Diario Do Juca

[jucaa 578]

teló, como seria essa remada sentada?

a tradicional, remada sentada com pegada V na maquina

[Inuyasha 0]

o Seu video

CARA tuas execuçoes ta mto ruim

EHEhuHEuhUEhuE

Zueira

passei aki pra trolhar

só ta ficando boladinho mlk

é nois

abs!!!

[unlimited 0]

O jucca tu uso rest-pause nesse ultimo treino de biceps teu?

Abraço.

[jucaa 578]

O jucca tu uso rest-pause nesse ultimo treino de biceps teu?

Abraço.

não usei,pretendo fazer no proximo treino

abrass

[jucaa 578]

TREINO DE HOJE

peito/ombro/triceps/abs

2x15 aquecimento pro manguito

supino inclinado 3x6~12 (70kg)

supino reto + crucifixo reto 3x6~12 (70kg - 18kg)

cross over 3x10~15 + drop (30kg)

elevação lateral + militar 3x6~12 (10kg - 30kg)

mergulho no banco com peso 3x6~12 (40kg)

corda 3x10~15 (30kg)

elevação de perna + crunch na prancha 3x15 cada

treino ótimo, usei cadencia 4-2-4 nos exercicio a ardeu até a alma e deu um pump sinistro, terminei em 50 minutos

dieta tudo certinho e vamo que vamo que amanhã é perna haha

[##PK## 16]

opa treinão hein o pump deve ter ficado bom mesmo nessa cadência

amanah tem video do treino de pernas então?

abraço

[jucaa 578]

opa treinão hein o pump deve ter ficado bom mesmo nessa cadência

amanah tem video do treino de pernas então?

abraço

não sei ainda, só se o cara que tem a camera for treinar amanha comigo, so que ele só pode as 7:15 da manhã kkkkk

[Capel 2]

jucaa mano

ja pensou em fazer treino de força alguma vez?

[jucaa 578]

jucaa mano

ja pensou em fazer treino de força alguma vez?

ja fiz uma vez um treino pra força, mais acho que por enquanto não precisa to de boa com minha força haha

no meu ultimo treino usei bastante reps baixas nos basicos e isso ja usudo a aumentar bastante minha força

[Capel 2]

desculpa encher muito o saco ahahha

mas tem como dizer qnto tempo foi? e os resultados?

se sentiu grande aumento de força,cargas nos exercicios e se ateh msm cresceu um pouquinho em medidas