Diario Do Juca

[jucaa 578]

treino de hoje: ombro/trapézio/panturrilhas

militar 3x10-8-6+drop (70kg)

arnold press 2x6-8 (20kg)

elevação lateral 5x15-12-10-8-6+drop 16kg

crucifixo invertido 5x15-12-10-8-6+drop 10kg

remada alta no cabo 3x8-12 (75kg)

encolhimento na maquina 3x8-12 (120kg)

gemeos no hack 5xfalha

obeservações do treino: hoje tava muito empolgado cheguei na academia e colocaram um cross over novo, e uma cadeira flexora só falta uma gaiola pra gym te tudo que eu preciso agora hahaha

fiz um treino mais volumoso hj de ombro que são os que funcionam pra mim, mas terminei o treino em exatos 40 minutos, aumentei peso no militar fiz com 30 cada lado (:

vamo que vamo haha

Editado Fevereiro 17, 2011 às 21:16 por jucaa

[unlimited 0]

o jucca essa remada alta que tu faz é com pegada aberta ou fechada?

Abraços.

[jucaa 578]

o jucca essa remada alta que tu faz é com pegada aberta ou fechada?

Abraços.

fechada fiz focando o trapézio, mais geralmente faço com barra e pegada bem aberta

abraços

[jvbernardes 0]

esse militar vc faz em pé com a barra pela frente ?

[jucaa 578]

esse militar vc faz em pé com a barra pela frente ?

isso descendo a barra até o peito

[dra_g 0]

hahahahahahahaha que bom, mais vc nao dobrou a coluna em nenhum momento ne?

vai pegando o movimento que dps vai evoluindo na carga que ai sim vc vai sentir mais ainda o gluteo e o posterior

beijos

Não dobrei não, inclusive parecia uma pata fazendo tudo devagarinho, ainda bem q a academia n tava cheia nesse dia, so tinha eu e mais uma mulher la na parte dos aparelhos pra perna. Eu queria fazer ele virada de lado pro espelho, mas nao ia caber a barra :/

eu fiz com 3 kg so mas senti bastate o posterior, como se ele tivesse alongando sabe? esticando? tem um alongamento q eu faço que é bem parecido com esse exercicio!

[Janinha 17]

Juca,

Conferi o vídeo. Vc está muito bem.

Falta só o vídeo do treino de pernal agora, rs*

bjs!

[Gusmão420 230]

Vai ficar em off até quando?

[Gustavoc 6]

Acompanhando .

[jucaa 578]

Não dobrei não, inclusive parecia uma pata fazendo tudo devagarinho, ainda bem q a academia n tava cheia nesse dia, so tinha eu e mais uma mulher la na parte dos aparelhos pra perna. Eu queria fazer ele virada de lado pro espelho, mas nao ia caber a barra :/

eu fiz com 3 kg so mas senti bastate o posterior, como se ele tivesse alongando sabe? esticando? tem um alongamento q eu faço que é bem parecido com esse exercicio!

sim é bem assim vc sente alongando o posterior e qnd vc subir denovo contrai bem forte o gluteo

beijos

Juca,

Conferi o vídeo. Vc está muito bem.

Falta só o vídeo do treino de pernal agora, rs*

bjs!

hahaha valeu, vou faze uns videos ainda da minha rotina completa

beijos

Vai ficar em off até quando?

até agosto provavelmente

Acompanhando .

obrigado brother