Diario Do Juca

[Enforcer 12]

Acompanhando, tem futuro!

Abraços

[lucasg0mes 0]

Acompanhando ae Juca.

[Gusmão420 230]

Acompanhando cara!

E a dieta?

Boa sorte!

Abraços

[TheHalw5 17]

Fala jucaa, to acompanhando, segue firme ai nessa luta, tu tem potencial! Vo te enxer o saco aqui tambem alem do msn

juca, posta tua dieta ae, ta um bulk pesado em.

Abraço e bons treinos brother!

Editado Janeiro 29, 2011 às 02:30 por TheHalw5

[Joselito.Strong 0]

Acompnhando também !

Boa sorte ae juca !

abraço !

[jucaa 578]

obrigado a todos por acompanharem

minha dieta é esta aqui que começo na segunda feira como esta ai http://img171.imageshack.us/i/dietaoffseason.jpg/

ainda estou sem glutamina, bcaa's e o NO manipulado ://

edit: eu tirei aquela dextrose do desjejum, tinha esqueci de tirar antes

abraços galera

Editado Janeiro 29, 2011 às 13:58 por jucaa

[Faminto 0]

vo acompanhar aqui cara!

shape ta massa!

abrass

[TheHalw5 17]

Por que não tira as 2c de azeite da penultima refeição?

[lucasg0mes 0]

Começa hj ?

[jucaa 578]

Eaai galeera,vo relatar o meu treino de hoje pra voces...

essa semana vou começar esse treino novo que postei acima

Treino de hoje:abdomen/peito/costas (em super-série)

Abdomen:

crunch no cabo+elevação de pernas na barra fixa 3x15 reps cada

Peito/Costas:

fiz duas séries de aquecimento com pouca carga pra aquecer antes

Supino Reto+Remada curvado 3 séries 10-8-6 (100kg)

Supino declinado+cavalinho 3séries 10-8-6 (90kg)

Crucifixo reto(16kg)+Puxador frontal 3x12-10-8 (70kg)

Levantamento Terra 5 séries 5-5-4-2-RM(150kg)

Observações do treino: treino foi muito bom consegui usar cargas altas, fiz ele em 50 min descanso entre os exericios era praticamente só o tempo de chegar na outra barra e amarrar o strap kkkk

só no terra que o descanso foi de mais ou menos 1min e meio 2 min...

pump foi muito bom, e ta comeando faltar anilha de 10kg la na academia :/// ahahaha

acho que esse treino novo vai ser bom, amanha é dia de pernas/pantu, acho que nao vo faze agachamento livre pra nao força muito a lombar talvez eu faça no smith...

valeu raaça, obrigado a todos que vao acompanhar

abraços