Diario Do Juca

[Gamah 0]

juca nessa refeição

24h - 30g albumina + 250ml leite + 2 colher de azeite

vc coloca o azeite junto com o leite? ou toma ele separado?

[jucaa 578]

juca nessa refeição

24h - 30g albumina + 250ml leite + 2 colher de azeite

vc coloca o azeite junto com o leite? ou toma ele separado?

as vezes quando nao tem salada eu coloco, mais ontem coloquei em cima de uma salada que eu fiz

[Gusmão420 230]

Vc ta pegando ótimas cargas, esse supino ai ta mto bom, quem me dera ter essa força.

Como está os ganhos? Peso/medidas.

Abraços

[jucaa 578]

LEG DAY

extensora 2xaquecimento 50~60 reps

extensora 3x8~15 + drop-set (50 - 60 - 70kg)

agachamento livre 3x6~15 (40kg - 90kg - 110kg)

leg press pes juntos + leg press pés acima 3x10~12 cada (200kg - 260kg - 300kg)

extensora uni-lateral + mesa flexora 3x10~15 (40kg)

cadeira flexora 3x10~15+ drop-set (40kg)

gemeos no leg + flexao de pantu 3x15~25 (220kg)

flexao uni-lateral de pantu com peso do corpo 3x10 cada

meee treino animal hoje, tava muito motivado haha

coçamo na extensora pra aquece com 30kg pra 50~60 reps

depois tres séries pesadas com drop na ulitma, ai ja sai mancando...

agachamento era no minimo 10 reps até o chao

bi-set no leg press, ultima série foi foda fiz 12reps no 45, coloquei o pé aberto em cima + 15 reps até a falha quase, quase desmaiei depois dessa kkkkkk

ai fiz extensora uni-lateral com isometria e flexora que foi tranquilo

depois cadeira flexora com drop-set femoral saiu latejando, ai depois as séries de pantu que doeu um monte também kkk

depois pra descer as escadas da academia foi foda, meu parceiro de treino nao conseguia nem anda direito por uns 5 minutos kkkkkkk

dieta hoje foi de boa, só lanche da tarde que rolo um x-galinha hahaha mais sem queijo e presunto pelo menos...

Editado Abril 7, 2011 às 22:50 por jucaa

[jucaa 578]

Vc ta pegando ótimas cargas, esse supino ai ta mto bom, quem me dera ter essa força.

Como está os ganhos? Peso/medidas.

Abraços

valeu brother,mais voce pega umas cargas sinistras também..

bom me pesei hoje de tarde e tirei minhas medidas a 4 dias ta assim agora:

peso: 85,3 kg

bf: no olhometro eu digo que ta entre 10~12% ainda

biceps E e D:41,7 frio - quente chega a 43 as vezes

pernas: 63,8

ante-braço: 34

cintura: 80

abdomen: 83

edit: esqueci de falar das panturras

a 2 meses atras elas mediam 38cm passei a treinar 3x na semana

elas tao medindo 41cm agora...

nos ultimos 2 meses, ganhei 1cm de braço, manti o bf, perna ganhei 0,8 só

ante braço 1 cm tambem, e cintura tambem se manteu, começo do mes passada eu tava pesando 83 e poco em jejum e agora to pesando e agora to pesando 84,700

to feliz com os ganhos até agora, acho que vai dar pra chegar no meu objetivo até agosto

Editado Abril 8, 2011 às 13:18 por jucaa

[Gusmão420 230]

òtimas medidas!

Tentei de manda uma MP mas não consegui, se puder me mande uma.

Abraços

[jucaa 578]

TREINO DE HOJE: costas em largura/trapézio/biceps

barra fixa 3xfalha

puxador frontal aberto 3x10~15 + drop-set

pull-down 3x10~15

encolhimento com halter 3x10~15 + drop-set

rosca direta com barra grande 3x6~8

rosca cabo banco inclinado 3x8~12

martelo + rosca punho 3x10~15

mais um trieninho animal,barra fixa fiquei meio puto nao consegui manda mais de 12 reps :/

puxador frontao foi insano, comecei com 50kg depois 70kg e na ultima 80kg (zerando) + 10kg de anilha preso nas placas, nao deu otra na segunda repetição a barra quebrou no meio! hahahahaha, tive que pegar otra barra pra terminar a série, ainda bem que o instrutor e o dono da academia nao vio hhaahhah

pull-down foi bom estiquei bem o braço pra nao pegar o triceps e isolei bem o dorsal com apenas 30kg mais trabalho muito bem...

encolhimento com 40kg tava facil acho que vo prender umas caneleiras no meu braço da proxima vez

rosca direta fiz com 15 cada lado só, mais concetradao mesmo, pego animal

rosca cabo banco inclinado tambem 40kg apenas indo até quase a falha, e pra fexa martelo + rosca punho pra destruir os ante-braço

coloquei 10kg cada lado na rosca punho e no martelo 12kg só mais concentradao também, e na ultima fiz uma rest-pause 12-10-8-6 que destruio meu ante e a vascu fico muito foda

amanha vo treinar peito/ombro/triceps, dieta por enquanto tudo certo e vamo que vamooooo haha

[Cacaupb 13]

Oi Juca vc está muito bem mesmo parabéns, e que belos ganhos de parturrilha

abç

[eeeita 1]

tive q me cadastrar por causa do nivel dos shapes desse forum.

muito irado o seu shape

um dia chego lah

[Gamah 0]

Teló qdo vc completar 18 vc pode fazer igual o Lorenzo haha, ele ta anunciando no youtube q pra quem pagar ele faz um "hot show" na webcam kkkkk