Diario Do Juca

[bhf 38]

RELATO TREINO DE COSTAS E PANTURRILHAS

puxador frontal 3x8~15

remada curvada 3x8~15

remada cavalinho 3x8~15

remada uni-lateral 3x10

puxador nuca + pull-down 3x8~15

tri-set panturrilhas 4x (gemeos sentado, contração de pico, parcias alongando até embaixo e alongava no final)

trieno foi bem hardcore galera, ja comecei testando coisas novas hoje... na puxada frontal peguei uma corrente prendi em cima, e coloquei dois pegadores em cada ponta ai fazia um movimento espremendo as costas como se tivesse posando um duplo biceps, e na parte alta fechava em cima pqp exercicio muito top, usei 12 placas e na ultima abaixei e fiquei fazendo isometria nas reps, senti minhas costas trabalhar muito bem mesmo ai bora pra remada curvada usei 80kg mas tronco quase em 90 graus execução perfeita sem robar nem nada só os braços fazendo movimento remada cavalinho foi carga progressiva, fechando com 80kg facil pra 8 reps perfeitas tmb no mesmo esquema, ai fui tirando 20kg e fiz 3 drops remada uni-lateral 30kg nas duas primeiras, fazia um braço e direto pro outro, e na ultima série descansei mais e catei o de 40kg e fiz 12 reps com sangue no olho mesmo, jogando la em cima muendo as costas mesmo, ai matei com puxador nuca e pull-down com poca carga... unico ruim do treino foi o cavalinho que o V que agente usou escapava da barra, o que é melhor pra fazer eles mandaram pintar kkkkk panturrilha foi show tambem, sai mancando e mal conseguia anda enfim gostei do treino pump animal, fui com a camisa que ganhei da jhons army quando fui pra lá, no cutting ela ficava bem larga hoje ela tava coladassa no shape ficava um volume muito doido hahaha dieta hoje ta 100%

Muito boa as cargas jucas, pqp.

Agora, vc treina com algum parceiro ?

[jucaa 578]

sim, voltei a treinar com meu parceiro que treinava cmg antes no off, agente ta trabalhando junto aqui na loja ai agora ta bem bacana, seguimo a dieta junto e tudo haha, ele tem 82kg, quase o mesmo peso tem quase o mesmo nivel, é um poco menor e bf um poco mais alto e so mais forte, mas agente treina de igual pra igual praticamente, ele tem minha idade tmb hehe

sobre as cargas nem tão aaaquelas coisas ainda, minha força ta voltando mas meu foco também não é levantar super cargas e sim crescer...

abraço

[##PK## 16]

quem puxa muito peso é strongman e burro de carga

[jucaa 578]

dae galera, treino de peito e abdomen hoje

bora que to empolgado, treino ta na cabeça já

dieta 100%

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE PEITORAL E ABDOMEN

Supino inclinado com barra 3x12-10-8 (subindo carga fechando com 40kg em cada lado pra 8 reps, com ajuda apenas na ultima rep, fiquei até de cara com a facilidade que eu fiz, descendo no peito e mt bem feito)

Supino inclinado maquina + Crucifixo inclinado 3x8~12 (angulação de 30º, tmb carga progressiva fechei com 12 placas no supino e 22kg no crucifixo, crucifixo na ultima foi tenso pacas, mas foi que foi)

Supino reto halter 3x8~12 (comecei com 24kg diz 12 bem facil, ai aumentei pra 30kg na primeira travei na 6 e fiquei puto, coloquei sangue no olho na ultima e fechei 10 sozinho xD, aplitude maxima e bem controlado)

Crucifixo declinado 3x10~15 (halter de 16kg bem feito abrindo bem, exercicio top)

Cross over 3x8~12 (8 placas, indo até a falha na ultima série até nao consegui nem mecher mais)

ai fiz abdomen na prancha com peso, tacava o peso no chão e ia até o talo sem peso e dps fiz na corda bi-set com elevação de pernas, que salto os gomo pra fora hehe

sai bem satisfeito do treino, força voltando absurdamente rapido, nunca fiz supino inclinado com tanta facilidade como hoje, dps da bi-set eu tirei a camisa, pump no peito animal bem denso mesmo

to com bom precentimento to achando que bato 90kg esse ano ainda tranquilo, e mantendo o shape em menos de 10%, to facil no auge de volume também

vamo que vamo amanhã é pernas...

Editado Novembro 9, 2011 às 00:37 por jucaa

[Juninho maromba 3]

e isso ae truta,tem que fica ogrão em ...uma dica para você mano : quando tu chega nos 90 kg você vai ver como que e osso manter qualidade pq parece que e so chegar a 90 kg que o corpo sai estourando (crescendo) tudo ai fica meio foda de tentar manter bf baixo a não ser que você faça um ciclo de insulina pra crescer perdendo a capa de gordura,espero ter ajudado mano,no mais eu to acompanhando teu diario boa sorte ae e tente honra nosso pais em um futuro não muito longe demoro ? to te cobrando isso em fdp

[jucaa 578]

e isso ae truta,tem que fica ogrão em ...uma dica para você mano : quando tu chega nos 90 kg você vai ver como que e osso manter qualidade pq parece que e so chegar a 90 kg que o corpo sai estourando (crescendo) tudo ai fica meio foda de tentar manter bf baixo a não ser que você faça um ciclo de insulina pra crescer perdendo a capa de gordura,espero ter ajudado mano,no mais eu to acompanhando teu diario boa sorte ae e tente honra nosso pais em um futuro não muito longe demoro ? to te cobrando isso em fdp

hahahaha valeu manin, insulina não pretendo usar tao cedo, vai demorar bastante ainda...

sobre manter bf baixo acho que rola sim manter menos de 12 mesmo passando dos 90kg, até porque não quero sofrer mt pra secar dps, meu biotipo ajuda muito nessas horas

se parar pra pensar antes no off eu tava em 12 comendo 5000kcal por dia e sujo, entao com dieta limpa e nao tão calorica acho que me mantenho até que bem seco...

mas vamo ver no que vai dar

abrass

[Juninho maromba 3]

tem isso tambem,teu bio tipo pode te ajudar a manter o bf truta,no meu caso mano e eu chega nas casa dos 90 que ganho peso facil mais fica foda de controlar bf msm com dieta menos calorica,a um mes atras eu tava com 98 kg mais tava com uns 13,5 de bf i me incomoda pra caramba fica com pouca definição que no meu ponto de vista não adianta ter 48 de braço com pouca qualidade (eu penso assim :S),graças a Deus agora to com 91 kg e 9 bf

[Visitante maloquerojiujitsu]

ql seu biotipo juca ?

[jucaa 578]

ql seu biotipo juca ?

acredito que seja mesomorfo

dae galera, treino de pernas daqui a pouco e se minha lombar tiver tranquilo faço também, fazer um treino bem sinistro...

dieta hoje 100%, unica coisa diferente foi que não tinha pão integral de manhã cedo, ai foi pão branco mesmo, mas não da nada haha

Editado Novembro 9, 2011 às 22:00 por jucaa