Diario Do Juca

[Janinha 17]

confesso que eu ri com essa da sua vó qrendo alguns ovos imprestados hahaha

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Legal q vc leva numa boa...

bjs!

[jucaa 578]

treino de hoje: biceps/triceps

rosca scott 3x6~10 (30kg, não contava repetição ia até a falha sempre, usei uma cadencia bem lenta)

rosca alternada 3x12-8-4 (comecei com 12 - 16 e na ultima 20, com 20 robei um poco, as otras os cotovelos ficaram travados)

rosca direta fst-7 (30kg)

corda + supino fechado 3x12-6-3 (30kg na corda com 8-12 repetições e no supino coloquei 45 cada lado na ultima série e fiz 3 reps)

paralelas com peso do corpo 3xfalha (cadencia 4-2-4)

testa com halteres fst-7 (10kg)

rosca punho 3x10-15 (5 cada lado na barra)

obs: ótimo treino, muito intenso, não to usando mais cargas tao altas no biceps e to mantendo sempre uma boa postura tentando isolar o maximo so o biceps, no final do treino eu nao conseguia nem mexer o braço direito hehe

treino de triceps agora acertei os exercicios, fazia tempo que não fazia um bom treino de triceps

curioso pelo pump que tinha dado cheguei em casa passei a fita e deu 43,3cm *.* kkkk

tirei umas fotos ontem do celular, vo ve se acho o cabo da camera e coloco aqui.

abraços galera

[JuninhoNops 0]

[Joselito.Strong 0]

Otimo treino em juca, bem puxado rs

Parece que é um treino um pouco demorado..

Ta mandado glutamina ? ta gastando?

Pego por quanto brother?

Ta tomando so pos treino?

abraços

Editado Março 4, 2011 às 15:23 por Joselito.Strong

[jucaa 578]

Otimo treino em juca, bem puxado rs

Parece que é um treino um pouco demorado..

Ta mandado glutamina ? ta gastando?

Pego por quanto brother?

Ta tomando so pos treino?

abraços

hoje foi um pouco mais demorado, terminei em 50 min certinho

to curtindo a gluta sim sempre curti, ja usei bastante glutamina haha

paguei 25 pila 300g, tomo no desjejum 10g e no pos treino 10g

abraços

Editado Março 4, 2011 às 15:25 por jucaa

[Janinha 17]

Já já ta colocando umas correntes no pescoço pra mandar paralelas hshshshs

Segue firme Juca!

Vou aguardar as ibagens.

Bom carnaval!

bjs

[ph3nix 1]

pego de onde essa gluta ? da loja que trabalhas é?

[jucaa 578]

pego de onde essa gluta ? da loja que trabalhas é?

sim haha

[Capel 2]

ae juca!

acompanhando aki

daora seu treino/dedicaçao ;D

qria se pudesse falar,sua rotina e horarios

estudo/trabalho,li que voc trabalha em loja de suple ahaha (isso se nao achar que eh mto pessoal)

[jucaa 578]

ae juca!

acompanhando aki

daora seu treino/dedicaçao ;D

qria se pudesse falar,sua rotina e horarios

estudo/trabalho,li que voc trabalha em loja de suple ahaha (isso se nao achar que eh mto pessoal)

opa obrigado por acompanhar mano

ja que pedio vo da um exemplo da minha rotina de hoje, no momento ainda nao estou estudando porque vou fazer supletivo e to sem grana pra pagar a matricula xDDD

6:00 am - 60g malto + 30g albumina + 10g glutamina

9:00 - 100g de aveia com 400 ml de leite desnatado + 1 xicara de café preto + animal pak

10:15 - TREINO

11:10 - 30g whey + 80g dextrose + 5g creatina + 10g glutamina

12:00 - 200g carne vermelha moida + 300g arroz + salada

15:00 - 100g carne vermelha moida + 4 fatias de pao integral

17:30 - 200g carne vermelha moida + 300g arroz + salada

as 18h eu fui pra loja

19:30 - 1 barra de proteina probiotica

21:00 - 4 ovos inteiros + 6 fatias de presunto de peito de peru

23:30 - ainda não fiz essa, mais vai ser 6 ovos inteiros + salada

ja devo ter tomado uns 4 litros de liquido hoje hehe

essa foi a minha dieta de hoje, não pesei os alimentos não ja vou pelo olhometro mesmo talvez tenha ido um pouco mais ou um pouco menos mais não muito longe do que esta ali, eu trabalho das 6 até as 9 hrs só, quando eu começar meu supletivo vai ser aula 1x por semana 3ª feira de manhã

ou seja tenho bastante tempo pra conseguir comer e treinar bem, descanso sempre 8 horas certinho eu to acordando as 6h apenas pra mandar o desjejum e durmo até as 8 horas denovo

é dificil eu comer a mesma coisa todos os dias, pq como moro com meus pais e nao ganho mt na loja de suples eles que ainda bancam boa parte da comida, quando eu consigo ja vo direto no mercado pra comprar o que preciso...

enfim acho que foi isso hahahaha

abraços!

Editado Março 5, 2011 às 01:25 por jucaa