Diario Do Juca

[jucaa 578]

Juca to acompanhando vc na sua jornada

ja tinha visto seu diario outras vezes, só nao havia comentado

seu shape é mto maneiro

Oq seus pais acham dessa sua ideia de competir? eles te apoiam?

beijos

ooi, obrigado por acompanhar

meus pais odiavam no inicio agora estão em apoioando um poco mais com rangos e tal, só que minha mae não curte pq sabe que bodybuilder toma steroids... :/

[JuninhoNops 0]

Editado Fevereiro 12, 2011 às 13:31 por JuninhoNops

[JuninhoNops 0]

O treino ta bom; Tem aquilo que eu te falei..Mas ta bom!

aBç!!

[jucaa 578]

vou relatar como foi meu dia hj galera

hj é aniversário do meu pai entao rolo um almoço de campeao, sushi, salmao, arroz integral e frango xadrez hahahaha

to comendo muito bem ultimamente mantendo 4000-4500kls por dia, só que comendo algumas besteiras ainda :// preciso parar com isso logo

treino: isquios e lombar/pantu

Stiff com halteres 4x8 34kg

good morning 4x8 50kg (primeira vez que fiz, ótimo exercicio vou fazer sempre)

flexora 4x12-10-8-6+drop 30kg

extensão de lombar 3x10

gemeos no leg 5xfalha+drop (aqui ardeu até a alma)

observações: as cargas só coloco as usadas na ultima série, treino simples, rapido, e muito bom, gostei muito do good morning senti trabalhar bem meu posterior gluteo e lombar

meus posterior de coxa tao tendo uma visivel melhora no volume tao ficando bem mais proporcionais em relação ao quadriceps...

enfim é só isso, segunda feira começa tudo denovo e vamo que vamo to curtindo esse treino novo mais se nao tiver com treino e dieta top tem grande risco de over, e nao to nenhum um poco afim de entrar em over, oq será que eu posso fazer pra deixar esse treino melhor pq ainda acho que falta alguma coisa nele, um dia de descanso a mais ou exercicios a menos to confuso :/ hahahaa

abraços!

abraços galera!!

Editado Fevereiro 13, 2011 às 01:25 por jucaa

[ph3nix 1]

juca você so treina Hipertrofia (Sarco) ou faz uma periodização com miofibrilar (força) ?

[jucaa 578]

juca você so treina Hipertrofia (Sarco) ou faz uma periodização com miofibrilar (força) ?

faço periodização sim hahaha

[dra_g 0]

Juca se faz 34 cada lado so stiff? ou 34 ao todo?

[R.Hellmann 60]

Lado né

[Janinha 17]

good morning 4x8 50kg (primeira vez que fiz, ótimo exercicio vou fazer sempre)

Oi Juca,

Tb faz pouco tempo que inclui esse exercício nos meus treino.

To fazendo com 30kg. Tenho medo de colocar muita carga nele, pois dizem que nesse exercício isso não é muito aconselhavel devido a lombar.

50 kilos fiquei assustada

Vc faz livre ou no smith?

bjs!

[dra_g 0]

Nunca tinha ouvido falar desse good morning.

Achei pouquissimas fotos dele no google e to procurando uns videos de execução no youtube

axo q vou implementa-lo no meu treino de posterior

parece que pega legal eim