Diario Do Juca

[RedTide 2]

minha vó nao é capaz nem de comprar uma latinha de atum pra mim, eu pedi e ela me respondeu, ah poisé kkkkkkk velha chata

faz o que o gusmão falou ali, ou entao faz com a corda já experimentou ? nao sei se pega mais ou menos o triceps que o com a barra...

abraço!

[jucaa 578]

Vc deve sentir o triceps por manter os braços flexionados, faz o pullover no pulley com braços esticados, adoro ele para dorsais, usa pegada na largura do ombro.

Abraços

opa valeu pela dica bro, ja to querendo mandar esse exercicio a um tempo mais sempre esqueço proximo treino vo mandar com certeza

abraços

faz o que o gusmão falou ali, ou entao faz com a corda já experimentou ? nao sei se pega mais ou menos o triceps que o com a barra...

abraço!

eu faço com a corda e sinto mais ainda o triceps hahaha, com barra sinto um poco menos

[RedTide 2]

eu faço com a corda e sinto mais ainda o triceps hahaha, com barra sinto um poco menos

era isso que perguntei hauaHuahaUhauAHUAhuAHAU que pena entao, mas faz igual o gusmao falou

abraço!

Editado Março 31, 2011 às 23:32 por RedTide

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE HOJE

peito/ombro/triceps/abs

supino reto halter 3x6~12 (20-30-40kg)

supino inclinado halter 3x6~12 (24kg cadencia 4-2-4)

voador com isometria 3x10~15 (40kg)

paralelas 4x6~12

pulley corda + francesa por cima da cabeça 3x6~12 (30kg)

elevação lateral + elevação frontal 5x20-15-10-8-8

crunch deitado + elevaçao de pernas 3x15 cada

treino hardcore haha, descanso muito curto entre as séries, boa técnica em todos os exercicios só o supino reto com 40kg que foi tenso consegui 4 reps + 2 negativas dai

supino inclinado com halter eu decidi usa 4-2-4 e quase morri de dor haha, pela 8ª repetiçao ja doia muito e eu ficava sem força

paralelas foi de boa pego bem o peito e o triceps, bi-set na corda nao curti muito nem vo fazer mais

treino de ombro ali também foi foda, qnd eu descansava me preparava bem psicologicamente pq a dor era insana pra conseguir fexar as reps era muito foda, mais consegui terminar o treino e 35 minutos tranquilo e fui embora

dieta ta 100%

[##PK## 16]

porra juca 35 minutos

caralho hein

to tentando fazer isso tbm mais tah foda

se eu não dou 1min ou mais não consigo fazer todas as reps com o mesmo peso

fico muito esgotado será que umas gramas de BCAA intra seria uma boa?

abraço

[Gamah 0]

Po juca pq a foto do lorenzo? ambos sabemos q vc vai passar ele!!

Pk, vc sabe me dizer se tem como mandar manipular BCAA? se sim sabe me informar os valores de tudo q tenho q pedir?

Editado Abril 2, 2011 às 01:10 por Gamah

[jucaa 578]

tirei uma foto da perna hoje pq nao tinha nada pra fazer haha, camera é de celular mais da pra te uma noção do volume, no video ela parecia muito menor...

não parece mais tenho quase 64cm de perna, meu vasto medial é bem saltado se medir contraindo na parte mais em cima da coxa fica quase 64

http://img849.imageshack.us/i/leg2.jpg

Editado Abril 3, 2011 às 19:54 por jucaa

[##PK## 16]

Pernão do caralhooooo

nen da bola pro fdp de 25 de braço que fica enxendo o saco aew

tu sabe oque está fazendo e por isso está desse tamanho

parabesn mesmo

abraço

[Gamah 0]

Falou de quem pk, de mim?

pq se foi vc ta mto enganado, ja sou fanzaço do juca, e admiro ele pra caralho soh de ler esse relato! qdo disse q ele vai passar o lorenzo foi com a melhor das intenções, se vc n sabe interpretar o q le n fala merda...

Editado Abril 3, 2011 às 21:16 por Gamah

[jucaa 578]

Falou de quem pk, de mim?

pq se foi vc ta mto enganado, ja sou fanzaço do juca, e admiro ele pra caralho soh de ler esse relato! qdo disse q ele vai passar o lorenzo foi com a melhor das intenções, se vc n sabe interpretar o q le n fala merda...

acho que nao foi pra vc nao mano, era pra um cara que falo que minha perna era ridicula em outro tópico eu acho...