Diario Do Juca

[JuninhoNops 0]

jUCA galUdão.kkkkkkk ae ta show mano, tu é o cara

[jucaa 578]

treino de ombro:

militar 3x4~6 (70kg, aqui minha lombar me deu um aviso na ultima série tava sem cinto ainda :/)

remada alta + elevaçao lateral (40kg - 12 kg)

elevaçao uni-lateral pulley 3x8~12 (10kg)

posterior de ombro na corda 7x8~12 (30kg)

encolhmento halter 3x8~12 (40kg)

encolhimento maquina 3x8~12+drop (120kg)

crunch no pulley 3x15~20 (75kg)

elevaçao de pernas 3x15

treino foi legal, pump bom e tudo só no militar que fiquei meio cabrero

e agora to com febre :/// meio fraco e sentindo altos frio to cabrerasso tomara que eu melhore logo

vo descansar esse final de semana pra segunda começar o treino novo...

obrigado a todos pelos comentários sobre o video hehe, em breve vem mais coisa por ae hehe

[Joselito.Strong 0]

Ta pegando umas cargas manera juca !

Continue com essa sua determinação que voce tem um OTIMO futuro !

Abraço

[Marcus kieeza 0]

Isso ai bart, tamo firme na jornada ai!!

e noooox teló kkkkkkkkkkkk

[jucaa 578]

Isso ai bart, tamo firme na jornada ai!!

e noooox teló kkkkkkkkkkkk

certeza truta haha, e vamo treina amanha 10 horas frangote! heuiahoeaiue

Editado Março 25, 2011 às 22:40 por jucaa

[Marcus kieeza 0]

pow se pa amanha vo descansa.. lombar ta pedindo kkkkkkkkk

e nooox

[IntenseTrainBoy 13]

Fala ae Juca, parabens pelos pesos e vi o video, mt legal

nao da pra postar as fotos do ze galinha la no diario dele n?

abraz,

[jucaa 578]

Fala ae Juca, parabens pelos pesos e vi o video, mt legal

nao da pra postar as fotos do ze galinha la no diario dele n?

abraz,

opa brigadao mesmo brother, vo tentar postar as fotos do zé la, meu pc que nao colabora muito pra postar fotos :/

ele ta mais seco, mais ainda sim ta com uns 15%+ de bf tem que seca bastante ainda...

[TurboSwag 2]

qual nome da musica do seu video juca?

[ph3nix 1]

till i colapse - eminem acho que é essa