Diario Do Juca

[jucaa 578]

Juca se faz 34 cada lado so stiff? ou 34 ao todo?

34kg cada halter haha se for na barra da pra faze com uns 50 cada lado

Oi Juca,

Tb faz pouco tempo que inclui esse exercício nos meus treino.

To fazendo com 30kg. Tenho medo de colocar muita carga nele, pois dizem que nesse exercício isso não é muito aconselhavel devido a lombar.

50 kilos fiquei assustada

Vc faz livre ou no smith?

bjs!

ooi, eu comecei com a barra só pra pegar o movimento e fui aumentando, 50kls nao ficaram ta pesados mais nao quiz colocar mais pra nao ter risco de lesão, hj minha lombar ta destruida haha, eu fiz livre na gaiola do agachamento :b

beijos

Nunca tinha ouvido falar desse good morning.

Achei pouquissimas fotos dele no google e to procurando uns videos de execução no youtube

axo q vou implementa-lo no meu treino de posterior

parece que pega legal eim

sim pega muito bem, mais comece com pouco peso pq é um exercicio com risco alto de lesao :b

prepare-se pra sentir bastante dor na lombar no otro dia haha

beijos

[ph3nix 1]

juca me de uma ajuda ae sobre periodização me diga ae como você faz e tal to precisando aumentar minhas cargas

[dra_g 0]

Alto risco de lesão?

Entao eu to meio assim de começa a fazer esse exercicio lá e algum instrutor vir buzinar na minha orelha...

mas vo fazer do mesm jeito

[Inuyasha 0]

Se eu nao me engano agora eu vi o exercicio

quem criou foi o waldemar guimaraes

pega muito gluteo essi exercicio tbm

+ ele fazia isso no hack

abraços!!!

[jucaa 578]

juca me de uma ajuda ae sobre periodização me diga ae como você faz e tal to precisando aumentar minhas cargas

eu nunca fiz um treino só para mio e um só para sacro

mais o que costumo fazer é treinar abcde focado nos basicos em série piramide com poucas reps

por exemplo, agachamento livre 4x8-6-4-2 algo assim entende

faço os basicos com mais carga e menos reps e os isoladores com mais reps algo entre 8-12

Alto risco de lesão?

Entao eu to meio assim de começa a fazer esse exercicio lá e algum instrutor vir buzinar na minha orelha...

mas vo fazer do mesm jeito

sim se vc vacilar na postura pode ter uma lesao na lombar a longo prazo, tem que cuidar...

e provavelmente eles vao vim buzinar na sua orelha HAHAHA

bjs

Se eu nao me engano agora eu vi o exercicio

quem criou foi o waldemar guimaraes

pega muito gluteo essi exercicio tbm

+ ele fazia isso no hack

abraços!!!

esse do waldemar pra mim é o stiff no hack hahahaah, e pega bastante gluteo e posterior de coxa sim

abraços

[Janinha 17]

esse do waldemar pra mim é o stiff no hack hahahaah, e pega bastante gluteo e posterior de coxa sim

abraços

Quero fazer esse stiff no hack, mas tenho medo.

Danger

[jucaa 578]

vo relatar meu treino de hoje!

panturrilha e costas

gemeos sentado 5xfalha 80kg

barra fixa 4xfalha

puxador com romana 3x6-8 80kg

cavalinho 3x10-8-6 100kg

remada uni-lateral 3x8 40kg

remada sentado 3x10-15 70kg

observações: voltei pro meu treino antigo, vo colocar la na primeira pagina

o treino que eu vinha fazendo foi bom pra quebrar uns platos, mais se eu continuar acho que vou entrar em over :/

esse treino foi ótimo curto e bem intenso treinei umas poses dps do treino e minha dorsal ta saindo cada vez mais na expansao só que o peitoral nao ta acompanhando parece :x

bom eh isso ai amanha é dia de destruir meu peitoral hahaha

abraços!

[unlimited 0]

O jucca tu já tentou fazer um Pull-down na roldana durante o treino de costas?

Abraços.

[jucaa 578]

O jucca tu já tentou fazer um Pull-down na roldana durante o treino de costas?

Abraços.

sim brow quase sempre faço haha mais hoje tava afim de faze uma remada sentado kkkkk

abraços

[Zé galinha 10]

juca tatu