dificil as ver

aseuisaheiuehu

agora tu imagina o trampo de montar um leg press

[jucaa 578]

galera vo colocar as fotos dos meus parceiros de treino aqui...

http://img190.imageshack.us/g/edilsonemarcus.jpg/

o da esquerda é o que treina comigo desde que comecei a treinar, ele tem 18 anos é natural e deve tar pesando em torno de 80 kls (ele que ta no video cmg na pose de costas), ja falei pra ele competir mais ele nunca se decide oq quér da vida kkk

o da direita começou a treinar com agente agora é oq quér competir, shape dele tem mt que melhora ainda ele tem apenas 75kls mais tem 17 anos e tem um potencial pra ir longe o cara treina serio a uns 6 meses e olhe lá...

e não ele nao sabem posar muito bem hahahaa

Editado Abril 18, 2011 às 18:52 por jucaa

[luis2356 372]

O juca fala pro da eskerda manda ve nos oblicos, pq ta tenso

Oloco mano, 180 no terra, ta fórtin em ....

[jucaa 578]

O juca fala pro da eskerda manda ve nos oblicos, pq ta tenso

Oloco mano, 180 no terra, ta fórtin em ....

hahaha verdade reparei isso na foto, vo dar um toque pra ele (:

mais tais falando do da direita né o mais branquelo kkkkk

Editado Abril 19, 2011 às 00:18 por jucaa

[Marcus kieeza 0]

Daaaale bart e nois !!!!

[jucaa 578]

Daaaale bart e nois !!!!

hahaha sempre, amanha quero ve leg day

vamo 10 horas porco

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE HOJE: peito e abdomen

3xaquecimento manguito

supino reto 4x12-10-8-6 (110kg)

supino inclinado smith 3x6~8 (80kg)

supino inclinado halter 4-2-4 3x8~12 (24kg)

crucifixo reto halter 3x8~12 (20kg)

cross over 3x8~12 + drop-set (20kg)

crunch na corda + elevação de pernas 4x10~20

treino bom, pump animal...

supino reto com barra olimpica com 45 de cada lado foi muito bom consegui 5 reps com facilidade fiquei de cara

smith com o banco bem inclinado pego bem o superior e depois com o banco menos inclinado com halteres na 4-2-4 foi pra matar hahaha

crucifixo otimo tambem faço no estilo arnold nunca fexo tudo em cima sempre fica uma distância de 10cm mais ou menos entre os halteres

e cross over pro inferior foi bom com um drop pra destruir de vez o peito, eu nem sentia mais meu peito tava completamente destruido...

mandei umas poses depois e fui embora

dieta hoje ta 100%

Editado Abril 19, 2011 às 22:24 por jucaa

[Marcus kieeza 0]

quero so ve entao amanha leg day!!

hj tinha aula ne o prego

[sum41_ 18]

vamo que vamo brow isso ai