Diario Do Juca

[##PK## 16]

vamo q vamo então

continua relatando ai os treinos harcores

[TrueBull 11]

Que bom que o psico tá firme, bola pra frente que atrás vem gente...

Ps dá uma passadinha no meu diário,tenho uma foto chocante de antes e atualmente no cutting.

[jucaa 578]

Que bom que o psico tá firme, bola pra frente que atrás vem gente...

Ps dá uma passadinha no meu diário,tenho uma foto chocante de antes e atualmente no cutting.

sim agora já to melhor, não tem porque ficar chorando agora né, bola pra frente que ano que vem vai ser O ANO haha

ja dei uma passada la

abraço

[touro 13]

sim agora já to melhor, não tem porque ficar chorando agora né, bola pra frente que ano que vem vai ser O ANO haha

ja dei uma passada la

abraço

Isso ai Juca, oq passou passou, mantenha a seriedade que o ano que vem tem td pra realmente ser O ANO ! abraço

[Henrique88 21]

po besteira sua ficar com '' vergonha ''

vc tem potencial da porr4 mano, nao desisti hehe

vamo q vamo!

abc

[bhf 38]

Aeeeeee até que enfim porra, hehehe

Acompanhando sempre aqui irmão, abraços

[PMarcos 38]

Bora, frango!

Agora que já melhorou dos espirros tem que ir com sangue no olho treinar! haha

Abraço.

[ROMERA 16]

Não tem pq ter vergonha, tu é guerreiro, tem uma disciplina invejável para sua idade, sua presença aqui e esclarecimentos só mostra o quanto voce é de VERDADE....

Grande abraço

[Visitante maloquerojiujitsu]

boooa juca ta de volta!!

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE COSTAS E PANTURRILHAS

puxador frontal 3x8~15

remada curvada 3x8~15

remada cavalinho 3x8~15

remada uni-lateral 3x10

puxador nuca + pull-down 3x8~15

tri-set panturrilhas 4x (gemeos sentado, contração de pico, parcias alongando até embaixo e alongava no final)

trieno foi bem hardcore galera, ja comecei testando coisas novas hoje... na puxada frontal peguei uma corrente prendi em cima, e coloquei dois pegadores em cada ponta ai fazia um movimento espremendo as costas como se tivesse posando um duplo biceps, e na parte alta fechava em cima pqp exercicio muito top, usei 12 placas e na ultima abaixei e fiquei fazendo isometria nas reps, senti minhas costas trabalhar muito bem mesmo ai bora pra remada curvada usei 80kg mas tronco quase em 90 graus execução perfeita sem robar nem nada só os braços fazendo movimento remada cavalinho foi carga progressiva, fechando com 80kg facil pra 8 reps perfeitas tmb no mesmo esquema, ai fui tirando 20kg e fiz 3 drops remada uni-lateral 30kg nas duas primeiras, fazia um braço e direto pro outro, e na ultima série descansei mais e catei o de 40kg e fiz 12 reps com sangue no olho mesmo, jogando la em cima muendo as costas mesmo, ai matei com puxador nuca e pull-down com poca carga... unico ruim do treino foi o cavalinho que o V que agente usou escapava da barra, o que é melhor pra fazer eles mandaram pintar kkkkk panturrilha foi show tambem, sai mancando e mal conseguia anda enfim gostei do treino pump animal, fui com a camisa que ganhei da jhons army quando fui pra lá, no cutting ela ficava bem larga hoje ela tava coladassa no shape ficava um volume muito doido hahaha dieta hoje ta 100%

Editado Novembro 8, 2011 às 01:10 por jucaa