Diario Do Juca

[unlimited 0]

Como é esse elevação plantares jucca?

Abraços.

[jucaa 578]

Como é esse elevação plantares jucca?

Abraços.

flexao de panturrilha so com o peso do corpo

[luis2356 372]

Hey juca,

pretende manda uns movimentos olimpicos ae?

fiquei sabendo que snatch é fóda pra trapézio!

Go Go pro olympia 202!

Editado Fevereiro 26, 2011 às 22:28 por luis2356

[jucaa 578]

Hey juca,

pretende manda uns movimentos olimpicos ae?

fiquei sabendo que snatch é fóda pra trapézio!

Go Go pro olympia 202!

até agora nunca fui muito fã de levantamento olimpico, gosto mesmo eh de terra, militar em pé, agachamento, e supino hahaha

ja mandei uns clean and press com 30kg de cada lado ehauihoeiaue

como é esse shahanatch?

acho que vou colocar alguns

[luis2356 372]

até agora nunca fui muito fã de levantamento olimpico, gosto mesmo eh de terra, militar em pé, agachamento, e supino hahaha

ja mandei uns clean and press com 30kg de cada lado ehauihoeiaue

como é esse shahanatch?

acho que vou colocar alguns

Seu gay, eu coloquei 10 de cada lado! ( )

Mano

é muito complexo! sério!

Tem agacho completo no final, encolhimento e etc...

Ainda mais se tua gym não tiver blocos, ae se temke manda do chão mesmo, ae é cumplicado, tem nego que demora meses pra começa a manda do chão!

O

séria bom pra tu! (eu não tenho superio[frango] ae manda ele, acaba com minha clavicula! ¬¬)

é otimo também!

O http://www.youtube.com/watch?v=uMDGBX4HC4Y, seria bom pra tu coloca na tua lista!

Apesar de ele ser de assistencia, ia contribuir para bons trapézios!

Mas se você quiser manda Snatch completo, vai la!

té!

Editado Fevereiro 27, 2011 às 00:03 por luis2356

[RedTide 2]

caraca, cada vez me inspiro mais aqui pqp hAUhAUHAuaHuahuA

nao tem como vc postar como estao seus treinos atualmente aqui nao ?

nao tem como nao acompanhar né ? hahahhahahaha

[gui2608 2]

o zé galinha devia passar no seu tópico e aprender um pouco, hahahahhahaha

tá gigante em !

parabens

Editado Fevereiro 28, 2011 às 13:26 por gui2608

[a arte de treinar 0]

acompanhando tmb

boa sorte ae cara

abraço .

[jucaa 578]

Seu gay, eu coloquei 10 de cada lado! ( )

Mano

é muito complexo! sério!

Tem agacho completo no final, encolhimento e etc...

Ainda mais se tua gym não tiver blocos, ae se temke manda do chão mesmo, ae é cumplicado, tem nego que demora meses pra começa a manda do chão!

O

séria bom pra tu! (eu não tenho superio[frango] ae manda ele, acaba com minha clavicula! ¬¬)

é otimo também!

O http://www.youtube.com/watch?v=uMDGBX4HC4Y, seria bom pra tu coloca na tua lista!

Apesar de ele ser de assistencia, ia contribuir para bons trapézios!

Mas se você quiser manda Snatch completo, vai la!

té!

hahaha esse snatch ai parece ser bem dificil de fazer mesmo , acho que por enquanto vou colocar o clean and press no treino de ombros, e daqui uns 2 meses talvez eu faço um treino de força focado só nos basicos com alguns levatnamentos olimpicos :b

abraço!

caraca, cada vez me inspiro mais aqui pqp hAUhAUHAuaHuahuA

nao tem como vc postar como estao seus treinos atualmente aqui nao ?

nao tem como nao acompanhar né ? hahahhahahaha

essa semana acho que vou fazer uns videos treinando hahaha

abraços!

[jucaa 578]

treino de hoje : costas

levantamento terra 5x10-8-6-4-RM (170kg na ulitma )

remada curvada 4x12-10-8-6 (90kg)

barra fixa 3xfalha

pull-over (24kg) + puxador frontal pegada supinada (75kg) 3x8-12

remada uni-lateral 3x10-8-6 (40kg)

obs: treino foi ótimo, comecei no terra com 20 cada lado, depois 40, depois 60, 70 e na ultima 80 hahaha, galera na academia deu uma motivação massa no terra tentei fazer 2 repetições com 170 mais a barra nao subio hahaha, no proximo treino eu consigo kkk

remada curvada comecei com 20 cada lado fiz 12 reps tranquilo depois manti 40 cada lado e ia até falhar repetições fico em torno de 6-10

barra fixa foi dificil por ja estar meio cansado, a bi-set que mandei foi ótima senti demais o dorsal

e pra fexa remada uni-lateral com 30 - 40 - 40, sai de la morto hahaha

mandei meu shake de whey + creatina + nescau hoje kkkkkkk acabo meu malto, mais amanhã ja chega meus suples

Editado Fevereiro 28, 2011 às 15:10 por jucaa