Diario Do Juca

[Janinha 17]

Qq coisa era só comer uns suspiros Juca.

Quando to sem malto opto por essa deliciosa substituição kkkk

bjs!

[maahxk 17]

fala jucaa!

poderia dar sua opinião no meu combo?

muito obrigado.

abraços

[jucaa 578]

Qq coisa era só comer uns suspiros Juca.

Quando to sem malto opto por essa deliciosa substituição kkkk

bjs!

hahahaha nunca pensei em suspiro, eu costumo usar bananas quando não tenho malto, mais ja peguei um na loja de guarana com açai :b hahahaa

beijos

fala jucaa!

poderia dar sua opinião no meu combo?

muito obrigado.

abraços

opa, dou minha opinião sim mais qual eh seu combo? hahaha

abraços

[jucaa 578]

treino de hoje: panturrilha/peito/abdomen

gemeos uni-lateral + elevação plantares 5x15-25 reps

2x crucifixo inclinado + supino inclinado só com a barra (aquecimento)

supino inclinado barra 3x12-8-6 (50kg - 70kg - 90kg)

supino reto barra 4x15-8-6-3 (50kg - 90kg - 90kg - 110kg)

crucifixo reto 3x8~12 (16 - 18 - 20kg)

supino inclinado smith 7x6~12 + alongamento com halter de 12kg fazia movimento de crucifixo e ficava segurando embaixo por 10 segundos

crunch no cabo 3x20-30 (50kg)

obs: acho que foi o treino mais intenso de peito que fiz desde que abri o diario haha, terminei esse treino em exatos 40 minutos, fst-7 no final foi muito foda nas ultimas séries não tinha quase nada de força sendo que fiz com apenas 15 kilos de cada lado, pump foi ótimo as veias no superior do peitoral saltaram haha, mandei umas poses no banheiro depois do treino e depois fui pra casa

galera com ajuda do RedTide ontem montamos um treino no método bornout queria que vocês desse uma avaliada nele pq provalvemente ele sera meu proximo treino, o treino vai ficar assim:

treino A - costas/trapézio/biceps

levantamento terra 4x5 + 1x1

encolhimento 1x20

remada curvada 3x5

barra fixa 1x12~15

remada cavalinho 3x5

remada sentado 1x drop-set

rosca direta rest pause

treino B - peito/ombro/triceps

militar 5x5

elevação lateral 1x20

supino reto 4x4

crucifixo reto 1x15

supino inclinado 4x4

cross over de baixo pra cima 1x15

paralelas com peso 3x6

treino C - pernas

agachamento livre 5x3

agachamento frontal 3x5

extensora 1x20

leg press (pés acima) 3x5

flexora 1x20

gemeos no hack 3xfalha

gemeos sentado 3xfalha

treino A² - costas/trapézio/biceps

barra fixa 30 reps

puxador frontal com romana 3x8-12

remada uni-lateral 3x8~10

encolhimento 3x15-12-10+drop-set

rosca alternada 3x8

rosca no cabo deitado 3x15-12-10 + drop-set

rosca punho 3x10-15

treino B² - peito/ombro/triceps

supino inclinado com halter 3x12-10-8

supino reto halter 3x12-10-8

cross over 3x8~15

desenvolvimento com halteres 3x12-10-8

elevação frontal + elevação lateral 3x8

testa + supino fechado 3x10 cada

pulley corda 3x8~12

treino C² - pernas

agachamento no hack 3x8~15

leg press 45 3x8~15

extensora + cadeira flexora 3x15 cada

gemeos sentado 3xfalha

gemeos no hack 3xfalha

ABDOMEN: 2ª 4ª E 6ª

TRI-SET : CRUNCH NA PRANCHA + CRUNCH DEITADO + ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X10 CADA

acho que esse treino vai funcionar muito bem comigo, vou usar o método apenas nos treinos 1 e nos outro vou treinar no meu estilo de treino mesmo mais focado em sacro, mais nao vou chegar a falha total nos exercicios mais bem proximo

como eu gosto de treinar mio e sacro no mesmo treinamento acho que esse estilo de treino vai ser o melhor pra mim, não custa tentar né, acho que daqui 4 ou 6 semanas eu começo ele, pra não ficar mudando de treino toda hora ne...

abraços galera!

Editado Março 1, 2011 às 19:55 por jucaa

[jonasdecorte 4]

Gostei do treino novo brother, mas tem que ver a intensidade né, treinando 6x na semana?

Conheço muitos que tem ótimos resultados misturando mio e sarco no mesmo treino, inclusive to planejando isso aqui nos meus próximos treinos.

Abraço!

[jucaa 578]

Gostei do treino novo brother, mas tem que ver a intensidade né, treinando 6x na semana?

Conheço muitos que tem ótimos resultados misturando mio e sarco no mesmo treino, inclusive to planejando isso aqui nos meus próximos treinos.

Abraço!

sim como tenho tempo, e minha dieta e suplementação vao estar o melhor possivel, da pra treinar 6x na semana de boa

intensidade vai ser como explica no método do bornout e nos treinos de sarco vai ficar entre 30-60 segundos de descanso entre as series não mais que isso

abraços

Editado Março 1, 2011 às 15:25 por jucaa

[Janinha 17]

Oi Jucca,

Não entendo nada de treino(preciso tomar vergonha na cara,rs*). Vou ficar bizoiando só.

Vc disse que manda bananas no lugar de malto, quando este está em falta.

Banana por se ig médio tal vai causar o pico de insulina q vc precisa?

bjs.

[jucaa 578]

Oi Jucca,

Não entendo nada de treino(preciso tomar vergonha na cara,rs*). Vou ficar bizoiando só.

Vc disse que manda bananas no lugar de malto, quando este está em falta.

Banana por se ig médio tal vai causar o pico de insulina q vc precisa?

bjs.

o IG dela é médio? sempre achei que era alto kkkkkkkkkkkk

[Janinha 17]

o IG dela é médio? sempre achei que era alto kkkkkkkkkkkk

kkk eu tb achava, mas é médeio.

Melhor ir de suspiro kkkkkkkkk

Tah rápido heim!

[jucaa 578]

kkk eu tb achava, mas é médeio.

Melhor ir de suspiro kkkkkkkkk

Tah rápido heim!

po então não vou usar mais essas bananas, quando acabar meu malto vou comprar um saco de suspiros kkkkkkkkk

beeeijos

Editado Março 1, 2011 às 19:52 por jucaa