Diario Do Juca

[jucaa 578]

tirei algumas fotos aqui hoje galera, como podem ver minha qualidade não ta aquelas coisas consegui aumentar o volume mais to deixando a desejar ja na qualidade, bf deve tar por volta de 12~13% cintura continua 81cm

tambem depois de comer 1 big tasty e 4 chiken junior no sabado fora o resto que comi durante o dia, reti bastante liquido...

http://img856.imageshack.us/i/expansao.jpg

http://img156.imageshack.us/i/duplobicepscostas.jpg

http://img824.imageshack.us/i/duplobicepsfrontal.jpg

só coloquei os link pq meu pc nao coloca imagens nao sei porque kkk

treino de hoje: costas e panturrilha

levantamento terra 5x12-10-8-6-2-RM (record no terra 178kg na RM)

cavalinho 4x15-12-10-8 (100kg na ultima)

barra fixa 4xfalha

puxador com romana 3x8~12 (70kg na ultima, aqui robava muito abaixei o peso e fiz perfeito)

pull-down fst-7

gemeos sentado 5x15~20 (60kg)

obs: evoluindo nos treinos a cada semana, a 2 semanas bati o record com 170, hoje ja consegui fazer 2 reps na boa com 80 cada lado, e como so teimoso meti mais 6kls e fiz a RM foi bem sofrida mais com execução perfeita haha, cavalinho to mantendo os 100kg e melhorando a técnica tambem o resto não tem muito o que falar, panturrilha ta melhorando bastante antes era meu ponto mais fraco, agora ela ta bem proporcional ao corpo ja...

Editado Março 7, 2011 às 16:38 por jucaa

[Inuyasha 0]

Ombro melhoro

~

abraços lek

se é forte pra karalheo

eu pego nem metade dos peso ~

que se pega

xD

[##PK## 16]

tah muito grande maninhu parabens pela sua dedicação

vai fazer bunito no mr blumenau

[ph3nix 1]

porra michel teló ta show !

[Bibiano 28]

ta show teló

[jucaa 578]

treininho de hoje: quadriceps e femoral

agachamento no hack 4x20-20-12-6 (240kg na ultima)

leg press pés acima 4x8~12 (480kg na ultima)

avanço 3x10 cada perna (so com o peso do corpo msm)

extensora 7x8~12 30kg

cadeira flexora 7x8~12 40kg

obs: treino foi bom, nao fiz agachamento livre pq minha lombar ainda não se recupero do terra de segunda :/

fst-7 no treino de pernas to curtindo, tive algumas tonturas no treino no final das series do leg e no hack haha mais fora isso o treino foi muito bom

agora vou mandar meu pós treino frango e arroz e salada

começo do mes que vem eu vou mandar um combo de suples

provavelmente vai ficar assim,

whey gold 2,300

animal nitro

animal flex

dayli formula universal

300g bcaa dymatize

600g de glutamina

dextrose e albumina

Editado Março 9, 2011 às 16:11 por jucaa

[ph3nix 1]

juca quando você fala que "pegou" da loja que trabalha quer dizer que você compro com um discontão ou que ele te deu como se fosse patrocinio ?

[jucaa 578]

juca quando você fala que "pegou" da loja que trabalha quer dizer que você compro com um discontão ou que ele te deu como se fosse patrocinio ?

comprei com um descontao haha

[##PK## 16]

treino insano brother

juca tem como fazer tipo uma relação de quando vc começou a treinar com agora

em questaão de medidas e pesos que pegava?

abraço

[jucaa 578]

treino insano brother

juca tem como fazer tipo uma relação de quando vc começou a treinar com agora

em questaão de medidas e pesos que pegava?

abraço

po brother assim de cabeça nao me lembro alguns pesos

mas o que lembro

peso:58kg

altura: 172cm

braço:29

panturras:33

cintura: 86

bf: uns 15%

supino ja fazia com 40kg

rosca direta 5 cada lado kkkk

esse leg press com os pes em cima eu ja fazia com uns 250kg com uns 2 meses de treino

terra so comecei com 1 ano e poco de treino e lembro que a primeira vez que fiz coloquei 25 de cada lado

se eu achar uma foto do começo eu coloco aqui

abraços ;]